San alt seo, labhróidh muid faoi conas meáchan a chailleadh go tapa i gceann seachtaine agus an féidir fiú é a dhéanamh ní go teoiriciúil, ach go praiticiúil. Tar éis an tsaoil, bíonn sé níos deacra agus níos casta i gcónaí smaoineamh a chur i bhfeidhm go praiticiúil ná pleananna agus ríomhanna teoiriciúla.
Cá bhfuil tú i Hurry den sórt sin?
Ní fhulaingíonn meáchain caillteanas ceart fuss. Ba chóir dul i ngleic leis an ábhar seo go críochnúil agus go mall. Smaoinigh duit féin: dá bhféadfá do chorp a shaoradh ó shaill charntha i gceann cúpla lá, ansin ní bheadh fadhb an iomarca meáchain ann ar chor ar bith, agus d’fhágfaí cothaitheoirí gan obair. Ach i ndáiríre, ar chúis éigin, ní gá dóibh suí díomhaoin, ar a mhalairt - tá líon na gcliant ag fás ó bhliain go bliain.
Deir dochtúirí gur fíor-strus don chorp é cailliúint meáchain tapa, rud a d’fhéadfadh galair éagsúla a chur faoi deara. Smaoinigh air! Ina theannta sin, is eol go ginearálta go mbíonn claonadh ag cileagraim a chailltear go tapa filleadh ar a n-úinéir go gasta. Más eol duit seo go léir, má tá sé ar intinn agat fós déileáil leis an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa i seachtain agus an iomarca saille a leá le diongbháilteacht agus le fuinneamh, ansin léigh an t-alt a thuilleadh, tabharfaidh sé moltaí ar an ábhar seo.
Níl uainn ach rabhadh a thabhairt duit nach féidir le duine an-ramhar a bheith ina chána i gceann seachtaine. Faoi threoir ár gcomhairle, is féidir leat uasmhéid 5-6 kg a chaitheamh amach i dtréimhse chomh gearr, rud atá an-mhaith go ginearálta. Is constaic eile í an aois ar fhaoiseamh láithreach ó shaill throm. Is é fírinne an scéil, le haois, go laghdaíonn próisis meitibileach sa chorp, agus go dtógann siad am chun luasghéarú.
Conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa?
I bprionsabal, is eol le fada an bealach chun comhchuibhis: ní mór duit níos mó a bhogadh agus níos lú a ithe. Ach is é an rud is mó ná an spreagadh ceart, an socrú spriocanna agus an rún chun do sprioc a bhaint amach ar gach costas! Is créatúr é fear atá in ann sléibhte a bhogadh más mian leis rud éigin i ndáiríre.
Beidh ort do chuid cáilíochtaí láidre uile a thaispeáint, obair ort féin gach lá, gan imeacht ón bplean riamh (tar éis an tsaoil, tá an t-am ag dul in éag). Tá sé beartaithe againn smidiú a thairiscint duit i gceann 7 lá trí aiste bia docht agus aclaíocht. An bhfuil díomá ort? Ansin, téigh ar aghaidh!
Cé na cleachtaí is éifeachtaí?
Is féidir leat an iomarca saille a dhó go tapa trí úsáid a bhaint as an gcóras aclaíochta bodyflex. Is gleacaíocht é seo a chomhcheanglaíonn análaithe diaphragmatacha ar leith agus cleachtaí atá dírithe ar réimsí áirithe den chorp a cheartú. Le cabhair ó bodyflex, is féidir i mbeagán ama méid an choim agus na cromáin a laghdú, chun na masa agus an bolg a dhéanamh níos doichte. Is nuacht iontach é sin, nach bhfuil? Tar éis an tsaoil, de ghnáth, nuair a fhoghlaimíonn duine conas meáchan a chailleadh go tapa i gceann seachtaine le cabhair ó aiste bia áirithe, tá súil aige a fhigiúr a “ghéarú” ina lár, ach b’fhéidir nach dtiocfaidh na dóchais sin i gcrích.
Mar shampla, is minic gur mian le mná a gcuid waistline a fheiceáil níos tanaí agus imíonn na "piliúir" gránna saille ar na pluide mar thoradh ar aiste bia, agus ina ionad sin caillfidh siad meáchan ar a gcuid breasts, airm agus cosa. Cuideoidh cleachtaí bodyflex don bolg, cromáin agus waist an toradh inmhianaithe a bhaint amach in achar an-ghearr. Beidh an coimpléasc seo an-spéisiúil dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh iad féin a theorannú i mbia agus atá ag lorg bealaí chun meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia. Cuidíonn Bodyflex le goile a laghdú, ina theannta sin, i 15-20 nóiméad oiliúna ag baint úsáide as an gcóras seo, caitheann an corp níos mó calraí ná uair an chloig de bhogshodar.
Is féidir leat dul níos faide ná an corp agus snámh, aeróbaice, damhsa, rothaíocht, siúl, rith, imirt leadóige nó eitpheile a chur leis. Tá an rogha, mar a fheiceann tú, an-mhór. Is é an rud is mó ná bogadh níos mó!
Cén aiste bia atá le roghnú?
Maidir le réim bia a roghnú, b’fhiú go mór cuairt a thabhairt ar dhochtúir agus seiceáil beag a dhéanamh sula dtéann tú amach ar fad. Go tobann tá roinnt dialltaí sláinte tromchúiseacha agat, mar shampla, haemaglóibin íseal, galar duáin nó ae, ach ní bhíonn a fhios agat riamh! Ní féidir le gach duine a bheith ar aistí bia docht. Sea, agus ní mór do dhuine sláintiúil a fháil amach ar dtús cé mhéad calraí a ithe d’fhonn meáchan a chailleadh agus gan dochar a dhéanamh dá gcorp ag an am céanna.
De réir cothaitheoirí, ba chóir go bhfaigheadh meáchan a chailleadh 1000 calraí ar a laghad in aghaidh an lae le bia.
Cabhróidh glasraí leat meáchan a chailleadh
Tá go leor mona-aistí bia éagsúla ann le haghaidh meáchain caillteanas: ruán, bainne, seacláid, cabáiste, oráiste agus go leor eile. Déan iarracht aiste bia bunaithe ar ghlasraí a roghnú i measc an chineáil seo (cairéad, cabáiste, trátaí, scuais, agus mar sin de). Tá siad saibhir i snáithín, tá go leor vitimíní agus mianraí iontu, agus tá an chuid is mó díobh íseal i calraí (seachas prátaí). An gcabhraíonn aiste bia glasraí leat meáchan a chailleadh? Tugann athbhreithnithe freagra dearfach gan athbhrí.
Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le réim bia glasraí:
- Is féidir leat a lán acu a ithe, ní bheidh an iomarca calraí ann ar aon nós, is é an t-aon ghlasra ar chóir duit a bheith aireach air ná prátaí.
- Ní dhéantar snáithín glasraí sa chorp a mhiondealú, ag dul tríd an intestines, súnn sé tocsainí agus tocsainí agus tógann sé iad as do chorp.
- Tá sé de chumas ag snáithín saillte a cheangal go páirteach, agus ar an gcaoi sin iad a chosc ó bheith sáite go hiomlán.
- Tugann glasraí mothú iomláine go gasta, go háirithe cinn stobhach.
Aiste bia Cabáiste
Is féidir leat iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh ar cabáiste. Deir athbhreithnithe ar an aiste bia cabáiste gur bealach éifeachtach agus neamhdhíobhálach é seo chun meáchan a chailleadh go tapa. Féadfaidh tú cileagram amháin a chailleadh in aghaidh an lae. Tá a lán cineálacha aiste bia cabáiste ann. Cuirimid ceann de na cinn is milis.
- Bricfeasta: Gloine tae glas te bríomhar.
- Lón: 200 g de laofheoil thrua, mairteoil, iasc nó feoil sicín bán gan salann, bruite nó steamed; babhla mór sailéad cabáiste agus cairéad úr, séasúnaithe le ola olóige.
- Dinnéar: ubh ghearga nó leath ubh sicín, sailéad cabáiste a sheirbheáil, 1 úll neamh-mhilsithe nó leath grapefruit.
Sula dtéann tú a chodladh, tá sé ceadaithe gloine kefir beagmhéathrais a ól, ach níl sé seo ach má tá ocras mór ort. Is féidir leat cineálacha éagsúla cabáiste a mhalartú freisin: cabáiste bán, cóilis, kohlrabi. Is féidir cóilis a fhiuchadh (gan ach beagán). Ní úsáidtear salann ar feadh 7 lá. Is féidir sú líomóide a chur leis chun spíosra agus blas a chur le sailéid.
Aiste bia na Sualainne
Agus an t-alt seo á scríobh againn, rinneamar athbhreithniú ar go leor aistí bia agus moltaí maidir le conas meáchan a chailleadh. Níl sna hathbhreithnithe a léigh muid faoi réim bia na Sualainne ach iallach a chur orainn ár léitheoirí a insint faoin gclár seacht lá seo. De réir athbhreithnithe, i 7 lá is féidir leat suas le 7 kg a chailleadh.
Lá a hAon
- Ba chóir go mbeadh ruán bruite in uisce agus 250 g bainne i do bhricfeasta.
- Le haghaidh lóin, is féidir leat sailéad de phiobar milis, trátaí amháin, 100 g de cháis chrua agus oinniúin a ithe. Is féidir leat an méid a itheann tú a ól le gloine bainne.
- Don dinnéar, bíodh sailéad de bhiatas bruite séasúraithe le huachtar géar saille íseal, prátaí bruite agus slice beag d’arán seagal.
Lá a dó
- Bricfeasta: gloine bainne agus leite ruán ar an uisce.
- Lón: 150 g de sailéad blasta d’aon ghlasraí glasa, slice d’iasc lean stewed, dhá phráta bruite meánach. Dinnéar
- : gloine bainne beagmhéathrais, 2 ubh bhruite crua, agus sailéad de chabáiste bán úr agus oinniúin.
Lá a Trí
- Bricfeasta: slice d’arán seagal, 60 g de cháis chrua, gloine bainne. Lón
- : 200 ml de sú úll brúite úr, slice (250 g) de sicín lean bruite gan chraiceann, sailéad glasraí (100 g).
- Dinnéar: 150 gram de phrátaí mashed, 80 gram de cháis, slice d’arán stale, 200 ml de bhainne.
Lá a Ceathair
- Don bhricfeasta: 2 chroutons agus gloine sú úll.
- Don lón: 200 g de thorthaí (do rogha féin), píosa feola thrua bruite, 100 g de ruán, bruite in uisce.
- Dinnéar: bainne, leite ríse in uisce (100 g. ), sailéad trátaí agus oinniún.
Lá a Cúig
- Bricfeasta: iógart plain (100 g), oráiste meánmhéide.
- Don lón: prátaí bruite (100 g), cutlet feola, gloine tae gan siúcra.
- Dinnéar: sú úll, torthaí, sútha talún.
Lá a sé
- Don bhricfeasta: leite bainne agus ruán ar uisce.
- Don lón: oráiste, úll, feoil bruite, prátaí bruite (150 g).
- Don dinnéar: rís bruite (100 g), sailéad glasraí le ola lus na gréine.
Lá a Seacht
- Bricfeasta: bainne, ruán ar uisce.
- Lón: gloine sú oráiste, prátaí bruite - 100 g, úll agus oráiste.
- Dinnéar: slice d’arán seagal, sú úll, chop feola, sailéad glasraí.
Uisce Draíocht
Seo leid eile ar conas meáchan a chailleadh i gceart: lean regimen óil ar leith. Déan uisce mar chnámh droma d’aiste bia seachtainiúil. Is substaint draíochtúil iontach í seo a thugann nádúr dúinn. Le linn aiste bia docht, féachfaidh an corp le fáil réidh le tocsainí éagsúla. Cuireann sé seo bagairt ar rashes ar an gcraiceann, mothú laige, d’fhéadfadh ciorcail dorcha a bheith le feiceáil faoi na súile. Ach má ólann tú a lán uisce, cuideoidh sé le do chorp glanadh gan comharthaí pianmhara.
Éifeacht thábhachtach uisce do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh: cuidíonn sé le goile a bhaint. Má bhraitheann ocras mór ort go tobann, agus tú i do shuí ar aiste bia, lagóidh d’uacht agus braithfidh tú meon láidir gach rud a ligean anuas agus “ithe ón bolg” - gloine uisce a ól. Cabhróidh sé seo le briseadh síos a chosc. Is féidir leat uisce bruite te a ól, maolaíonn sé mothú an ocrais níos fearr.
Céard a chaithfear a thréigean go sealadach
B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort a fháil amach go gcaithfidh tú ní amháin bianna sailleacha, milseogra agus táirgí plúir a thabhairt suas le linn an aiste bia seachtainiúil, ach go leor torthaí freisin. Tá an iomarca siúcra i bananaí, fíonchaora agus fiú roinnt cineálacha úlla milis, a chuirfidh isteach ar mheáchain caillteanas, agus níl ach 7 lá againn. Beidh ort freisin sneaiceanna déanta as torthaí agus cnónna triomaithe a thabhairt suas. Is cinnte go bhfuil dátaí triomaithe, figs agus aibreoga triomaithe an-bhlasta agus sláintiúil, ach ní dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa agus gan ach brionglóid acu faoi conas meáchan a chailleadh. Moltar athbhreithnithe ar phlean diúltach freisin chun mhanglaim torthaí éagsúla a sheachaint, is fearr uisce agus tae glas a ól.
Agus caithfidh tú a thabhairt suas ina luí ar an tolg freisin. Agus tú ag leanúint ar aiste bia docht, níl uait ach luí síos chun sosa. Déanann an corp iarracht fuinneamh a choigilt agus cuireann sé orduithe comharthaí chugat - chun níos lú a bhogadh. Ná héist lena “droch-chomhairle” faoi chúinsí ar bith! A mhalairt ar fad: déan iarracht tú féin a ró-chumhacht agus leisce a shárú. Faigh neart aer úr agus aclaíocht.
Conas meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia?
Is aisling do go leor daoine aon rud a ithe gan meáchan a fháil . . . Go deimhin, tá daoine ann a mhaireann mar seo ar feadh a saoil: itheann siad go leor agus éiríonn leo a bheith tanaí mar mhaidí. Seo mar a oibríonn a gcorp. Ach má tá tú ag tuar go bhfuil tú róthrom, ansin is beag is fiú iarracht a dhéanamh aithris a dhéanamh ar na comrádaithe thuasluaite.
Ach is féidir leat a dhéanamh fós gan aistí bia. Níl le déanamh agat ach d’aiste bia laethúil a phleanáil go cúramach, calories a chomhaireamh, agus spórt a dhéanamh mar chuid de do shaol. Má tá tú réidh le haghaidh féin-rialaithe leanúnach, ansin b’fhéidir nach mbeidh aiste bia meáchain caillteanais uait.
An gcabhróidh troscadh?
Ba mhaith linn go bhfoghlaimeodh tú conas meáchan a chailleadh i gceart, ní conas meáchan a chailleadh ar aon chostas, do shláinte féin san áireamh. Más mian leat troscadh ar feadh seachtaine iomláine in ainm meáchan a chailleadh, ansin is é seo an cur chuige mícheart i ndáiríre maidir le fadhb an iomarca meáchain! Le linn troscadh, maolaíonn meitibileacht an choirp go mór, agus is féidir nach mbeidh an meitibileacht in ann filleadh ar a norm roimhe seo tar éis duit tosú ag ithe arís. An raibh a fhios agat go gcaitear go foirfe le diostróife le cabhair ó troscadh leigheasach? Is é sin, tar éis dóibh éirí as an ocras, tosaíonn daoine ag meáchan a fháil. Cén fáth a dteastaíonn seo uait?
Ní hé ár gcuspóir an meitibileacht a mhoilliú, ach a mhalairt ar fad, é a bhrostú le roinnt orduithe méide. Is féidir linn é seo a chur i gcrích le haiste bia agus aclaíocht a fhoirmliú go sciliúil. Molaimid duit troscadh a chleachtadh ar laethanta troscadh speisialta amháin, ar féidir iad a dhéanamh uair sa tseachtain.
Ná cuir muinín dall ar fhógraí
Éilíonn an fógra uileláithreach os ard go bhfuil a fhios aige conas meáchan a chailleadh. Pills chun goile a laghdú, tae le haghaidh meáchain caillteanas, caife glas, caora Goji, "Chestnut Leachtach" - an rud nach dtairgtear inniu do dhaoine fáil réidh le breis saille, mar mhalairt ar nótaí bainc, ar ndóigh. Ní hé seo le rá nach gcabhraíonn sé seo go léir, ach fós ní gá duit brath go hiomlán ar mhíorúiltí. Go minic, ní bhíonn geallúintí agus geallúintí flaithiúla ach gimmicks fógraíochta, "sceallóga", mar a thugtar orthu go coitianta.
Tagraíonn grianghraif díobh siúd a chaill meáchan roimh agus tar éis aon mheán nua-fhoilsithe a foilsíodh sna meáin a úsáid freisin ar chleasanna fógraíochta. Ar ndóigh, d’fhonn aiste bia agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, ní mór duit iarracht a dhéanamh, agus chun pills agus drugaí fógraithe a ghlacadh ní gá duit an iomarca brú a chur ort. Ach cuimhnigh gur cosúil le troid leisce gan dul amach as an leaba nó an tolg má dhéantar iarracht meáchan a chailleadh gan a bheith gníomhach go fisiciúil agus do bhia a shrianadh.
Féin-oiliúint agus dearbhaisc
Bhuel, anois tá a fhios agat conas meáchan a chailleadh go tapa i gceann seachtaine. Le coinneáil suas leis an bplean ar feadh na seacht lá ar fad agus gan briseadh síos, molaimid roinnt modhanna tacaíochta a chur le haiste bia agus aclaíocht. Cabhróidh uath-oiliúint laethúil ar maidin agus tráthnóna leat an dearcadh meabhrach ceart a chruthú. Níl aon rud deacair faoi seo. Níl le déanamh agat ach luí síos, do chorp ar fad a scíth a ligean agus a rá go meabhrach go bhfuil tú lán, go mbraitheann tú go maith, go bhfuil tú ró-shásta go bhfuil an sprioc ag éirí níos dlúithe agus níos gaire. Léigh litríocht speisialta ar uathoibríoch-oiliúint - cabhróidh sé.
Rud maith eile is ea dearbhaithe dearfacha. Is féidir leat iad a rá an lá ar fad. Ba chóir go mbeadh pianbhreitheanna gearr agus soiléir, mar shampla: "Le gach soicind agus nóiméad táim ag éirí níos caol agus níos caol. Tá bia go hiomlán neamhshuim dom. Táim róshásta le mothú sástachta. "Más gá duit dul ar scor agus am speisialta a chur ar leataobh, ansin níl aon rud den chineál ag teastáil chun fuaimniú meabhrach dearbhaisc, is féidir leat é a dhéanamh áit ar bith: ag an obair, ar iompar poiblí, ar shiúlóid, agus mar sin de.
Cad atá amach romhainn?
Creidimid gur féidir leat cúpla punt saille a chailleadh i gceann seachtaine. Ach cad atá beartaithe agat a dhéanamh amach romhainn nuair a bheidh 7 lá caite? Ná déan iarracht “féasta boilg” a bheith agat chun do rath a cheiliúradh trí gach cineál earraí a ithe. Is féidir le saille filleadh go tapa. Is tréimhse an-ghearr í seachtain, agus tógann sé am an toradh a baineadh amach a chomhdhlúthú. Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, déan iarracht cloí le roinnt srianta bia. Seachain bianna sailleacha, ard-calorie ar do bhord agus bí cinnte go leanfaidh tú ag imirt spóirt agus aclaíochta. Seachas sin, tar éis tamaill, b’fhéidir go dtosóidh tú ag lorg bealach chun meáchan a chailleadh i 5 lá nó fiú i 3 lá. Déan iarracht a sheachaint titim i gciorcal fí: aiste bia - gluttony - aiste bia.