An cheist "Cé mhéad a chailleann meáchan? " Spéis agat i go leor ban agus fear ar fud an domhain, agus ní timpiste é seo. Is é fírinne an scéil ná go bhfuil a fhios ag daoine fiú amháin le sober, nach bhfuil ard -fhéinmhuinín, go bhfuil an iomarca meáchain acu.
>
Sa phost seo labhróimid faoi na cúiseanna le iomláine, agus déanfaimid roghchlár mionsonraithe dóibh siúd a bhfuil suim acu iontu, conas meáchan a chailleadh go mór.
Cé atá ag fulaingt ó ró -mheáchan?
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach duine chomh hiomlán agus a shamhlaíonn siad iad féin. Is é an bealach is simplí (cé nach bhfuil sé cruinn go leor) chun a fháil amach an bhfuil an iomarca meáchain neamhriachtanach agat ná do mheáchan a thógáil i gcileagraim ó do fhás i gceintiméadair. Má tá an toradh ríofa 110 ar a laghad, ní gá duit meáchan a chailleadh ag táscairí leighis. Má fuair tú figiúr de níos lú ná 110, ansin ní mór duit smaoineamh ar do aiste bia agus ar do shlí bheatha. Déanaimid athrá nach gcuireann an ríomh seo go leor fachtóirí san áireamh, mar sin ba chóir go gcaithfí leis na torthaí go cúramach.
Cad é an chúis le hiomláine iomarcach?
Is díol spéise do mhná iad na saincheisteanna a bhaineann le cailliúint i 80% de na cásanna: conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil, nuair is fíric áirithe é meáchan a fháil, nó conas meáchan a chailleadh nó imeacht tábhachtach ag roinnt cileagram.
Ach uaireanta cuirtear urlár láidir i bhfeidhm maidir le hurscaoileadh ró -mheáchain. Is é fírinne an scéil nach múineann an scoil ná ag an ollscoil na bunghnéithe a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil a stiúradh. Ag an am céanna, fógraítear barraí milis, sceallóga, bia mear ar an teilifís agus ar na meáin, ag athsholáthar faisnéise i gceann na rudaí is gá duit a ithe le bheith sláintiúil. Ní haon ionadh é go bhfaigheann duine níos luaithe nó níos déanaí duine, ag féachaint air féin sa scáthán i ndrochthionchar, go bhfaigheann sé folds saille gránna, cellulite ar na cromáin, boilg ollmhór nó cófra a mhéadaigh roinnt méideanna. Cad atá le déanamh sa chás seo, cad iad na bearta is fearr a ghlactar más mian leat a fháil amach cé mhéad a chaillfidh meáchan?
Faoin am le haghaidh meáchain caillteanas tapa
Cá fhad a bheidh ort an iomarca meáchain a fhágáil? Ar ndóigh, ní bhaineann sé seo leis an lá. Braitheann sé go léir ar an méid cileagram neamhriachtanacha atá agat. Má tá muid ag caint faoi chúig nó sé nó sé, ansin rachaidh tú go rathúil le slán a fhágáil leo i 2-3 seachtaine.
Dá mhéad an meáchan, is mó an t -am a theastaíonn uait. Measann cothúcháin meáchain caillteanas sláintiúil agus neamhdhíobhálach seo nuair nach gcailleann duine níos mó ná 1-1. 5 kg óna mheáchan in aghaidh na seachtaine. Tóg do chuid ama! Tá go leor acu ag brú mar pholl sa tástáil ar na chéad aistí bia a thit agus a dhéanann botúin dúr. Is é an toradh atá air ná sraith de níos mó cileagram tar éis an aiste bia a chríochnú nó dochar mór a dhéanamh dá chorp.
Cad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh go rathúil?
Cad is gá duit a ithe dóibh siúd a bhfuil suim acu sa cheist maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa agus go láidir? Ar an gcéad dul síos, déanaimid na príomh -naimhde a bhaineann le figiúr álainn a chinneadh: is plúr, saill agus milis iad seo go maith. Fiú má dhiúltaíonn tú na catagóirí táirgí seo (táirgí milseogra agus táirgí plúir, ispíní saille, cáiseanna, feoil friochta), caillfidh tú meáchan go mór gan bearta breise eile. Mar sin, is é seo an chéad cheann, ach ní an t -aon rún a bhaineann le meáchan a chailleadh. Cad iad na rúin eile a bhaineann le meáchain caillteanas tapaidh?
>
Rúnda - san aiste bia!
Tá modhanna agus aistí speisialta ann a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa. Tá an rath is mó ar aistí bia próitéine, is é sin, tomhaltas méadaithe táirgí próitéine mar aon le hionsú laghdaithe carbaihiodráití agus tomhaltas measartha saillte glasraí agus ainmhithe. Tá aistí bia den sórt sin go maith sa mhéid is go bhfuil sé éasca iad a sheasamh - itheann tú le mothú satiety agus 5 huaire sa lá ar a laghad.
Conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Mar sin, smaoinigh ar an roghchlár a chabhróidh leat fáil réidh le 2 chileagram breise in aghaidh na seachtaine (fiú gan ualach spóirt).
An Luan >
- Bricfeasta: 2 uibheacha ullmhaithe ar bhealach ar bith, tae nó caife gan siúcra nó siúcra -shubstaintí.
- Lón: Filléad sicín bruite (cuid de 150-200 gram), sailéad cabáiste agus cúcamar, séasúraithe le hola nó anlann soy.
- Dinnéar: Cuid de cháis an tí (150-200 gram), spúnóg de uachtar géar saille íseal, salann.
- Sneaiceanna (idir na príomhbhéilí): úll nó seadóg.
Dé Máirt >
- Bricfeasta: Cuid de cháis an tí (150-200 gram) le 50 gram de rísíní nó aibreoga triomaithe a chur leis.
- Lón: Éisc dhearg bruite (cuid de 200 gram), sailéad trátaí agus cúcamar atá seasoned le hola nó anlann soy.
- Dinnéar: Omlet de 2 ubh.
- Sneaiceanna (idir béilí bunúsacha): úll nó seadóg
An Chéadaoin >
- Bricfeasta: cairéid agus sailéad úll.
- Lón: brat sicín le píosa sicín agus ubh amháin.
- Dinnéar: Sailéad de ghlasraí glasa, píosa mairteola (200 gram) bruite nó steamed.
- Sneaiceanna (idir béilí bunúsacha): Iógart óil gan breiseáin nó kefir (250 gram)
Déardaoin >
- Bricfeasta: Omlet de 2 ubh.
- Lón: sicín stewed le cabáiste.
- Dinnéar: Cuid de cháis an tí (150-200 gram), spúnóg de uachtar géar saille íseal, salann.
- Sneaiceanna (idir béilí bunúsacha): úll nó seadóg
An Aoine >
- Bricfeasta: Cuid de cháis an tí le spúnóg ionad.
- Lón: Anraith sicín gan prátaí, píosa filléad sicín (150-200 gram).
- Dinnéar: Bácáilte sa scragall mairteola (200 gram), sailéad cabáiste le luibheanna.
- Sneaiceanna (idir na príomhbhéilí): cuid de 250 gram de iógart gan breiseán nó kefir.
>
An Satharn
>
- Bricfeasta: Uibheacha dhá ubh, le luibheanna agus salann.
- Lón: sicín bruite (250 gram), sailéad bia biatais amh le spúnóg de uachtar géar.
- Dinnéar: Cuid de cháis an tí (150-200 gram), spúnóg de uachtar géar saille íseal, salann.
- Sneaiceanna (idir béilí bunúsacha): úll nó seadóg
An Domhnach >
- Bricfeasta: Cuid de cháis an tí le spúnóg ionad.
- Lón: Cóilis bruite, 2-3 chos sicín bruite nó bácáilte i scragall.
- Dinnéar: Omlet de 2 ubh le sailéad glasraí glasa.
- Sneaiceanna: Apple nó seadóg le roghnú as.
Conas ceart a ithe le haghaidh meáchain caillteanas tapa ar an roghchlár?
Is roghchlár neas é seo agus tá freagra ar an gceist maidir le meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Cuimhnigh gur féidir leat mairteoil nó iasc a chur in ionad an sicín de réir mar is rogha leat, ach tá an modh cócaireachta an -tábhachtach anseo (steamed nó boil in uisce, beagán salann).
Ná húsáid siúcra agus siúcra -shubstaintí, ach is féidir leat na miasa go léir a shalann, bain úsáid as anlann soighe ag uacht. Is furasta an cothú den sórt sin a bhrath go héasca ag an gcomhlacht, ní bhraitheann tú ocras agus ní bhrisfidh tú. Má bhí miondealú ann, d'ith tú candy nó fiú seacláid, tá sé ceart go leor, lean ort ag ithe ar an roghchlár.
Conas meáchan a chailleadh gan aistí bia
Ní bhíonn duine réidh i gcónaí chun an ocras a sheasamh nó a thréigean a sheacláid is fearr leat a thréigean chun meáchan a chailleadh. Má iarrann cara den sórt sin ort comhairle a fháil ar an ábhar: "Is fearr a aisghabháil mé, conas meáchan a chailleadh? " - Thig leat í a sheoladh chuig an seomra aclaíochta!
Ar ndóigh, ní fhágann an t -ualach spóirt gur féidir gach rud a ithe go neamh -idirdhealaitheach, ach tabharfar céadú do chothú measartha le fórsa cuí sa halla. Tugann an oiliúint an chabhair is fearr agus an -suntasach sa fhadhb sna chéad seachtainí conas meáchan a chailleadh. Is é an riail ná faillí a dhéanamh ar chabhair an chóiste. Mura bhfuil taithí agat i ranganna aeróbach agus anaeróbacha, ansin is é comhairle duine a bhfuil aithne aige air agus a bhfuil a fhios aige conas a bheith úsáideach duit is mó. Ar ndóigh, níl na ranganna saor in aisce, ach is fiú é. Tabhair níos mó airde ar ualaí cumhachta, ní ar aeróbach (rith, múnlú, ranganna grúpa). Is oiliúint neart é a fhágfaidh go gcaithfidh tú an fuinneamh uasta, ina theannta sin, go leanfaidh calraí ag sruthán i ndiaidh an ranga, rud atá oiriúnach go háirithe chun meáchan a chailleadh.
Anois tá a fhios agat conas meáchan a chailleadh le haistí bia agus a bhuíochas le hoiliúint. Leomh agus bí go hálainn!