Tá dhá bhealach meáchan a chailleadh: tapa agus mall. Más féidir, ba chóir duit a thabhairt rogha ar an darachun torthaí inbhuanaithe a bhaint amach. Faigheann aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa fáil réidh le cileagram i dtréimhse ghearr ama, ach spreagann siad strus mór don chomhlacht. Tá sé contúirteach. Tá sé beagnach dodhéanta meáchan a chothabháil; d'fhéadfadh fadhbanna leis an gconair gastrointestinal agus orgáin eile a bheith le feiceáil.
Tá na céadta fíorscéalta agus léirmheasanna ar an Idirlíon ó chailíní a d’fhulaing de bharr drochshláinte de bharr troscadh nó aistí bia “éifeachtacha” eile.
Uaireanta is fiú an riosca. Má tá sláinte mhaith agat agus go gcaithfidh tú 5-7 kg a chailleadh go práinneach le haghaidh imeacht éigin, cén fáth nach mbainfidh tú triail as?
Ach tá cur chuige níos tomhaiste i gcúrsaí gnó ag teastáil chun meáchan a chailleadh faoi 10 kg nó níos mó.
I gcás den sórt sin, tá sé réasúnta aistí bia mall a roghnú gan dochar do shláinte. Le cabhair uathu, cailleann daoine 3-5 kg in aghaidh na míosa.
Aistí bia éifeachtach chun meáchan a chailleadh 20 kg
Plus fadtéarmach aiste bia is é sin nach bhfuil a cheangal ar an méid bia a theorannú go docht. Is leor aird beag a thabhairt ar a cháilíocht. Tá sé inmholta na milseáin go léir a bhaint as d'aiste bia. Is féidir leat fáil réidh le siúcra de réir a chéile, ag laghdú an chuid gach lá. Ba chóir arán déanta as plúr seagal a chur in ionad earraí bácáilte.
aiste bia sábháilte do chailliúint 20 cileagram nó níos mó
Tá moltaí le haghaidh aiste bia fadtéarmach clasaiceach: ná ithe milseáin, plúr agus bianna sailleacha. Is fearr bruite ná friochta. Ach le meáchain caillteanas fadtéarmach sa bhaile, níl sé toirmiscthe duit féin a chóireáil uaireanta, fiú más bianna díobhálacha iad. Ar a mhalairt, tá tionscnamh den sórt sin úsáideach.
Ar a laghad uair sa tseachtain ní mór duit "iallach" a chur ort féin chun do bhialann is fearr leat a ithe - píosa beag císte nó sicín friochta, uachtar reoite, mionchuid de na fries Fraincis.
Cosnaíonn cúlaithe den sórt sin in aghaidh cliseadh, cuireann siad i gcuimhne duit an gá atá le cur chuige réasúnach agus tugann siad mothú smachta ar an gcás.
Le aiste bia den sórt sin, ní gá breac-chuntas a dhéanamh go docht ar an roghchlár le haghaidh gach lá. Is leor moltaí simplí a leanúint:
- Ná hith 3-4 uair an chloig roimh am codlata - má théann tú a chodladh tar éis meán oíche, ansin is gá an riail "ní féidir leat a ithe tar éis sé sé" choigeartú le do sceideal.
- Ól go leor uisce – 1.5-2.5 lítear in aghaidh an lae, b’fhearr scagtha nó mianraí.
- Chew do bhia go maith, ná bíodh aon seachrán ort ó bheith ag ithe - ag suí agus ag coganta go haontaobhach, ag féachaint ar do phláta - tá sé leadránach. Ach níl aon bhealach níos fearr ann chun bia a ionsú: déantar cothaithigh a ionsú go maith agus déantar bia a dhíleá go tapa.
- Ag ithe ó miasa beaga – tá an comhlacht i dtaithí ar an bhfíric go bhfuil pláta iomlán go leor. Is féidir leis mothú satiety fiú ó chuid bheag má áitíonn sé go hiomlán sa saucer.
Beidh sé níos éasca go leor meáchain a chailleadh má chuireann tú gníomhaíocht fhisiciúil le féin-rialú agus le cothú cuí - is fearr aistí bia agus cleachtaí meáchain caillteanas a úsáid ag an am céanna. Má tá sé deacair spóirt a imirt, is féidir leat tosú le siúl. Tógfaidh sé thart ar 5 mhí 20 cileagram meáchain a chailliúint agus an réim seo á leanúint.
Aiste bia éifeachtach ar feadh míosa: conas 20 kg a chailleadh
Le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach, is leor bianna míshláintiúla a thabhairt suas, ach le haghaidh meáchain caillteanas mhór, ní mór duit méideanna na gcodanna a urramú freisin. Is féidir fiú bianna sláintiúla ar fáil ach i gcainníochtaí beaga.
Níl an méid aráin ag aon am amháin níos mó ná 150 g, níl ach dubh nó liath oiriúnach.
Roghchlár aiste bia seachtainiúil le haghaidh meáchain caillteanas tapa:
- Dé Luain - i rith an lae, ól lítear bainne, sa tráthnóna - gloine sú trátaí agus píosa aráin.
- Dé Máirt – píosa aráin, caife neamh-mhilsithe nó tae don bhricfeasta. Lón - 150g feoil bruite. Dinnéar - 2 uibheacha bruite.
- Dé Céadaoin - ith dhá úll ar maidin, anraith glasraí don lón, sailéad glasraí éadrom gan feistis agus cupán tae, is féidir a mhilsiú beagán le mil, don dinnéar.
- Déardaoin - 150 g de cháis chrua agus caife don bhricfeasta, 150 g de fheoil bruite le arán agus dhá uibheacha bruite don lón, gloine de kefir don dinnéar.
- Dé hAoine - athrá Dé Máirt aiste bia.
- Dé Sathairn - tá an roghchlár mar an gcéanna ar an gCéadaoin.
- Dé Domhnaigh - mar an gcéanna ar an Déardaoin.
An bhfuil tú réidh leis an aiste bia seo a chothabháil ar feadh míosa ar fad? Má tá, smaoinigh freisin ar an ngá atá le fágáil i gceart. Ní féidir leat “bua a cheiliúradh” le keg beorach agus shawarma ar an gcéad lá.
Ba cheart iontógáil calorie a mhéadú de réir a chéile, ag cur 30-50 kcal gach lá. Sna chéad seachtainí, tá sé tábhachtach go leor uisce a ól agus stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Seachas sin, beidh do mheitibileacht mall síos go géar, agus beidh na punt ar ais go tapa.
Aistí bia Idol
Tá níos mó ag idols na Cóiré ná amhránaithe pop amháin. Is cailíní óga iad seo a bhfuil meas ag an tír ar fad ar a gcuma. Is léir go gcuirtear ceanglas dian ar aghaidh maidir le figiúr na n-ealaíontóirí - caithfidh sé a bheith leochaileach agus galánta. Mar sin caithfidh áilleacht oirthearach oiriúnú dá íomhá. Do roinnt, is leor aiste bia simplí ar feadh 7 lá, agus téann daoine eile i muinín modhanna níos radacaí agus contúirteacha.
Chaill an t-amhránaí Ailee 10 kg i mí. Chuir sí teorainn lena hiontógáil calraí laethúil go dtí 500 in aghaidh an lae. Banana don bhricfeasta, cíche cearc don lón, sailéad glasraí don dinnéar - is é seo thart ar an méid a d'ith an cailín ar feadh ceithre seachtaine.
Tá réalta na Cóiré Suzy beagán níos airde ná aois an aingil cheana féin. Mar idol, chuaigh sí uaireanta ar aiste bia dian. Don bhricfeasta d’ith mé banana agus brollach sicín, agus iad á níochán le gloine bainne. Bhí sailéad glasraí agus rís donn sa lón. Don dinnéar - dhá prátaí milse. Fuair Susie réidh leis an gcúigiú cuid as céad meáchain i dtrí mhí.
Chomh maith leis sin Tá na cineálacha aistí bia seo coitianta i measc idols:
- cabáiste - ar feadh dhá sheachtain ní féidir leat ach cabáiste mionghearrtha a ithe;
- indiúscartha - is féidir leat a ithe uair amháin sa lá agus gan ach bianna íseal-calorie;
- soy - i rith an lae tá sé ceadaithe ach buidéal beag bainne soighe a ól;
- leacht - ní féidir leat a ithe, ach is féidir leat a ól: bainne, tae glas, caoineoga, caife nádúrtha gan siúcra;
- uisce - ar feadh 5 lá tá gach calories toirmiscthe. Is é an t-aon rud is féidir leat do bholg a “sáithiú” i gcainníochtaí neamhtheoranta ná uisce fós.
Tá na aistí bia atá liostaithe thuas thar a bheith contúirteach, mar a inseoidh aon chothaitheoir duit go muiníneach.
Ach tá siad níos simplí, ós rud é go bhfuil siad dírithe go sonrach ar meáchain caillteanas.
Bealach coitianta chun fáil réidh le saille ná táirge amháin a ithe: ruán, min-choirce, arán dubh, torthaí nó glasraí.
Ar ndóigh, le cothú den sórt sin ní fhaigheann an comhlacht go leor vitimíní. Ach ós rud é nach maireann droch-chothú fada, tá duine in ann maireachtáil air gan iarmhairtí tromchúiseacha.
Aistí bia éifeachtach do dhéagóirí
Le linn na hógántachta ní féidir leat meáchan a chailleadh ró-tapaionas nach dochar do shláinte. Ba chóir 10 kg de mheáchan a chailleadh a scaipeadh thar dhá mhí ar a laghad. Ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí, táirgí déiríochta, feoil agus iasc beagmhéathrais sa réim bia. Ní mór duit freisin a ól go leor uisce.
Sampla de aiste bia baile do dhéagóirí:
- bricfeasta - 200 g de bainne te le teaspoon na meala;
- lón - anraith glasraí agus pea agus ceapaire aráin scaipthe le shraith tanaí im, slice de cáis chrua, cúcamar agus trátaí. Is féidir leat tae neamh-mhilsithe a ól;
- snack tráthnóna - ubh, sailéad glasraí le beacáin, mais gruth íseal-saille;
- dinnéar - sailéad ó tháirgí plandaí, mar shampla, úlla, beets, cairéid, gallchnónna, íseal-saill uachtar géar mar feistis. Is é an príomh-mhias muiceoil bácáilte.
Ba chóir go mbeadh an aiste bia éagsúil. Agus tú ag pleanáil aiste bia ar feadh seachtaine, ní mór duit bianna sláintiúla eile a chur leis: cnónna agus torthaí triomaithe, pónairí, gránaigh uisce-bhunaithe. Ba chóir go mbeadh an aiste bia réidh, gan cur isteach. Sa chás seo, beidh an breis-mheáchan imithe ar feadh i bhfad nó go buan, agus ní bheidh aon damáiste do shláinte.