An dúil meáchan a chailleadh mná iarracht a dhéanamh teacht ar an chuid is mó simplí ach nach lú bealaí éifeachtacha. Tá an aiste bia go díreach. Tá sé fada clú ar a tóir, tá a lán de aiseolas dearfach agus nach bhfuil a cheangal ar suntasach ama agus costais airgeadaíochta.
Is é croílár an aiste bia
Aiste bia ruán - an chuid is mó tóir ar an mona-aiste bia. Mar sin forleithne tá sé tar éis éirí mar gheall ar an éascaíocht coibhneasta i méid seo a leanas. Croup féin go leor líonadh agus íseal-calorie táirge. Mar sin féin, tá sí go léir na comhpháirteanna is gá. Ruán tá cáil freisin le haghaidh a cion ard de photaisiam, cailciam, maignéisiam, iaidín, iarann agus vitimíní b grúpa méideanna Leordhóthanach de próitéine de bhunadh plandúil a ligeann a dhiúltú ó na táirgí eile. Ach do lovers feola tá i gcónaí ar aiste bia próitéin gur féidir leat fras a ithe agus meáchan a chailleadh.
Rialacha dieting
An chéad rud a dhéanamh chun a dhéanamh cinnte nach bhfuil aon contraindications chun an aiste bia:
- toirchis agus lachta;
- diaibéiteas de chineál ar bith;
- hipirtheannas agus hypotension;
- galair an conradh gastrointestinal;
- duáin nó cliseadh croí;
- ard-exertion fisiciúil.
Ina theannta sin is gá duit a mheas ar na pointí seo a leanas:
- chun cócaireacht ruán;
- a ithe ach bianna ceadaithe le haghaidh chineál áirithe de na aiste bia;
- ól go leor uisce íon;
- a chur i bhfeidhm de réir a chéile amach as an aiste bia.
Ó cad ba chóir a discarded
Seo mona-aiste bia tá an-meager aiste bia, an spásárthaí is soiléir cheana ón teideal. Tá roghanna le tabhairt isteach sa roghchlár na táirgí breise, ach a n-liosta teoranta. Le linn an aiste bia ní mór duit a thabhairt suas go léir le bianna sailleacha, táirgí plúr, siúcra, salann, etc. Cead fós líon an-bheag de na táirgí. Ná fháil scanraithe amach go héasca. An úsáid a bhaint as an ruán sa bhia ní bheidh ligfidh tú chun bás den ocras.
Níos mó i gceart sa chás seo, beidh an pointe a a liosta de na méid is féidir leat a ithe le cáis teachín aiste bia.
Cad is féidir liom a ithe
Ruán aiste bia in áit ar aiste bia monotonous. Mar sin féin, cé go bhfuil sé cead úsáid a bhaint as roinnt táirgí. Seachas sin bheadh sé deacair go leor a shealbhú ar a sé. Mar sin, tá roinnt cheadaítear n-áirítear:
- pure neamh-uisce carbónáitithe;
- íseal-saill bláthach (1 %);
- iógart nádúrtha gan aon fillers agus milseoirí;
- úlla ní féidir gach cineál aistí bia.
Mar gheall mona is féidir a theorannú go suntasach ar an sreabhadh i do chorp an vitimíní is gá, is gá duit freisin a mheas a úsáid le linn na tréimhse seo, agus aon forlíontaí multivitamin. Beart den sórt sin ligeann a laghdú go dtí ar a laghad an damáiste go dtí an comhlacht. Tá gach duine éagsúla, agus a fhios ag aon duine conas a beidh an comhlacht imoibríonn go dáiríre srianta i rogha bia.
Is féidir liom deoch caife
Caife, glas agus tae luibhe a cheadaítear ar an aiste bia, ach amháin más rud é nach bhfuil tú ag úsáid a dian athraitheach. Tá sé molta a ól níos mó ná ceann amháin Cupán caife nó tae sa lá. An chomh maith éagsúla milsitheoirí (siúcra, mil) go bhfuil cosc ar. Ní mór duit freisin a mheabhrú go bhfuil na sreabhán tá diuretic (diuretic) airíonna.
Is féidir leat salann an leite?
An úsáid a bhaint as salann, siúcra, milseoirí eile, chomh maith le anlainn agus blastanas le linn an aiste bia tá cosc ar. Na comhábhair a mhéadú an t-ábhar calorie an táirge bunaidh, chomh maith le chur faoi deara fiú níos mó ocras. Bia úr, de ghnáth níos tapúla nourishes an comhlacht, agus an duine a itheann níos lú.
Is féidir leat a ithe glasraí?
An freagra ar an gceist seo ag brath ar an gcineál aiste bia atá roghnaithe agat. An leagan clasaiceach ceadaíonn an tomhaltas de na glasraí ach amháin nuair a bhíonn tú amach. Mar sin féin, tá speisialta lightweight version, a aiste bia laethúil ar a n-áirítear roinnt torthaí agus glasraí.
Glasraí atá ceadaithe a Fhorlíonadh a n-aiste bia le cucumbers, trátaí, cóilis, brocailí, spionáiste. Rialta cabáiste nach bhfuil molta mar is féidir é a chur faoi deara bloating agus méadú ocras. Agus, ar ndóigh, in aon chás, nach ithe stáirse glasraí (prátaí, beets, zucchini, cairéid, arbhar, etc.).
Cé mhéad is féidir leat a ithe ruán?
An méid de ruán ag brath, arís, ar leagan. Má roghnaigh tú an chuid is mó sriantach, i.e. is féidir leat a ithe ach amháin uisce a agus gránaigh, nach bhfuil sé teoranta. Más rud é, sa bhreis ar ruán tá cead agus comhábhair eile, braitheann sé ar fad ar an liosta de cheadaítear comhábhair.
Cé mhéad ruán a itheann tú?
Má tá do aiste bia nach bhfuil teoranta do an ruán, tá gránaigh a cheadaítear a ithe faoi 150-250 gram in aghaidh an lae. Is é seo an chainníocht táirge tirim. De ghnáth is é seo go leor chun a ní bhraitheann ocras. Ríomhtar an méid seo go minic ar na ceithre príomh-béile. I gceann tréimhsí a cheadaítear a "bite" iógart nó a jar de iógart.
T-oideas a dhéanamh ar leite
Tá 2 tóir oideas de greannadh. Chun a shábháil an t-uasmhéid na n-eilimintí úsáideacha ba chóir thréigean cócaireacht. Bain úsáid as ceann amháin de na bealaí seo a leanas:
- Tóg 500 g de ruán, doirt 1,5 l fiuchphointe uisce. Sáspan a chlúdach le lid, a wrap le tuáille nó brat. Leite infused gach oíche agus ar maidin tá sé cheana féin is féidir a ithe.
- Tóg 1 Cupán de ruán, doirt isteach i thermos, ansin doirt 2 cupáin fiuchphointe uisce. Dún docht agus fág ar feadh ar a laghad, leath uair an chloig. Más gá duit leite le haghaidh Bricfeasta, ansin is féidir leat é a fhágáil ag dul le haghaidh an oíche.
Cineálacha aiste bia
I measc na cineálacha seo mona scaoileadh:
- le haghaidh meáchain caillteanas agus an leighis;
- an clasaiceach (dochta) agus an leagan Lite.
- troscadh 3 lá in aghaidh na seachtaine nó 14 lá.
Lightweight is féidir a bheith roinnt roghanna:
- le iógart;
- le torthaí triomaithe;
- le glasraí, torthaí, agus cáis;
- le avocado.
Aiste bia ruán ar feadh 3 lá
Is é an aiste bia iontach más rud é i ghearr ama ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta de ach cúpla punt breise nó díreach a thástáil conas a rachaidh sé i ngleic leis ina roghchlár de do chorp. An chuid is mó éifeachtach an chuid is mó dian rogha – ruán agus uisce. Agus gránaigh a úsáidtear i neamhtheoranta cainníocht, agus uisce ar a laghad, 1.5 lítear in aghaidh an lae. Más rud é trí lá beidh a bheith deacair a sheasamh den sórt sin a aiste bia, a chaolú íseal-saill iógart.
Roghchlár ar feadh 7 lá
A roghnú an chuid is mó oiriúnach le roghchlár i gcomhréir lena gcuid smaointe féin faoi an meáchan breise, ie más mian leat a athshocrú an t-uasmhéid, tá sé riachtanach cloí go docht rogha.
Seachtain ruán aiste bia do meáchain caillteanas sa chás seo, beidh an roghchlár ach ruán agus uisce glan (íseal-saill iógart, má tá an-deacair). An méid de ruán dá bhrí sin ní rialaithe. Tá sé inmhianaithe chun é a dháileadh go 6 béilí.
Má shocraíonn tú a úsáid leagan lightweight, is féidir linn a chur ar ár mar shampla, an roghchlár ar feadh na seachtaine:
1-4 lá:
- Bricfeasta – 50g coirce + 1 tbsp. iógart;
- Dara Bricfeasta – 1 gloine kefir;
- Lón – 50 g ruán + 100 g iógart nádúrtha;
- Dinnéar – 50 gram de coirce + 1 tbsp. iógart.
5-6 lá:
- Bricfeasta – 50g coirce + glas tae gan siúcra;
- Dara Bricfeasta – 100 g iógart nádúrtha;
- Lón – 90g de coirce + 1 tbsp. iógart;
- Dinnéar – 50 gram de coirce + 1 tbsp. iógart.
Lá 7:
- 200 g de ruán + 1 lítear de kefir roinnte ar an lá ar fad ar a gcuid féin.
Má tá aon cheann de an lá an-ocras, a cheadaítear a ithe Úll nó deoch tae glas.
Roghchlár ar feadh 14 lá
Níos éifeachtaí meáchain caillteanas a tharlaíonn i dhá sheachtain aiste bia. Meáchan a chailleadh an t-uasmhéid is féidir leat a bata chun an roghchlár a leanas:
- Bricfeasta – 50g coirce + 1 tbsp. iógart;
- Dara Bricfeasta – 1 gloine kefir;
- Lón – 100 gram de ruán + Cupán glas tae gan siúcra;
- Snack tráthnóna – 1 Úll;
- Dinnéar – 50 gram de coirce + 1 tbsp. iógart.
An cuimsiú comhábhair eile (glasraí, torthaí, torthaí triomaithe, srl.) ag brath ar cé mhéad is mian leat a chailleadh. Mar sin féin, tá sé inmhianaithe gan a mhéadú ar an iontógáil calorie de níos mó ná 950.
Teiripeacha ar aiste bia
Seo aiste bia ar ruán go minic a úsáidtear le haghaidh a neartú Ginearálta an chomhlachta. Aiste bia i Gcoitinne fós mar le meáchain caillteanas, leis na difríochtaí seo a leanas:
- le haghaidh Bricfeasta, cuir cáis teachín;
- lón – feoil agus sailéad;
- na codanna ag aiste bia níos mó, ach tá líon na fáiltithe a laghdú go dtí a trí.
Roghchlár sampla le haghaidh an lá
- Bricfeasta – 90 g ruán + 120 cáis teachín g (meascán go léir agus a ithe);
- Dinnéar – 90 g ruán + 100 g de bruite le laofheoil pláta de sailéad glasraí;
- Dinnéar – 90 g ruán + 1 tbsp. iógart.
Sa eatraimh idir béilí ceadaithe a ithe Úll nó a jar de iógart.
Díluchtú
Baineann sí leis an gcatagóir "saibhir" agus is féidir leat chun go tapa cleanse an gcomhlacht. Roinnt nutritionists mholadh roimh leat suí síos ar feadh i bhfad aiste bia ruán, déan iarracht é mar lá troscadh. Tabharfaidh sé seo deis duit chun breathnú ar a n-imoibriú agus a nochtadh ar na fadhbanna i bhfolach an conradh gastrointestinal, a mheastar a bheith ina contraindication chun an aiste bia ar an ruán.
Roghchlár
Fhómhair ar lá 250 g de tirim gráin do cheann de na an t-alt bealaí agus 1 lítear de iógart nonfat. A roinnt leis na táirgí i 4-5 béilí agus iad a ithe gach lá.
Kefir-ruán aiste bia do meáchain caillteanas
Roghchlár aiste bia ruán leis an chomh maith iógart difriúil ó speicis eile. Díreach ag iarraidh a leathadh amach i rith an lae, 200-250 gram de ruán agus a 1-1,5 l de kefir. Ar feadh an chéad cúpla lá a bheidh tú a leagtar ar an norm le haghaidh béile amháin agus bata a sé go léir an t-am (7-14 laethanta). Táirgí eile, seachas uisce, ní cuir.
Le torthaí triomaithe
Go lá ag ráta de ruán seo a leanas le torthaí triomaithe (aibreoga nó prúnaí). Beidh an rogha seo a shlánú do na fiacail milis. I ngach fáiltiú a cheadaítear i an ruán, cuir dhá nó trí torthaí slisnithe. Sular cuireadh torthaí triomaithe nigh go maith. Mar a snack linn a úsáid kefir (uimh níos mó ná 1 l) nó iógart nádúrtha (gan níos mó ná 100 g in aghaidh an lae).
Is féidir liom a meáchan a chailleadh ar ruán 10 kg in aghaidh na seachtaine
Aiste bia ruán ar chumas a chailleadh suas le £ 10 sa tseachtain. Ag caint faoi seo rave athbhreithnithe na mban go leor. Ar ndóigh, den sórt sin thoradh air sin is féidir a bhaint amach ag baint úsáide as ach dian roghanna ar aon gránaigh nó é a chur leis iógart. Is féidir a cloí leis an roghchlár a shonraítear thuas i an earra.
Torthaí
Na torthaí ag baint úsáide as an aiste bia is minic a difríocht mór. Is féidir le roinnt daoine ar feadh seachtaine a chailleadh 3-5 kg, duine iomlán 10. Braitheann sé go léir ar an ag tosú ar an meáchan (an níos airde go bhfuil sé, an níos tapúla beidh sé dul ar an kilos breise), an cineál aiste bia, an láithreacht fhisiciúil ualaí, chomh maith le tréithe ar leith an orgánaigh. An rud amháin go bhfuil sé deimhnithe go bhfuil an fheidhmíocht agus an satiety an aiste bia.
Cleansing an comhlacht
Ruán tá clú ar a inneachar snáithíneach ard, rud a chabhraíonn cleanse an gcomhlacht. Ina suí ar den sórt sin a aiste bia ar a laghad in aghaidh na seachtaine, is féidir tú faoi deara nach bhfuil ach meáchain caillteanas, ach freisin ar an feabhas foriomlán an chomhlachta. Is é seo an éifeacht go háirithe faoi deara ar an gcraiceann, a bhfuil, mar gheall ar an níos ísle tomhaltas de salann, spíosraí agus le luibheanna áfach, chomh maith le haon táirgí díobhálach (plúr agus táirgí milis) ag éirí noticeably níos sláintiúla lí.
Conas ocras a cheat ar a aiste bia
Ruán tá go leor a shásamh ar an táirge a úsáid ar féidir a bheith i méid mór go leor chun nach bhfuil a bheith ocras. Ach má tá sé a tharla, cad a ithe go bhfuil fós an-inmhianaithe, tá sé níos fearr a mharú an mothú ar cheann de na a cheadaítear bianna. Mar sin, i an t-eatramh idir béilí ceadaithe a ól gloine kefir nó a ithe a chuid bheag (100-125 g) iógart nádúrtha. Má tá tú ag baint úsáide as leagan lightweight de na aiste bia, tá an rogha a táirge ar feadh snack ag brath ar na rialacha a cheadaítear rogha den sórt sin (mar shampla, cúpla píosaí de triomaithe aibreoga nó prúnaí, slice cáise, Úll, etc.).
Conas a fháil amach as an aiste bia agus a choinneáil ar na torthaí
Ceann de na gnéithe is bunúsaí de aon aiste bia ar an mbealach ceart. Ní chun a fháil thit crua-thuill punt, ba chóir duit iarracht a leanúint roinnt rialacha:
- a sheachaint overeating;
- nach bhfuil a ithe 4 uair an chloig roimh codlata;
- amach as an aiste bia – nach bhfuil cúis aige chun gang suas ar bia junk (milis, plúr, saill);
- de réir a chéile a chur ar an eolas táirgí.
An comhlacht le haghaidh den sórt sin srianta déine a bhí i turraing, agus tar éis aiste bia is féidir tús a stóráil saille nua. Chun seo a sheachaint, is gá duit a leanúint roinnt comhairle cothaitheacha.
Aiste bia tar éis aiste bia
Le haghaidh an chuid is fearr caomhnaithe torthaí is féidir leat úsáid a bhaint as an algartam seo a leanas ar mhaithe le cuimsiú na táirgí nua:
- sa chéad dhá lá tar éis an aiste bia an aiste bia seo a leanas úr glasraí (neamh-starchy);
- sa chéad dhá lá – uibheacha;
- ar an gcúigiú agus ar an séú lá – iasc, éanlaith chlóis, feoil thrua agus beacáin;
- an seachtú an t-ochtú, is féidir leat san áireamh stáirse glasraí, ola glasraí mar salad feistis, ach in aon chás nach bhfuil le haghaidh friochadh;
- an naoú an deichiú lá tar éis aiste bia – aon táirgí déiríochta leachtach;
- an dá chéad lá eile – táirgí déiríochta (cáis teachín, cáis íseal-saill, etc.);
- ina dhiaidh sin fós ag an am céanna, tús a thabhairt isteach eile gránaigh, pasta ó cruithneacht chrua, glasraí agus gráin iomlán nó arán seagal;
- bhuel, dhá sheachtain ina dhiaidh sin, tar éis an aiste bia is féidir leat a chur torthaí, caora, cnónna agus mil.
Ar ndóigh, nuair a cuir tú na táirgí is gá duit a mheas agus a bhfuil acu a bhí cheana féin i do aiste bia. Mar shampla, má tá an chomh maith le ruán an raibh tú ag ithe táirgí déiríochta, ní ba chóir duit fanacht deich lá a ath-chumas. Ach skip an mír agus cuir an méid seo a leanas.
De réir a chéile beidh scoir, ní hamháin nach bhfuil a fháil thit crua-thuill sé punt, ach a leanúint ar aghaidh leis an phróiseas de réir meáchain caillteanas. Tar éis sin, ní bheidh tú faoi deara mar a pas a fháil den chuid is mó ar bhia sláintiúil.