Aislingíonn gach bean ar fhigiúr álainn, caol. Ach is minic nach ligeann aiste bia mícheart, neamhchothrom, stíl mhaireachtála shuiteach a bhíonn go hiondúil ag go leor oibrithe oifige, agus gnóthachtáil leanúnach i ngnóthaí teaghlaigh, go leor ama a chaitheamh ar ár gcuma.
Ach luath nó mall, braitheann na fachtóirí thuas go léir iad féin ag punt breise ar an choim agus na cromáin. Cailleann tú féinmhuinín, téann do shláinte ghinearálta in olcas, toisc go spreagann an otracht, fiú amháin an chéim is lú, fadhbanna leis an gconair gastrointestinal agus brú fola: féadfaidh sé éirí ard nó íseal. Chomh maith leis sin, is minic a bhíonn leibhéil arda colaistéaróil san fhuil ag daoine atá róthrom, fadhbanna croí - téann an liosta ar aghaidh agus ar aghaidh. Ar ndóigh, is féidir leat a rá nach bhfuil am agus airgead agat le haghaidh aistí bia nua-fangled, agus má théann tú chuig an seomra aclaíochta tógann sé uaireanta luachmhara a d'fhéadfá a chaitheamh le do theaghlach, chomh maith le síntiús do chlub aclaíochta réasúnta nó níos lú is féidir do sparán a fholmhú go suntasach. Ach tá bealach amach ann fós: léigh ár n-alt faoi conas meáchan a chailleadh i gceart sa bhaile.
Breathnóimid ar roinnt modhanna agus aistí bia nach dtógfaidh go leor ama duit, ach is féidir torthaí den scoth a thabhairt fiú tar éis tréimhse ghearr - seachtain nó dhó, agus déanfaimid cleasanna beaga a roinnt leat freisin a chabhróidh leis na punt breise a fhágáil do chorp lá i ndiaidh lae. Fuaimeanna tempting, nach ea?
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile: liosta de na leideanna le haghaidh gach lá
Cabhróidh na moltaí seo leat fáil réidh le breis-mheáchan de réir a chéile, agus is tábhachtaí, tiúnáil isteach ar an toradh. Cuimhnigh, cé go ngeallann go leor aistí bia míorúiltí duit caillteanas 5-7 kg i seachtain amháin, agus iad á n-úsáid tá an baol ann go mbainfear an bonn de do shláinte agus go bhfaighidh tú na cileagraim caillte ar ais. Tar éis an tsaoil, tá meáchain caillteanas tobann i gcónaí ag strus don chomhlacht, agus tar éis aiste bia a chríochnú, ní féidir leat a thuar riamh conas a iompróidh do chorp nuair a fhilleann tú ar ghnáthchothú.
Bealaí meáchan a chailleadh sa bhaile:
- Lean do ghnáthamh laethúil agus do sceideal béilí. Is beag duine a úsáideann an chomhairle seo atá cosúil go simplí. Tar éis an tsaoil, tá rithim na beatha uaireanta dothuartha go leor; Ag fanacht go déanach ag an obair chun tuairisc nó tionscadal a chríochnú, is minic a thugaimid luach saothair dúinn féin le dinnéar croíúil déanach. Foghlaim conas do appetite a rialú agus bricfeasta, lón agus dinnéar a ithe ag uaireanta sainithe. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an béile deireanach 4 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Ná ól alcól. Tá a fhios againn go léir go bhfuil alcól (aon chineál de) an-ard i calraí. Thairis sin, le linn nó tar éis é a úsáid, tarlaíonn goile an-láidir, neamhrialaithe uaireanta. Chun fo-iarsmaí den sórt sin a sheachaint, cad is féidir liom a rá, tá deochanna alcólacha díobhálach iontu féin, is fearr iad a stopadh go hiomlán. Is é an chuid is mó is féidir leat a thabhairt le linn na laethanta saoire ná cúpla spéaclaí de fhíon tirim.
- Úsáid trealamh aclaíochta atá ar fáil mar shampla, fonsa nó téad léim. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit dul chuig club spóirt, mar is beag spás a éilíonn an cineál aclaíochta seo, agus cosnaíonn an trealamh pingin. Mar shampla, is féidir leat fonsa a chasadh, rud a chruthaíonn waist tanaí, agus tú ag breathnú ar do shraith teilifíse is fearr leat. Díreach leath uair sa lá, agus tar éis 2-3 seachtaine beidh na torthaí faoi deara do gach duine.
- Athraigh na miasa as a itheann tú bia. Tá a fhios ag gach duine an éifeacht “pláta iomlán”, nuair a bhíonn taithí againn ó óige againn ar bhia a sheirbheáil dúinn féin chomh mór sin go ligeann sé dúinn an mhias iomlán a líonadh. Agus anois cleas beag: ionas go mbeidh an pláta iomlán, ach tá an chuid an-bheag, ní gá ach miasa a ghlacadh leath mhéid na cinn a úsáideann tú de ghnáth. Tar éis tamaill, beidh iontas ort a thabhairt faoi deara go bhfuil tú in ann go leor a ithe i gcodanna beaga.
- Tá sé an-úsáideach freisin dialann meáchain caillteanas a choinneáil. Fiú mura ndearna tú féin cúisí ar graphomania riamh, tá sé fós an-úsáideach gach rud a d'ith agus a d'ól tú a scríobh síos chun do iontógáil calorie a rialú. Ansin is féidir leat a rialú go soiléir cé mhéad uisce íon a ólann tú (molann eolaithe ól suas le 8 spéaclaí de leacht in aghaidh an lae), agus an t-ábhar na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i mbianna, agus freisin monatóireacht a dhéanamh go dlúth ar an luach fuinnimh do aiste bia. Seans go mbeidh sé deacair agat scríobh síos gach lá ar dtús, ach tar éis tamaill éireoidh sé mar ghnáthnós. Trí anailís a dhéanamh ar do chuid nótaí féin, chomh maith le do mheáchan ag céimeanna éagsúla de choinneáil dialann, is féidir leat do straitéis féin a fhorbairt maidir le conas meáchan a chailleadh i gceart sa bhaile. Dála an scéil, tá grianghrafadóireacht na n-eilimintí de do aiste bia le déanaí a bheith ina feiniméan newfangled. Is féidir leis seo cabhrú leat freisin an méid a itheann tú a rianú.
- Is féidir leat cosmaidí éagsúla a úsáid freisin chun meáchan a chailleadh, ní gá gur cinn daor iad, rud a chabhróidh leat riocht craiceann do chorp a fheabhsú, ton agus cuma sláintiúil a thabhairt dó. Ar ndóigh, ní chuideoidh uachtair ina n-aonar leat fáil réidh le breis saille nó cellulite go hiomlán, ach is cinnte nach mbeidh siad iomarcach. Is féidir leat scrobarnach caife a ullmhú duit féin freisin; Chun seo a dhéanamh, measc an caife talún le do fhoirmiú cithfholcadh is fearr leat agus é a úsáid mar is gnách. Tar éis an chéad nós imeachta, beidh tú faoi deara go bhfuil do chraiceann a fuarthas ton, radiance, bhí réidh agus velvety.
- In ionad a fheidhmiú, a dhéanamh chores tí. Sea, cuidíonn níocháin miasa agus folúsú cairpéid calories a dhó. Fiú má dhéanann tú an obair seo gach lá agus go bhfuil sé ina ghnáthamh duit, féach as an nua air. Agus anois ní bheidh níocháin urlár ina chore leadránach duit, ach ina ghníomhaíocht aclaíochta iomlán.
- Deireadh a chur le bianna míshláintiúla ó d'aiste bia. Má tá sé an-deacair, is féidir é seo a dhéanamh de réir a chéile. Má tá tú cleachta le barra seacláide a ithe gach lá, ansin tabharfaidh leath den chuid seo inniu níos lú calraí duit i gcomparáid leis an méid a d'ith tú inné. Is é an rud is mó ná comhsheasmhacht. Laghdaigh codanna ó lá go lá, de réir a chéile, ar feadh seachtaine ar a laghad. Chomh maith leis sin, in ionad kefir nó bainne ard-saill, aistrigh go roghanna beagmhéathrais nó fiú beagmhéathrais; in ionad milseáin, is féidir leat marshmallows, mil nó marshmallows a chóireáil duit féin. Agus cuir cíoch sicín bruite in ionad tabaka sicín is fearr leat. Ar an mbealach seo laghdóidh tú go suntasach an líon calories a itheann tú agus meáchan a chailleadh.
- Ná hith agus tú ag luí síos nó ag seasamh suas. Níl, ní bhfaighidh tú fadhbanna díleácha má itheann tú sa leaba. Ach sa phost seo, beidh an méid bia a ithe níos mó, go háirithe má tá tú ag féachaint ar an teilifís nó surf an Idirlíon. Deir siad freisin “is féidir leat níos mó seasamh a fheistiú”, rud a fhuaimníonn paradoxical, ach tá sé fíor. Dá bhrí sin, ba chóir duit bia a ithe agus tú ag suí ag an mbord, in atmaisféar suaimhneach, 20 nóiméad ar a laghad a chur ar leataobh don lón nó don dinnéar gan glaonna, an Idirlíon agus fachtóirí greannacha eile.
- Tóg folcadáin ach ní cinn simplí iad, ach, mar shampla, tuirpintín nó sóid a bhfuil tóir orthu anois. Is féidir leat oidis mhionsonraithe dá n-ullmhú a fháil in irisí na mban.
Ar an gcéad amharc, tá leideanna maidir le conas meáchan a chailleadh i gceart sa bhaile thar a bheith simplí. Ní gá go leor airgid a chomhlíonadh chun iad a chomhlíonadh, agus is minic a ligeann duit airgead a shábháil ar fad. Is é an rud is mó ná cuimhneamh nach mbraitheann do shláinte agus do fhigiúr ach amháin ort. Agus braitheann an toradh deiridh ar cé chomh cúramach agus tú ag cloí le do straitéis meáchain caillteanas féin.
conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile
Cé acu againn nár ghá ár bhfigiúr a chur in ord i mbeagán ama, mar shampla, le haghaidh lá breithe, saoire, agus mar sin de? Nuair nach bhfuil ach 5-7 lá fágtha agat, níl mórán rogha agat, tá gach acmhainn go maith. Tá aistí bia ann a chabhróidh leat fáil réidh le punt breise i gceann cúpla lá, agus cé go gcuireann a n-úsáid uaireanta bagairt ar fhadhbanna sláinte, is féidir leat triail a bhaint as an aiste bia "Dréimire", atá deartha ar feadh 5 lá, nó an aiste bia kefir-cúcamar, ar feadh 5 nó 7 lá freisin. Ach cuimhnigh go bhfuil meáchain caillteanas comhsheasmhach, chomh maith le hathrú go stíl mhaireachtála shláintiúil i gcoitinne, i bhfad níos éifeachtaí agus níos tairbhí do do shláinte. Cé go mbainfidh tú réidh leis an líon riachtanach cileagram thar thréimhse níos faide ná mar a gheallann aistí bia, fanfaidh do chorp sláintiúil, láidir agus álainn, gan ounce de bhreis saille. Go díreach an ceann a shamhlaigh tú i gcónaí. Bíodh a fhios agat más rud é go bhféadfadh duine éirí níos fearr agus níos caol, is cinnte gur féidir leatsa freisin.