Aisling gach bean a figiúr caol le boilg árasán agus waist foiche. Go leor iarrachtaí chun teacht ar a idéalach, ach go luath a bheith ag frustrated mar gheall ar an bhfíric go bhfuil aon éifeacht. Na fáinní agus gcliathán i ndáiríre trioblóideacha áit, i na ceantair seo an saill a thagann go tapa, ach go han-go mall a thagann síos. Chun a fháil réidh leis an fuath thaiscí, ní mór duit a fheidhmiú go rialta agus a ithe ceart. Tá sé seo tábhachtach, toisc go bhfuil saill bhoilg is é ní amháin aesthetically taitneamhach, ach freisin contúirteach do shláinte. Mheas cad iad na cleachtaí féidir leat a dhéanamh sa bhaile a chabhróidh le meáchain caillteanas agus chun dul i ngleic le taiscí saille i an bolg agus ar thaobh.
Is féidir saill a bhaint ó áiteanna ar leith ar an comhlacht
Dieters a iarraidh go minic an cheist maidir le cad a fheidhmiú nó cleachtaí féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun bain an fáinní agus gcliathán. Mar sin féin, ní dhéanann siad a bheith ann mar chomhlacht saill dul thar an comhlacht níos mó nó níos lú go haonfhoirmeach, ach nach bhfuil sa limistéar ar leith. Casadh, massage, uachtair miracle nó criosanna ní bheidh cabhrú leat a bhaint saille i an limistéar ar leith. Is féidir é seo a dhéanamh ach amháin le cabhair ó liposuction, ach má itheann tú i gceart, beidh an saille go tapa atosú. Áitiúil meáchain caillteanas is é an míthuiscint is mó de na daoine nua-aimseartha.
Mar shampla, nuair a chomhlíonann ceann amháin a casadh an preas, nach bhfuil an bhfíric go bhfuil saill beidh sé dul ar shiúl ó an chuid seo den chorp. Saillte tríghlicrídí, atá briste síos i an gcomhlacht i aigéid sailleacha agus glycerin, ansin iad a isteach i sruth na fola, a sholáthraíonn fuinnimh. Mar sin féin, an fhuil mbogann ar fud an gcomhlacht, a chur faoi deara é a scaipeadh i réimse amháin nach mbeidh ag obair. Dá bhrí sin, má shocraíonn tú meáchan a chailleadh sa boilg agus taobhanna, agus ansin a bheith ullmhaithe go bhfuil an saill sruthán gcéad i limistéir eile, agus ansin san áit cheart.
Mar sin féin, sa bhreis ar go bhfuil an modh conas a meáchan a chailleadh ar fáinní thaobh na seachtaine sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, ní ann, tá dea-scéal. Spreagadh na matáin ar leith (go sonrach sa chás seo, press) an mbeidh cabhrú le níos doichte suas an bolg. Agus go raibh maith agat ualaí, gur féidir a fheabhsú go suntasach an chuma aeistéitiúil an chomhlachta. Ar lámh amháin, den sórt sin torthaí a bheidh a bheith faoi deara, ar an taobh eile – beidh spreagadh an iomlán meáchain caillteanas gcomhlacht, a bheidh ag teacht de réir a chéile síos na saille ó an bolg agus taobh.
Tá sé is féidir a chailleadh saill ag baile
Meáchan a chailleadh sa bhaile is féidir go leor, an rud is mó a bheith foighneach, a dhéanamh plean gníomhaíochta agus ní chlaonann ó sé. An riail is tábhachtaí chun cuimhneamh gach meáchan a chailleadh é a laghdú iontógáil caloric. Is féidir é seo a dhéanamh ar dhá bhealach: níos lú a ithe nó a ithe ceart agus a fheidhmiú. Dar le saineolaithe go leor, an dara athraitheach atá níos oiriúnaí. Ordú meáchain caillteanas codanna éagsúla de chuid an chomhlachta ag brath ar an teicniúla an orgánaigh: roinnt saill ag teacht amach go cothrom, an chéad eile looses an chuid uachtarach, agus an tríú bun. Dá bhrí sin, má tá tú ag iarraidh a dhéanamh níos doichte suas an bolg agus waist caol, ansin piocadh suas le sraith de cleachtaí a dhéanamh i gceart a aiste bia, a fháil go rialta. Fiú más rud é ar dtús a cailleadh meáchan a cíche, ná a bheith discouraged, a choinneáil ag cleachtadh, go luath beidh athruithe dearfacha tarlú le do waist.
Is féidir aon bealaí a bhaint de bhreis le haghaidh ghearr ama
Mar a luadh cheana féin, le haghaidh meáchain caillteanas mear ní mór duit a choigeartú an chumhacht. Tá sé ní mar gheall ar aiste bia dian, agus aiste bia cothrom. A dhéanamh ar an roghchlár aiste bia cuí le cuidiú leis an saineolaí cothúcháin. Dieters ba chóir a sheachaint strus. Má tá duine ar giúmar olc, a táirgeann an comhlacht cortisol (hormone strus), rud a chuireann le carnadh na cealla saille ar an choim. Ba chóir duit a thabhairt suas alcóil agus milis deochanna carbónáitithe, a mhéadú chomh maith saille comhlacht. Daoine ar mian leo a laghdú ar an imlíne coime, go bhfuil sé riachtanach a mheabhrú go bhfuil an thoradh air sin is é 80% ag brath ar chothú agus 20% fisiciúil. Má tá duine is annamh a imríonn spóirt, agus ansin mé a overeat, ansin beidh an éifeacht a bheith. Mar an gcéanna, an aiste bia ní bheidh an obair gan oiliúint rialta.
Waist tanaí, is féidir a fháil ag feidhmiú cleachtaí ag baint úsáide as an meáchan ar a chorp. Seachain gluaiseachtaí le meáchain, beidh siad cabhrú a thógáil suas na matáin, is cúis leis an bhoilg imlíne beidh méadú amhairc. Traein go rialta, ach le sosanna beaga. A bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe, tá sé riachtanach malartach cleachtaí do slimming an bolg agus ar ais le cardio. Beidh an meascán a dlús a dó saille agus a neartú na matán an chroí. Meáchan a chailleadh agus a dhéanamh níos doichte ar an gcomhlacht, a bhaint sagging fáinní, a fheidhmiú 2-3 huaire in aghaidh na seachtaine a bhrostú ar an thoradh air sin, traein 4-5 huaire 7 lá. Le haghaidh rang amháin, phiocadh 4-5 cleachtaí gur gá duit a dhéanamh casadh i 3 tacair de 25 go 30 uair. Chun dlús a chur caillteanas saille, is gá duit a de shíor ag athrú na cleachtaí, a chuardach le haghaidh roghanna nua.
Coimpléisc a bhaint subcutaneous saille
Le haghaidh meáchain caillteanas agus a dhó saill bhoilg úsáid a bhaint as réimse cleachtaí:
- cleachtaí leis an Fonsa hula. Le linn an uainíocht ton muscle méaduithe, dlús sreabhadh fola, meitibileacht, mar thoradh air sin, tá saillte dóite níos tapúla. Ina theannta sin, an Fonsa hula mbainfidh cellulite ag obair ar an réimse. Tá cleachtaí dinimiciúil le Fonsa;
- casadh an preas a bheith éifeachtach má dhéanann duine ídíonn bia sláintiúil. Seachas sin, an imlíne coime a bheadh an méadú mar gheall ar an méadú de muscle agus saill beidh sé fós i bhfeidhm. A bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe, ardaitheoir an comhlacht ag 45° ó an dromchla ní thuas. A dhéanamh UPS mar gheall ar an brú na matáin an bhoilg, a ardú ar an torso ach amháin nuair a exhale tú. A chleachtadh éadrom a dhó, agus ansin stopadh a sheachaint méadú ar na matáin an bhoilg imlíne;
- an clár de cleachtaí le haghaidh an bolg agus waist. An deacracht leibhéal difriúil, tá sé molta chun tús a chur le gluaiseachtaí simplí, de réir a chéile ag bogadh go dtí níos déine;
- clár meáchain caillteanas le expander. Traenacha sé roinnt grúpaí matán is féidir leat a dhéanamh níos doichte an boilg, neartú na matáin an ais, masa, cosa, agus is é an spine nach bhfuil faoi réir ualaí troma.
Tá sraith haghaidh an leisciúil, tá sé comhdhéanta de cleachtaí simplí. Den sórt sin gluaiseachtaí dlús a dhó saill, mar sin féin tá an próiseas seo beagán níos moille ná leis an gníomhach rang. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach, ní cad, ach cé chomh minic agus intensely tá sé riachtanach a cleachtaí a dhéanamh go tapa agus bain an bhreis.
An chuid is mó éifeachtach workouts a bhaint de bhreis
Cleachtaí le hula hooping cabhrú le meáchan a chailleadh go tapa, lena n-áirítear ar an waist. Níos fearr chun tús a chur leis an is gnách spins. Cleachtaí le Fonsa hula:
- Seas le do chosa i ceangal, a lámha ar a ceann. Rothlú go réidh leis an Fonsa le aimplitiúid bheag. An chéad cas ar dheis agus ansin ar chlé 88 huaire. Cé go easanálú, a shealbhú do anála ar feadh 2 soicind, brú ar an cnaipe.
- Seas suas, scaipeadh do chosa beagán, lámha taobh thiar a cheann. Rothlaigh an Fonsa hula deiseal tar éis cúpla casadh tús a chur chun dul go mall ar fud an Fonsa. An líon na repetitions – 10 uair i dtreonna difriúla.
- Cosa ceangal, seasamh ar tiptoe, chur ar do lámha os cionn do cheann. Twist Fonsa feadh 10 nóiméad. Tá sé trom gluaiseacht, a dhéanamh níos fearr tar éis níos simplí.
- Cosa a squeeze a lámha ar an gcúl an chinn. Casadh an Fonsa leis an gceart, agus d ' fhág sé ansin ar feadh 5 nóiméad. Ach bogadh an pelvis.
A bheith ag obair amach na matáin an phreasa agus meáchan a chailleadh níos tapúla, a dhéanamh rithimeach cleachtaí. Clár meáchain caillteanas fáinní:
- Chuici seasamh cothrománach, lámha ar an gcúl an chinn. Ardaitheoir an comhlacht agus ag an am céanna, ag tarraingt do knees le do cófra (boilg riachtanais a tharraingt). Ansin a ghlúin chlé a tharraingt ar an elbow ceart. Ansin arís le haghaidh an chos eile.
- Cas os a chionn ar do thaobh clé, bend do chosa, tilt beagán ar an torso chun an ceart. Tarraing na lámha go dtí na cosa, le glúine agus ghualainn mór a ardaíodh. Softservices ar feadh nóiméid. Ansin arís ar an taobh deas.
- Chuici seasamh cothrománach, bend do knees. Nuair a exhale tú a ardaitheoir do pelvis agus níos doichte do bholg. A shocrú ar feadh 30 soicind, agus ansin descend.
- Luigh ar do dhroim, tarraingt do knees suas go dtí an torso, arm a scaipeadh ar an taobh. Ardaitheoir an pelvis agus bogadh ar ais beagán leis an gceart ionas go mbeidh na glúine atá comhbhrúite. Ansin arís le haghaidh an taobh clé.
- Chuici seasamh cothrománach, bend do chosa. Ansin a leathnú do ghlúine chun an ceart agus lámh chlé. Déan ar an taobh clé.
Gach na cleachtaí a mholtar a dhéanamh ar 20 uair.
Chun Forlíonadh a dhéanamh ar na seisiúin workout le expander. Den sórt sin gluaiseachtaí a bheith ag obair le grúpaí éagsúla na matáin an bhoilg agus an spine a mhaolú. An clár oiliúna le húsáid na expander:
- Bréag síos, cosa slán sa expander, greim an láimhseáil. Ardú do chosa ag 90° uillinn, agus an láimhseáil an exerciser a tharraingt ar an bhoilg. Níos ísle do chosa, ach ní go hiomlán, agus ar fad de 5 cm ón urlár.
- Suigh síos, a tharraingt ar na cosa, a shealbhú ar an láimhseáil, lean go mall ar ais mar sin a cheann i dteagmháil léi an t-urlár.
- Cé go easanálú ardaitheoir an comhlacht, bend na cosa, a thabhairt dóibh an láimhseáil de ar an insamhlóir.
Is é seo an éifeachtach a chur ar bun in éineacht leis an aiste bia a chabhróidh chun deireadh a chur saille bolg agus a gcliathán.
Éasca agus simplí do na leisciúil
Tá sraith speisialta do dhaoine nach bhfuil ag iarraidh a chaitheamh go leor de am le haghaidh ranganna agus meáchan a chailleadh. Cleachtaí trínar féidir leat a de réir a chéile a bhaint os cionn, le haghaidh an leisciúil:
- Seas le do ais agus na cosa cothrom. Ina dhiaidh sin, ardú na cosa mar sin an ghlúine ag leibhéal na waist.
- Chuici seasamh cothrománach, airm ar feadh an gcomhlacht, gach re seach tarraingt do knees le do cófra.
- Bréag síos, elevate na cosa 20-30 cm agus thrasnaigh cosúil le siosúr.
- Chuici seasamh cothrománach, lámha taobh thiar ceann, ardaitheoir cosa, bend, ardaigh an shoulders agus lanna ghualainn. Tús a caidéil ar aghaidh agus ansin ar ais.
- Seas suas, bent knees, airm atá leagtha ar aghaidh ag an leibhéal cófra. Cas go mall go dtí an taobh clé agus ansin ar dheis.
- Le linn ionanálaithe, níos doichte do bholg aonaid, faoi ghlas isteach ar feadh 30 soicind, ansin exhale agus scíth a ligean.
An ré gach ceacht – 15 go 30 soicind. Ina dhiaidh sin, a n-ré is féidir a bheith méadaithe.
Bealaí breise a chur chun cinn saill dhó
Cleachtadh modhanna le haghaidh meáchain caillteanas fáinní agus taobhanna éagsúla, ach ba chóir iad a rithimeach. Toisc go bhfuil saillte dóite níos tapúla leis an luathaithe le hobair an croí. Do gcásanna den sórt sin, an comhlacht siopaí fíochán saille. Nuair a fheidhmiú tú ag luas tapa accelerates an dhó saille. Dó saille ranganna dlús a chur leis an heartbeat agus é a choimeád ar bun ar feadh fada am. Cleachtaí den sórt sin san áireamh ag rith, ag snámh, ranganna do cardio, léim téad. Is féidir leat a roghnú ar bith is cuí modh meáchain caillteanas nó malartacha iad. Chun dlús a chur leis an meáchain caillteanas i limistéar an bhoilg agus ar thaobh, is féidir leat úsáid dóirí saill. Is é seo forlíonta speisialta go bhfuil caiféin, synephrine, yohimbine, etc. Iad a ghlacadh roimh an oiliúint a dlús a dó saille. An chuid is mó éadrom agus éifeachtach dóirí saill do mhná L-carnitine. Ná bí ag súil torthaí láithreach, a n-othar, a fheidhmiú go rialta agus a ithe ceart. Ar an rogha an chuid is mó is iomchuí sraith de cleachtaí a bhaint níos mó saille, tá sé níos fearr chun dul i gcomhairle le speisialtóireachta.
Príomhthorthaí
Dá bhrí sin, meáchan a chailleadh ach amháin ar do bholg nó taobh nach mbeidh an obair, toisc go bhfuil an comhlacht saill dó go cothrom ar fud an gcomhlacht. D ' fhonn a fháil go tapa caol, baile átha troim waist, rothlú an Fonsa hula, a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg, ná cardio. Agus is fearr ar fad a chur le chéile le sraith de cleachtaí, le Jogging, Rothaíocht, snámh, aeróbaice, etc. Cé chomh minic is a dhéanamh ar an cleachtaí, iad a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, a shocraíonn tú tú féin mar gheall ar an toradh atá ag teastáil (meáchan a chailleadh, níos doichte ar an preas, a choinneáil i cruth). Mar sin féin, tá gach do chuid iarrachtaí beidh a bheith useless más rud é nach bhfuil tú ag laghdú ar iontógáil caloric, agus ní bheidh dul ar an ceart aiste bia cothrom. Chun dlús a chur leis an phróiseas de réir meáchain caillteanas, is féidir leat úsáid a bhaint breiseáin speisialta.