Uaireanta siúd a bhfuil meáchan a chailleadh a chur i os comhair na domhanda a sprioc de ní 2-3 kg, agus gach 15. Agus a fháil réidh leis an "bhallasta" ba mhaith linn chomh tapa agus is féidir. An cruth nua is féidir leat a fháil ní amháin an comhlacht de aisling, ach freisin chun muinín a fháil agus a fháil freisin réidh leis an carn na coimpléisc. Dá bhrí sin, tá go leor ag tosú a smaoineamh faoi conas a chailleadh meáchan i mí 15 kg gan dieting. Is é seo go leor go hiontach thoradh air sin, ionas go mbeidh tú a athrú go leor nósanna.
Treoirlínte ginearálta
Sula dtosaíonn tú meáchan a chailleadh, is gá duit a fháil ar do bia. Nach bhfuil tú ag am a "luascadh", mar sin tá sé riachtanach a athrú ó ar an chéad lá:
- Uimh ocras! Is féidir leat a shocrú ar feadh cúpla lá de troscadh ar an uisce, ach troscadh gach 30 lá in aon chás nach bhfuil fiú é.
- Staonadh iomlán ó milseáin. Ní mór an coinníoll seo a chomhlíonadh ní hamháin le linn an aiste bia, ach freisin tar éis dó, más mian leat a choinneáil ar an meáchan nua. Má tá fós pulls ar seacláid agus milseáin, in ionad iad a le torthaí triomaithe.
- Ól réimeas. Uisce a chabhraíonn le normalú meitibileacht, deireadh a chur le tocsainí agus slags. Sa lá molta a ól 8-10 spéaclaí de uisce.
- Itheann próitéin. Ithe suimeanna móra próitéin, beidh tú meáchan a chailleadh ar chostas na saille, agus ní muscle. Próitéin ainmhíoch is féidir leat a fháil ó feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, glasraí agus pónairí agus cnónna.
- Teorainn a chur tomhaltas de saillte. A bhaint amach do sprioc, is gá duit a ithe 25 gram de saille in aghaidh an lae. Déan iarracht chun iad a fháil ó bia sláintiúil: iasc, avocado, buíocán uibhe, ola olóige.
- Staonadh ó phróiseáil bia. Gach cineál bia mear, dumplings, sceallóga, burgers bhfuil aon luach.
- Déan iarracht a dhéanamh ar aiste bia ionas go mbeidh 70 go 75 faoin gcéad amh glasraí agus torthaí.
- Scriosadh an salann. Stop a chur díreach shailleadh do béilí, agus i mí caillfidh tú thart ar 3-4 kg.
- An méid a fhreastalaíonn in aghaidh an béile níor chóir níos mó ná 300 g, ithe gach 2.5-3 uair an chloig. Cabhraíonn sé ní ar lár ar a calories comhaireamh.
Aiste bia próitéin
Is minic a leithéid de chóras, cumhacht a reáchtáil lúthchleasaithe roimh iomaíocht. Go docht cloí le treoirlínte uile, is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na míosa 15 kg sa bhaile. An chuid is mó dian meáchain caillteanas a tharlaíonn sa chéad seachtaine, agus ansin an punt a bheadh dul beagán níos moille, ach go seasta. Mar gheall ar próitéin aiste bia, le linn an aiste bia a chothabháil an ton muscle, meáchan agus ansin nach bhfuil ar ais. Mar sin, cad is féidir leat a ithe?
- próitéin ainmhíoch é an bhonn an aiste bia, is féidir leat é a fháil ó chíche cearc agus íseal-saill cineálacha na n-iasc;
- glasraí, seachas prátaí;
- torthaí, ach amháin bananas;
- is féidir leat deoch uisce plain, uisce mianraí gan gás, glas tae, caife dubh gan siúcra i an maidin.
Laethúil ábhar caloric níor chóir níos mó ná 700-800 kcal, a leon sciar — is é sin bianna próitéin. Le linn an aiste bia a bheidh tú go héasca a bheith in ann chun leanúint ar aghaidh oiliúint, mar aon laige a bheith íosta.
An béarla aiste bia
Tá an aiste bia atá bunaithe ar laghdú ar líon na calories agus an mhalartaithe de troscadh, torthaí agus glasraí agus próitéin lá. Tá sé go maith go bhfuil tar éis an aiste bia an comhlacht a fhaigheann an vitimíní is gá, ach nach bhfuil sé riachtanach a thabhairt suas feola, aon torthaí, aon glasraí.
Agus mar sin an aiste bia a thosaíonn le dhá lá le haghaidh a láimhseáil táirgí déiríochta: cáis, iógart, kefir. Níos fearr a bhaint as a táirge amháin i rith an lae. Ach más mian leat an éagsúlacht, is féidir iad a chur le chéile, mar shampla, ithe 250 g cáis teachín agus 800 ml d ' iógart a lá.
An dá lá seo chugainn — torthaí agus glasraí. Is féidir leat a ithe glasraí úra agus stewed, torthaí úra, méid beag de gráin arán, mil agus ola olóige. Uisce agus tae luibhe, is féidir a bheith ar meisce in aon cainníochtaí.
Roghchlár sampla torthaí agus glasraí an lae:
- Bricfeasta: gloine tae, 2 piorra;
- lón: 200 g cabáiste, slice arán gráin, tae luibhe le teaspoon na meala;
- snack tráthnóna: grapefruit;
- dinnéar (nach déanaí ná 18-19 uair an chloig): sailéad glasraí le beets, cairéid agus greens, glas tae le líomóid agus mil.
Ansin, ní mór duit dul chuig an dhá lá de próitéine a fhorlíonadh. Ba chóir an aiste bia comhdhéanta de meats lean (laofheoil, mairteoil, éanlaith chlóis), iasc, uibheacha bruite, cruithneacht chrua cáis íseal-saill, méideanna beaga de arbhar-arán.
Roghchlár a laghad lá
- Bricfeasta: 2 uibheacha boiled nó 3 próitéin, slice de arán, caife dubh gan siúcra;
- lón: 100-150 g de bruite le laofheoil, glas tae;
- dinnéar: ceapaire le cáis, tae luibhe le spoonful na meala.
Tar éis próitéin bia nuair a bheidh dul arís chun an dhá lá troscadh le haghaidh táirgí déiríochta agus mar sin de. San iomlán a fhaigheann tú 5 céim i 6 lá. Má thugann tú faoi deara go dtosaíonn tú chun taithí a fháil ar an ocrais le linn an aiste bia, méadú ar líon na béilí agus na codanna a laghdú.
Gníomhaíocht fhisiciúil
A fháil haitheantas coibhneasta de ar £ 15 sa tréimhse ghearr am gan gníomhaíocht fhisiciúil go bhfuil beagnach dodhéanta. Go minic tapa is meáchain caillteanas in éineacht le caillteanas de ton craicinn, sagging na matáin agus an chuma ar na marcanna bpíosa. Chun seo a sheachaint, a bheith cinnte a chur san áireamh sa chlár meáchain caillteanas a fheidhmiú.
Do fheidhmiú, is féidir leat a roghnú aon am áisiúil. Tús a chur le gearr workout a thabhairt do chorp a Múscail. Ansin, téigh go dtí an chumhacht ualaí (20-30 nóiméad). Tar éis 15-20 nóiméad, a dhéanamh i slí atá éasca agus gníomhach gluaiseacht: rince, socrú a dhéanamh a rith, ná aeróbaice céim nó téad léim. Sa deireadh, a dhéanamh ar roinnt cleachtaí síneadh. Comhlánaigh seisiúin cith gcodarsnacht.
Más rud é nach féidir leat a acmhainn a fheidhmiú gníomhach mar gheall ar a meáchan breise nó fadhbanna sláinte eile, tá réiteach. Tús a chur le Hiking san aer úr. Le himeacht ama iarracht a dhéanamh chun cur leis an luas agus fad na siúlóide. Snámh freisin chun cinn meáchain caillteanas, mar sin is féidir leat a bheith ar an linn snámha.
Le cuidiú leis an chomhlacht
Tarlaíonn sé go minic go bhfuil ag céim áirithe de caillteanas meáchan, tar éis an caillteanas de 6-7 kg, tá meáchan seastáin, agus an scála a thosaíonn ag bogadh síos go tapa mar sin. Éagsúla a dhó saill forlíontaí aiste bia a bheidh le cuidiú leis an chomhlacht a fháil ar an liathróid rollta. Ach nach iad mí-úsáid.
A bhaint as leacht sa bhreis agus a fháil haitheantas coibhneasta de at cabhróidh diuretics nádúrtha agus diuretics. Nádúrtha airíonna diuretic san áireamh cranberries, soilire, cúcamar, ginger, peirsil, cabáiste, glas tae, etc.
Seo meáchain caillteanas mear is féidir tionchar diúltach ar an riocht na gruaige, tairní agus an craiceann. Coimpléisc vitimín a chabhróidh cosc a chur ar na fadhbanna seo. Agus éasca chun meáchan a chailliúint, nach bhfuil iompú isteach trom éifeachtaí, a bheith cinnte chun éisteacht le do chorp.