cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile

Ní aiste bia dian é cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas le go leor srianta agus mothú leanúnach ar ocras. Is aiste bia cothrom agus cothaitheach é PP de bhianna ceadaithe le híosmhéid calraí, rud a ligeann duit ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin é a choinneáil ar leibhéal cobhsaí.

Conas a ithe ceart meáchan a chailleadh?

Cuireann aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas san áireamh an cóimheas idir saillte, carbaihiodráití agus próitéiní. Tá an roghchlár struchtúrtha sa chaoi is go gcruthófar easnamh calorie inghlactha, mar gheall ar a dhóitear saille subcutaneous. Agus tá tionchar dearfach ag bianna sláintiúla a chuimsítear sa réim bia ar an gcomhlacht ar fad, rud a spreagann próisis meitibileach a chabhraíonn le díleá a fheabhsú agus meáchan an chomhlachta a laghdú.

Ní feiniméan gearrthéarmach é an aiste bia PP, ach bealach beatha a chaithfear a leanúint i gcónaí chun gan taithí a fháil ar fhadhbanna meáchain.

Rialacha maidir le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas:

1. Eisiatar gach bia friochta agus sailleacha, sneaiceanna agus mearbhia, táirgí a bhfuil méadaitheoirí blais agus breiseáin bia iontu.
2. Ní mholtar aon bhia a ithe lasmuigh den teach mura bhfuil tú cinnte go bhfuil an cóimheas ceart saillte, carbaihiodráití agus próitéiní sna miasa.
3. Tá tomhaltas salainn teoranta.
4. Tosaíonn an mhaidin le gloine uisce te, a chaithfidh tú a ól i sips beaga.
5. Is glasraí agus torthaí é 1/5 den aiste bia iomlán, arna gcaitheamh úr.
6. Carbaihiodráití tapa - i gcainníochtaí íosta, moltar carbaihiodráití mall a chur ina n-ionad - glasraí neamh-mhilsithe, pasta déanta as plúr préimhe, arán caiscín nó grán iomlán.
7. Carbaihiodráití tapa - mil, torthaí milis - a chaitheamh ach amháin ar maidin nó tráthnóna.
8. Is é an méid próitéin ainmhíoch sa réim bia ná 1 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
9. Uisce - ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae, i gcónaí 1 gloine uisce te leath uair an chloig roimh an béile is mó.
10. Béilí codánach - ag ithe ar a laghad 4-5 huaire sa lá i codanna beaga.
11. Dinnéar - 3 uair an chloig roimh dul a chodladh (tráth nach déanaí).
12. Sneaiceanna - ní féidir ach 2 cheann acu a bheith ann in aghaidh an lae: ceadaítear kefir agus úll géar.
13. Caitear ithe ar shiúl ó bheith ag breathnú ar an teilifís, ag léamh leabhar agus gníomhaíochtaí gaolmhara eile.

14. Lean sceideal béile - ní mór duit a ithe ag an am céanna gach lá.

Tá sé tábhachtach gach bia a chew go críochnúil agus ar feadh i bhfad, ar an mbealach seo beidh mothú satiety fada ag teacht níos tapúla.

Conas aistriú go PP?

Tá sé dodhéanta d'aiste bia a athrú go radacach ar maidin amháin. Tá suaitheadh sa chóras díleá mar thoradh ar dhiúltú géar ar bhianna coitianta, agus bíonn strus ar an gcomhlacht. Críochnaíonn tús tobann aon aiste bia (gan réamhullmhúchán) go dosheachanta i teip, agus san am is giorra is féidir.

Éilíonn aiste bia ceart ullmhúchán. Má tá mothú leanúnach ocrais ag gabháil leis an aiste bia PP, agus nach ligeann smaointe faoi na delicacies toirmiscthe duit maireachtáil de ghnáth, ciallaíonn sé go raibh an t-aistriú go cothaithe aiste bia mícheart nó go raibh sé as láthair ar fad.

Is é an córas cothaithe ceart le haghaidh meáchain caillteanas ní hamháin fisiciúil, ach freisin ullmhúchán morálta agus dearcadh síceolaíoch. Soláthraíonn sé na nithe seo a leanas:

1. Seachtain roimh thús PN, ní mór duit d'aiste bia a athrú de réir a chéile agus líon na gcodanna a laghdú. Le linn na tréimhse ullmhúcháin, is féidir leat feoil agus prátaí friochta a ithe fós, ach níor chóir go mbeadh a gcainníocht ar an pláta níos mó ná limistéar do phailme.
2. Le linn na tréimhse ullmhúcháin, ní hé na táirgí féin is gá a athrú, ach na modhanna a n-ullmhaíodh. Má dhéantar prátaí a chaitheamh i gcónaí friochta, ní mór duit na tiúbair a bhácáil nó a fhiuchadh. Ní mór duit an rud céanna a dhéanamh le táirgí eile: ná Fry an t-iasc, ach é a bhácáil; ná cócaireacht an fheoil go dtí go crispy, é a phróiseáil i ola glasraí, ach suanbhruith.
3. Is féidir agus ba chóir anlainn a úsáid; feabhsaíonn siad blas na miasa. Ach is gá cóirithe anlann a ullmhú go neamhspleách, gan mórán spíosraí agus luibheanna te a chur leis a dhúisíonn an appetite.

4. Moltar tae dubh agus caife a ól gan siúcra; de réir a chéile ba chóir iad a chur in ionad tae glas. Níor chóir duit uisce a ól le linn béile nó díreach tar éis dó.

Le athstruchtúrú de réir a chéile ar an aiste bia thar 1-2 sheachtain, gheobhaidh an comhlacht i dtaithí ar an roghchlár nua, agus ní bheidh an t-aistriú go PN strus.

Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe le haghaidh PP

Ní áirítear na bianna seo a leanas san aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas:

• feoil sailleacha agus iasc;
• bianna friochta;
• arán úr, taosráin;
• milseáin agus milseogra;
• seacláid, deochanna atá bunaithe ar chócó;
• spíosraí;
• marinades agus pickles;
• feoil dheataithe agus ispíní ceannaithe;
• maonáis agus anlainn atá bunaithe air;
• alcól, deochanna carbónáitithe.

Áirítear ar aiste bia ceart chun cabhrú leat meáchan a chailleadh:

• táirgí déiríochta agus bainne coipthe a bhfuil íoschéatadán den chion saille iontu;
• feoil thrua;
• iasc mara agus abhann beagmhéathrais;
• cnónna;
• pischineálaigh;
• glasraí;
• torthaí neamh-mhilsithe;
• gránaigh gráin.

Tá sé níos fearr salann a sheachaint go hiomlán. Mura bhfuil sé dodhéanta bia a ithe gan é, ceadaítear é a chur leis, ach i méid íosta.

Scéim cothaithe cuí

Beidh meáchain caillteanas ceart agus meáchain caillteanas níos éifeachtaí má chloíonn tú le scéim speisialta: 3 + 2, áit a bhfuil: 3 phríomh-bhéilí, agus 2 sneaiceanna. Níor chóir go mbeadh sos fada idir béilí. Má tá an boilg folamh ar feadh níos mó ná 4 uair an chloig, tarlaíonn ocras, mar gheall ar a mbeidh i bhfad níos mó a ithe ansin. Tá aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile struchtúrtha mar seo a leanas:

1. Tá bricfeasta ag 7 am.
2. Snack - ag 10 am.
3. Lón - ag 13.00.
4. Snack - ag 16.00.
5. Dinnéar - tráth nach déanaí ná 7 pm.

Tá an modh seo oiriúnach do dhaoine a éiríonn timpeall 6.30 am. Má tharlaíonn an t-ardú maidin níos luaithe nó níos déanaí, déantar an sceideal iontógáil bia a choigeartú ina n-aonar le sosanna 3 uair an chloig idir béilí.

Roghchlár samplach don tseachtain agus don mhí

Dé Luain:

1. Bricfeasta: píosa aráin, glasraí amha, tae glas.
2. Snack: kefir.
3. Lón: sicín bruite, cabáiste agus pónairí steamed, brat rosehip.
4. Snack: kefir.
5. Dinnéar: brocailí le cáis, ubh bruite, tae mint.

Dé Máirt:

1. Bricfeasta: sailéad glasraí, úll géar, gloine bainne curdled.
2. Snack: torthaí.
3. Lón: anraith puree glasraí, mairteoil bácáilte.
4. Snack: torthaí.
5. Dinnéar: filléad bradán bruite, rís unpolished, deoch torthaí.

Dé Céadaoin:

1. Bricfeasta: omelette gaile le luibheanna, tae, citris.
2. Snack: kefir.
3. Lón: liathróidí feola steamed le pónairí stewed agus sailéad glasraí, sú.
4. Snack: kefir.
5. Dinnéar: casserole cáis teachín, úll, sú glasraí.

Déardaoin:

1. Bricfeasta: sailéad glasraí, tósta le cáis, tae.
2. Snack: úll.
3. Lón: pasta, sailéad glasraí, cíche cearc bácáilte, compote.
4. Snack: úll.
5. Dinnéar: cutlets iasc steamed, brocailí steamed, tae.

Dé hAoine:

1. Bricfeasta: min-choirce le huisce agus im, úll le cainéal, sú torthaí.
2. Snack: bainne bácáilte coipthe.
3. Lón: anraith pumpkin le síolta sesame, sailéad glasraí, tae.
4. Snack: bainne bácáilte coipthe.
5. Dinnéar: filléad turcaí bruite le cairéid stewed, sú torthaí.

Dé Sathairn:

1. Bricfeasta: prátaí bácáilte le cáis teachín agus luibheanna, sú.
2. Snack: úll.
3. Lón: filléad iasc bácáilte le sailéad glasraí.
4. Snack: úll.
5. Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais le torthaí neamh-mhilsithe.

Domhnach:

1. Bricfeasta: tósta le ubh agus trátaí, deoch torthaí.
2. Snack: kefir.
3. Lón: laofheoil steamed le prátaí bácáilte, sailéad le glasraí, tae.
4. Snack: kefir.
5. Dinnéar: omelette steamed le pónairí, torthaí géar.

Is féidir cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas a bheith bunaithe ar na miasa seo a leanas, gach re na míosa:

1. Bricfeasta molta: omelettes próitéin steamed, arán le cáis agus trátaí, leite, cáis teachín le torthaí.
2. Lón: glasraí le rís donn agus feoil, anraith gan friochadh, pasta, casserole cabáiste, sailéid glasraí, feoil bruite agus iasc, cutlets steamed, glasraí grilled, leite le feoil nó miasa éisc.
3. Dinnéar: glasraí le feoil bácáilte nó bruite, iasc, cutlets, omelettes steamed gan bainne, torthaí, táirgí déiríochta.

Beidh béilí le haghaidh meáchain caillteanas, má fhoghlaimíonn tú feoil, miasa éisc agus miasa taobh a chur le chéile, blasta, sásúil agus éagsúil.