I measc na n-aistí bia sainráite iomadúla atá dírithe ar meáchain caillteanas tapa, tá áit speisialta ag an aiste bia 7 lá is fearr leat. Léiríonn athbhreithnithe dearfacha agus torthaí uathu siúd a chloígh leis an gcóras cothaithe seo an éifeachtacht agus an cumas chun páirt a ghlacadh le 7-10 cileagram, a roghnaigh an choim, na cromáin, na masa agus na hairm go haistéiseach.
Labhraíonn an t-ainm féin méideanna faoi féin, mar gheall go dtitfidh aiste bia le hainm dearfach "Is fearr leat" i ngrá leat ón gcéad lá agus beidh sé ina bhealach iontach le slán a fhágáil le bheith róthrom, ina theannta sin, go compordach agus gan mothú ocrais i gcónaí. Braitheann na fíoruimhreacha sa fhreagra ar an gceist faoin méid is féidir leat meáchan a chailleadh trí aiste bia a thabhairt do do beloved ar go leor fachtóirí.
Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh?
Ba chóir a thabhairt faoi deara ar an bpointe boise nach mbeidh gach áilleacht in ann an 7-10 kg clúiteach a chailleadh. Imíonn na chéad chileagraim mar gheall ar an iomarca sreabhán atá sna fíocháin, agus tá sé seo go hiomlán aonair i gcás ar leith. Agus tá comhdhéanamh an choirp difriúil do gach duine. Agus tá an próiseas chun saill choirp a dhó i bhfad níos gasta ná muscle.
Tá sé ar eolas go dtógann daoine a bhfuil meáchan mór acu an meáchain caillteanas is mó agus iad ag breathnú ar aistí bia dochta. Caithfidh siad siúd atá ag iarraidh fáil réidh le 3-5 kg a bheith ag obair go crua. Mar sin ag brath ar shaintréithe géiniteacha, meáchan tosaigh an choirp, aois, láithreacht nó neamhláithreacht galair ainsealacha agus claontaí nádúrtha, gheobhaidh tú an toradh deiridh.
Gnéithe Cothaitheacha agus Rialacha Bunúsacha
Is é croílár an aiste bia is fearr leat simplí agus is éard atá ann ná cineál áirithe bia íseal-calorie a ithe gach lá gan aon saille ann. Sa chás seo, bíonn easnamh fuinnimh sa chorp agus tosaíonn sé á eastóscadh trí na cealla saille a charnadh níos luaithe a bhriseadh síos. Is mar gheall ar an bpróiseas seo go bhfuil laghdú ar mheáchan an choirp.
An roghchlár aiste bia is fearr leat ar feadh 7 lá, déanann gach duine suas ina n-aonar, ag brath ar na roghanna blas. Déantar gach miasa a ithe gan salann, ola agus siúcra. Iolrachas bia i gcodanna beaga - 4-5 huaire sa lá. Seachain gan bacadh le béilí mar déanann sé seo do mheitibileacht a mhoilliú agus féadann sé athiompaithe a spreagadh.
Ba cheart go bhfreagródh an aiste bia go docht d’ainm lá ar leith den chlár cothaithe:
- Laethanta 1, 3 agus 6 - laethanta óil.
- Lá 2 - glasraí.
- Lá 4 - lá torthaí.
- Lá 5 - próitéin.
- 7 lá le chéile (measctha).
Dar le dochtúirí, d’fhonn gan dochar a dhéanamh don chorp, moltar aiste bia a leanúint 3 huaire sa bhliain ar a mhéad. De ghnáth, ní mór duit meáchan a chailleadh go tapa roimh shaoire na hAthbhliana nó ina dhiaidh, mar ullmhúchán do shéasúr na trá nó roimh aon ócáid thábhachtach, mar shampla, bainise nó comóradh. Ansin tagann an aiste bia is fearr le gach duine chun an tarrthála.
Céim ullmhúcháin
Molann cothaitheoirí a bhfuil taithí acu an corp a ullmhú chun strus na srianta a íoslaghdú sula dtosaíonn siad ar an aiste bia seo. Ar feadh seachtaine, tabhair suas plúr, milis, blas goirt amháin, deataithe, sailleacha, friochta, ag díriú ar ghránaigh, glasraí úra agus bruite, torthaí, feoil agus iasc steamed agus stewed.
Ag an am céanna, ná déan dearmad an oiread uisce íon agus is féidir a ól, b'fhearr leáite, uisce earraigh nó uisce mianraí fós. Má itheann tú an bia seo agus ag siúl agus ag aclaíocht go rialta cabhróidh sé leat ullmhú i gcomhair aiste bia docht agus is féidir leis dul i ngleic go héasca leis an míchompord a bhíonn ann trí ghnáthbhia a sheachaint.
Prionsabail an roghchláir aiste bia "Is Fearr" do gach lá
- Ól - an chéad tríú agus an séú lá
Ní cheadaítear ach leachtanna ar laethanta óil.
Is féidir súnna úr-bhrú (ach gan stánaithe nó pacáistithe) a chaolú le huisce 1: 1 ó aon torthaí (glasraí, torthaí, caora), deochanna torthaí neamh-mhilsithe agus compotes, decoctions, luibheanna, tae dubh agus glas, deoch siocaire, bratanna agus gach deoch bainne coipthe íseal saille.
Ach tá a líon gan teorainn.
Tá a lán daoine buartha faoin gceist, an féidir caife a ithe agus iad ar aiste bia? Ligeann cothaitheoirí an deoch is fearr leat a úsáid i méid teoranta (1-2 faoileán ar maidin), agus moltar caife a ghrúdú, agus gan caife láithreach a úsáid agus, ar ndóigh, gan siúcra.
Ar an gcéad lá den réim bia, atá ag ól, tosaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh, agus déantar an corp a ghlanadh de tocsainí, meitibilítí, substaintí tocsaineacha, barraíocht sreabhán idircheallacha, fíocháin charntha. Ar laethanta óil, tugann a lán mná faoi deara an chuma atá ar laige agus meadhrán, mar sin ag an am seo moltar gníomhaíocht choirp a íoslaghdú agus scíth a ligean níos mó, ansin ní thabharfar faoi deara an míchompord.
- Glasraí - an dara lá
Ar lá glasraí, tugann saineolaithe comhairle do leanúint ar chabáiste úr, a bhfuil airíonna maithe dó saille aige. Ceadaítear gach glasraí i bhfoirm amh, bruite, meilte agus stewed gan teorainn a chur lena gcainníocht, seachas prátaí. Tá greens duilleogach úsáideach.
Is fearr torthaí séasúracha nach bhfuil níotráití iontu a úsáid: cucumbers, zucchini, pumpkin, trátaí, piobair clog, spionáiste, raidisí, peirsil, soilire, dill, cairéid, beets, oinniúin, eggplants.
- Torthaí
- - an ceathrú lá
Sainmhíníonn an t-ainm "fruity" bia an ceathrú lá. Tá sé inmholta grapefruit, kiwi agus anann aiste bia is fearr leat a áireamh sa roghchlár, a bhfuil sé de chumas acu meitibileacht saille a ghníomhachtú. Beidh aon torthaí séasúracha atá saibhir i vitimíní agus mianraí úsáideach: aibreog, péitseog, pluma, avocado, bananaí, oráistí, úlla bácáilte agus úr, piorraí, plumaí silíní, tangeríní. Is fearr staonadh ó fhíonchaora sáithithe le siúcraí atá furasta a dhíleá mar chuid den réim bia seo.
- Próitéin
- - an cúigiú lá
Luathaíonn bianna próitéine a dhó an dó saille subcutaneous agus cuireann sé le héifeacht na laethanta roimhe sin. Is é roghchlár an lae seo: feoil bruite nó bácáilte, iasc, coinín nó éanlaith chlóis gan chraiceann (cócaráil gan salann), bia mara, uibheacha, cáis teachín, iógart nádúrtha, kefir, bainne bácáilte coipthe, bainne (caithfidh céatadán íosta saille a bheith ag gach táirge déiríochta).
- Comhcheangailte - Seachtú Lá
Is é an seachtú lá ar an roghchlár aiste bia is fearr leat oiriúnú an choirp chun an gnáthbhia a ghlacadh. Ar an lá seo, is féidir leat na táirgí go léir a úsáideadh le linn na sé lá roimhe sin a ithe agus a ól, is é sin, glasraí, torthaí, feoil agus iasc, chomh maith leis na deochanna agus na táirgí déiríochta is fearr leat.
Chun cloí go compordach leis an gcóras cothaithe “aiste bia is fearr leat”, molaim biachlár mionsonraithe a dhéanamh do gach lá agus é a chrochadh ar an gcuisneoir nó ar chomh-aireachta na cistine. Ligfidh nós imeachta simplí den sórt sin duit na táirgí riachtanacha go léir a cheannach roimh ré agus d’aiste bia a éagsúlú a oiread agus is féidir.
Roghchlár samplach ar feadh 7 lá (seachtain)
Seo sampla de roghchlár aiste bia is fearr leat:
1 lá
- Bricfeasta: deoch sliocht siocaire le milseoir. Snack
- : gloine uisce mianraí fós.
- Lón: brat glasraí lag.
- Sneaiceanna tráthnóna: sú cairéad úll caolaithe le huisce (1 ghloine).
- Dinnéar: iógart beagmhéathrais (0. 25 l).
2 lá
- Bricfeasta: sprouts bruite sa Bhruiséil. Snack
- : sailéad cabáiste bán le oinniúin glasa agus basil.
- Lón: Púdar cairéad agus fréamh soilire grátáilte.
- Snack tráthnóna: squash caviar.
Lá 3
- Bricfeasta: bainne bácáilte coipthe beagmhéathrais (1 ghloine).
- Snack: tae maité.
- Lón: brat éisc.
- Snack tráthnóna: uisce leáite.
- Dinnéar: bainne beagmhéathrais (0. 2 L).
Lá 4
- Bricfeasta: úll bácáilte (2 ríomhaire. ). Snack
- : grapefruit mór. Lón
- : Sailéad torthaí de kiwi, pomegranate, banana agus avocado, triomaithe le sú líomóide.
- Snack: tangerine.
- Dinnéar: piorra.
Lá 5
- Bricfeasta: filléad turcaí bruite (150 g). Snack
- : gloine kumis beagmhéathrais.
- Lón: pollock bácáilte i scragall (150 g).
- Snack tráthnóna: cáis teachín beagmhéathrais (150 g).
- Dinnéar: uibheacha bruite - 2 ríomhaire.
6 lá
- Bricfeasta: sú mónóg saor ó shiúcra. Snack
- : compote de thorthaí triomaithe agus dogwood reoite.
- Lón: brat sicín.
- Snack tráthnóna: gloine sú trátaí.
- Dinnéar: tae chamomile.
7 lá
- Bricfeasta: vinaigrette, séasúraithe le sú líomóide. Snack
- : úll agus kiwi.
- Lón: bradán bácáilte in anlann uachtar.
- Snack tráthnóna: brat muisiriún.
- Dinnéar: cutlets steamed nó liathróidí feola laofheoil, oinniúin agus cairéid.
Mar a fheiceann tú, ní bheidh sé deacair ar gach bean aiste bia a chumadh ó na bianna is fearr leat. Sa samhradh, cuir caora juicy sútha talún, sútha craobh, cuiríní, silíní ar lá torthaí, agus níos mó trátaí agus cucumbers i lá glasraí, rud a chabhraíonn le barraíocht sreabhán a bhaint agus fáil réidh le éidéime.
Tar éis dheireadh an aiste bia, moltar duit an toradh a shocrú nó, mar a deir cothaitheoirí. Dá bhrí sin, cloí le réim bia an seachtú lá ar feadh seachtaine eile agus ná lean le plúr agus milseáin, ar shlí eile is féidir le gach iarracht dul síos an draein, agus ní chuireann sé seo, dar leat, dóchas leis an saol. Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp rialta, cluichí gníomhacha, turais chun na tíre, an trá agus picnicí.
Cad atá le déanamh má bhriseann tú scaoilte agus má bhriseann tú d’aiste bia?
I measc na bpríomhfhachtóirí a spreagann miondealuithe agus cur isteach ar an mbiachlár tá: strus, cuairteanna neamhphleanáilte ar aíonna nó teacht chuig d’áit, easpa tacaíochta ó ghaolta, droch-ghiúmar, imeachtaí diúltacha.
Pleanáil do réim bia nuair nach gá duit dul chuig cóisirí nó laethanta saoire.
Seachain cásanna struis trí do chuid ama saor a chaitheamh ar shiúlóidí, peataí agus machnamh.
Má tá do réim bia briste agat, ná bí buartha. Ith sailéad de ghlasraí úra agus téigh ag siúl uair an chloig, agus imeoidh smaointe diúltacha as agus fillfidh an neart chun leanúint ar aghaidh leis an aiste bia. Tosaigh ar an lá ar thit tú as. Mar shampla, má tharla teip ar lá óil, ansin an lá dar gcionn, ól na deochanna is fearr leat, agus más rud é, i gceann glasraí, ansin glasraí sláintiúla a ithe.
Contraindications
Tá meáchan a chailleadh leis an aiste bia is fearr leat contrártha go catagóiriúil i láthair galair ghéarmhíochaine agus ainsealacha an chonair gastrointestinal (ulcer peptic, pancreatitis, heipitíteas, cholecystitis, colitis), duáin agus lamhnán.
Tá sé neamh-inmhianaithe cloí le réim bia den sórt sin do ghalair na gcóras cardashoithíoch, inchríneacha agus hematopoietic, lena n-áirítear galar croí ischemic, neamhoird meitibileach, éagothroime hormónach, anemia.
Ar ndóigh, ní féidir leat meáchan a chailleadh le linn toirchis agus beathú cíche, mar is féidir le iontógáil neamhleor saillte agus comhdhúile atá gníomhach go bitheolaíoch tionchar an-diúltach a imirt ar shláinte na mban agus na leanaí.
Má tá aon tinneas ainsealach ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le do mhaoirseoir sula dtosaíonn tú ar aiste bia, go háirithe do dhaoine aosta.