Smoothies le haghaidh meáchain caillteanas agus cleansing comhlacht íseal-calorie, deochanna blasta cosúil le prátaí mashed, a úsáidtear ag leanúna ar aiste bia sláintiúil mar detox. Tá tuairimí éagsúla ann ar an ábhar seo, ach tá sé deacair buntáistí foriomlána an táirge don chomhlacht a dhíospóid. Tá níos mó vitimíní, mianraí agus substaintí tairbhiúla eile ann ná súnna, agus déantar iad a dhíleá agus a ionsú níos tapúla ná torthaí agus glasraí iomlána. Ach is féidir le caoineoga dochar a dhéanamh don chonair díleá freisin má ólann tú iad ró-mhinic. Mar sin, ná breithnigh mhanglaim mar uile-íoc le haghaidh galair. Ach beidh siad in ann comhlacht na tocsainí a ghlanadh, é a tonú agus é a sháithiú le vitimíní. Conas é a dhéanamh? Léimis!
Buntáistí smoothie le haghaidh glantacháin
Is rogha iontach eile don aiste bia sú iad smoothies detox le haghaidh meáchain caillteanas agus cleansing comhlacht. Tá cothaithigh iontu freisin, ach murab ionann agus súnna, cuimsíonn siad snáithín freisin. Is í atá ina comhábhar tábhachtach don ghlanadh.
Is snáithín cothaithe é ceallalós. Chomh luath agus sa chonair an díleá, ní dhéantar iad a dhíleá, ach swells agus bailíonn siad tocsainí agus tocsainí, rud a fhágann an corp in éineacht le hiarmhair neamhdhíleáite. Is féidir snáithín a chur i gcomparáid le broom a ghlanann na ballaí intestinal. Ag an am céanna, tá snáithín cothaithe mar thalamh póraithe le haghaidh baictéir tairbheacha, feabhas a chur ar an microflora.
Tá sé cruthaithe ag eolaithe go gcabhraíonn snáithín i aistí bia íseal-calorie le meáchan a laghdú. Chuir 345 rannpháirtí sa turgnamh taifid ar fáil dá n-iontógáil chothaithe. Tá anailís déanta ar roinnt aistí bia íseal-calorie, ach léiríodh go bhfuil baint idir iontógáil snáithín agus meáchain caillteanas.
Cuidíonn snáithín le iontógáil calorie a laghdú. Chomh luath agus sa boilg agus inní, swells sé agus tugann sé le mothú ar satiety. Fuair eolaithe amach nach bhfuil aon luach fuinnimh ag na snáithíní iad féin, agus uaireanta éilíonn siad costais bhreise le haghaidh coipeadh. Ar an meán, ag ithe snáithín cothaithe, is féidir leat a fháil ó -20 go +10 kJ / g.
Ós rud é gur torthaí agus glasraí go príomha iad smoothies chun comhlacht na tocsainí a ghlanadh, tá smoothies saibhir i frithocsaídeoirí. Neodraíonn na substaintí seo radanúiclídí agus cuireann siad cosc ar fhorbairt ailse. Cuireann siad moill ar an bpróiseas aosaithe agus scriosta ag an leibhéal ceallacha.
Glanann glasraí agus torthaí ní hamháin an intestines, ach freisin an fhuil. Is féidir le aiste bia smoothie íseal-calorie leibhéil colaistéaról a ísliú, plaic a dhíchur agus Atherosclerosis a chosc.
Tá buntáistí eile ag an aiste bia smoothie:
- déantar meitibileacht a ghnáthú;
- imíonn an mothú ar heaviness sa bholg;
- tharlaíonn meáchain caillteanas;
- níl aon mothú ar ocras;
- feabhsaíonn díolúine;
- ton comhlacht le feiceáil;
- forbraítear nós miasa atá íseal-calorie a ithe;
- tá neart toil chun milseáin a dhiúltú.
Ar an drochuair, ní thuigeann gach duine, fiú ag athrú chuig aiste chothrom bia, cén fáth a ndéanann siad é, agus déanann siad iarracht sean-nósanna itheacháin a oiriúnú d'aiste bia nua. Mar shampla, sna smoothies is úsáidí chun an comhlacht a ghlanadh, cuireann siad siúcra nó subh! Tá blas níos saibhre ag mhanglaim den sórt sin, ach mar gheall ar an raidhse milseáin, truaillíonn siad an intestines tuilleadh agus cuireann siad fás na baictéir díobhálacha chun cinn.
Más cosúil nach bhfuil an deoch sásta go leor, is féidir leat banana, iógart nó kefir a chur leis, a shásaíonn an t-ocras go maith. Tugann siad go leor fuinnimh, ach ní chuireann siad isteach ar an bpróiseas glantacháin.
Cad iad caoineoga agus conas iad a dhéanamh
Is féidir leat aon torthaí agus glasraí, deochanna bainne coipthe, tae, uisce nó súnna, gránaigh, cnónna a chur leis an cocktail. Tá na comhábhair go léir comhcheangailte go foirfe lena chéile. Ag brath ar na comhpháirteanna agus a n-éifeachtaí ar an gcomhlacht, roinntear smoothies i roinnt cineálacha:
- dúiseacht.Is deochanna iad seo a thugann borradh fuinnimh duit don lá ar fad, mar sin ól iad ar maidin nó roimh oiliúint. Is gnách banana, iógart, cáis teachín nó calóga arbhair a bhunú ar an mhanglaim. Is bianna ard-calorie iad seo, mar sin níl sé inmhianaithe iad a ithe san oíche.
- Soothing.Déantar na mhanglaim seo a chaitheamh roimh am codlata. Tá siad éadrom, nach bhfuil táirgí ard-calorie. Bunaithe ar bainne soy nó almond.
- dhó saill.Tá bianna i ndeochanna a chuireann dlús le meitibileacht: anann, grapefruit, líomóid, oráiste, chomh maith le spíosraí te agus spíosraí (cainéal, ginger, lus an choire).
- íonú.Déantar shakes detox a neartú le héifeacht frithocsaídeach, mar sin cuimsíonn siad éagsúlacht glasraí agus torthaí.
Is féidir comhdhéanamh aon cocktail a roinnt ina 3 chuid: bonn leachtach (tae, uisce, sú, kefir nó iógart), comhpháirteanna soladach (glasraí nó torthaí), breiseáin. Is fearr úsáid a bhaint as táirgí nádúrtha a lománaíodh de réir an tséasúir. Má úsáideann tú glasraí agus torthaí siopa-cheannaithe, nigh agus craiceann go maith iad roimh chócaireacht. Ar mhaithe le caomhnú níos fearr, is minic a chuimiltear é le ceimiceáin nó céir. Aontaigh nach dócha go bhfeabhsóidh smoothie den sórt sin do shláinte!
Is éard atá i mhanglaim traidisiúnta ná 60% glasraí agus 40% torthaí, ach ní gá duit cloí leis an socrú seo. I smoothies glas do cleansing an chomhlachta, tá 60-70% Greens.
Is cumascóir tumoideachais nó i bhfoirm babhla é uirlis chun smoothies a dhéanamh. Chun obair an fheiste a éascú, gearr na comhpháirteanna soladacha roimh ré. Ullmhaigh cocktail homemade ag aon chumhacht, ach ba chóir go mbeadh an toradh ina meascán aonchineálach de scáth saibhir taitneamhach.
Prionsabail glantacháin smoothie
Molaim duit cur chuige an aiste bia smoothie chun an comhlacht a ghlanadh de réir a chéile. Tá 3 lá de thaithí glantacháin smoothie torthaí agus glasraí 3 lá agam agus caithfidh mé a rá, níl sé chomh héasca sin a fhulaingt. Cé gur féidir leat próitéiní agus grán a chur le caoineoga, níl bianna soladach ar an boilg. I mhanglaim, téann snáithín cothaithe isteach sa chonair díleá i bhfoirm talún. Gabhann siad isteach sa inní go tapa, agus ní fada go mbraithfear ocras. Secretes an boilg aigéad hidreaclórach, atá thar a bheith contúirteach le aiste bia smoothie fadtéarmach. Tá pian géarmhíochaine i limistéar an plexus gréine, agus deir dochtúirí gur féidir ulcer a bheith mar thoradh ar aiste bia den sórt sin.
Ionas nach n-éireoidh an glantachán faoi strus don chorp, laghdaigh do iontógáil calorie i gceann cúpla lá trí bhianna friochta, sailleacha, saillte a bhaint de d'aiste bia. Ina áit sin, ithe feoil thrua bruite nó iasc, gránaigh. Deoch níos mó uisce íonaithe (suas le 2 lítear in aghaidh an lae).
Mura bhfuil do chorp glanta agat riamh, cuir tús le lá troscadh ar smoothie: ag an gcéad chéim, beidh sé seo go leor. Má fhulaingíonn tú an aiste bia shake go maith, déan an turgnamh arís gach seachtain. Tar éis 1-2 mhí, is féidir leat an t-eatramh a mhéadú go 3 lá.
Ní féidir leat cloí le haiste bia smoothie ar feadh níos mó ná 5-7 lá. Éilíonn an córas díleá bia soladach chun feidhmiú i gceart.
Deoch smoothies éagsúla gach 2-3 uair an chloig le linn laethanta troscadh. Ól neart sreabhán idir béilí ionas go swells an snáithín atá le fáil i dtorthaí agus glasraí agus go ndéanann sé an intestines a ghlanadh. Cabhróidh an leacht le tocsainí agus clocha a bhaint.
Dí smoothies ach amháin trí tuí, ós rud é go bhfuil go leor comhpháirteanna de mhanglaim tionchar diúltach ar an cruan fiacail. Rinne na heolaithe anailís ar éifeacht caoineoga glasraí agus torthaí agus fuair siad amach go bhfuil caillteanas cailciam agus fluairín faoi 15 miocrón i rith an lae. Chun éifeachtaí díobhálacha súnna ar chruan a sheachaint, sruthlaigh do bhéal tar éis gach béile.
Faigh amach as an aiste bia de réir a chéile. Ná luchtú an boilg láithreach, ag tagairt don ghnáth-roghchlár. Ar an gcéad lá, cuir glasraí agus torthaí soladacha. Ansin is féidir leat gránaigh a chur isteach sa roghchlár, ag an gcéim dheireanach - feoil thrua agus iasc. Ansin beidh an glantachán éifeachtach agus ní bheidh sé in vain.
Oidis Smoothie Coitianta
Tá prionsabal an ullmhúcháin mar an gcéanna do gach oidis smoothie le haghaidh meáchain caillteanas agus cleansing comhlacht. Má tá tú ag cócaireacht i mbabhla cumascóir, doirt isteach na comhábhair leachtacha. Next, craiceann torthaí agus glasraí as an craiceann, iad a ghearradh i bpíosaí agus iad a chur i mbabhla. Tá sé fós le meileann. Má tá cumascóir tumoideachais á úsáid agat, cuir na comhábhair go léir i gcoimeádán oiriúnach agus meileann go maith. Tá sé níos fearr smoothies a ól díreach tar éis ullmhúcháin.
3 oidis a chabhróidh leat a bheith níos caol agus níos sláintiúla:
- Le kiwi, mil agus min-choirce. 3 ealaín. l. Doirt mhin choirce le gloine de kefir agus lig dóibh brew ar feadh 5 nóiméad. Gearr kiwi, banana agus úll gan craiceann agus tumadh i mbabhla cumascóir. Grind, cuir mil agus cainéal chun blas a chur air.
- Oideas le haghaidh smoothie glas chun an corp a ghlanadh. 2 bananaí réamh-reoite chop agus a chur i cumascóir. Cuir 2 cupáin spionáiste glas, 1 tbsp. bainne. Grind, más mian leat, cuir cúpla píosa oighir.
- Le cabáiste agus úll. Gearr i bpíosaí an ceathrú cuid den fhorc cabáiste, 50 g de soilire, 100 g de laíon úll, leitís. Grind na comhábhair. Má tá an meascán ró-tiubh, cuir uisce nó sú úll chun é a dhéanamh cuma sa ghrianghraf.
Mar a fheiceann tú, tá sé an-éasca smoothies sláintiúla a ullmhú le haghaidh an comhlacht a ghlanadh. Ach tá sé tábhachtach go bhfuil na comhábhair go léir úr agus blasta.
Contraindications agus dochar
An féidir go mbeadh contraindications ag laethanta aiste bia ar smoothies chun an comhlacht a ghlanadh? Ar an drochuair tá. Déanann aiste bia den sórt sin i roinnt galair dochar do na horgáin inmheánacha. Tá sé contrártha le laethanta díluchtaithe ar smoothies:
- le paiteolaíochtaí an ae agus na duáin;
- le sáruithe ar chonair an díleá (is cúis le raidhse snáithín bloating agus flatulence);
- toirchis agus beathú cíche (tá aon srianta ag an am seo neamh-inmhianaithe);
- ailléirgeach le torthaí, glasraí nó lachtós áirithe i ndeochanna bainne (sa chás seo, roghnaigh bianna ar féidir leat a ithe).
Cabhróidh aiste bia smoothie leat fanacht sláintiúil agus meáchan a chailleadh. Ach ná bí ar shiúl: cuimhnigh gur chóir go mbeadh beart ann do gach rud!