Aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas le roghchlár sampla ar feadh seachtaine

5 Deireadh Fómhair 2020

Cé mhéad uair a chaith tú aistí bia an-éifeachtacha a athléamh a chuidíonn le saill subcutaneous a bhaint de dhuine? An bhfuil a fhios agat cén fáth go bhfuil níos mó ná 10, 000 rogha ann do ghníomhaíochtaí éagsúla meáchan a chailleadh ar domhan? Tá sé simplí: toisc go bhfuil 90% díobh neamhéifeachtach. Is rogha maith é aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, ach d’fhéadfadh sé a bheith neamhéifeachtach freisin má úsáidtear go mícheart é. Conas próitéiní a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas gan dochar do shláinte leis na torthaí uasta?

Conas meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine?

Chun fáil réidh le saill subcutaneous, ní mór duit riachtanais fiseolaíocha an choirp a bheith ar eolas agat, tuiscint a fháil ar cathain is féidir carbaihiodráití a ithe agus cathain is féidir próitéiní a ithe, agus a bheith in ann éisteacht le do chorp, a thugann líon neamhtheoranta leideanna, sa chás go ndéanaimid an aiste bia mícheart.

Cinnte tá a fhios ag an gcuid is mó agaibh cheana féin má chuireann tú teorainn le hiontógáil carbaihiodráití milis agus casta, is féidir meáchain caillteanas suntasach a bhaint amach, braitheann an figiúr sonrach ar chéatadán na saille i gcorp an duine. Is féidir aiste bia íseal-carb a thabhairt air seo, ar bhealach an-éifeachtach chun fáil réidh le saille. Déantar an t-easnamh calraí a chruthaítear trí iontógáil carbaihiodráit a íoslaghdú a athlánú go hiomlán le saille. Sin é an fáth go bhfuil daoine ag cailleadh meáchain trí úsáid carbaihiodráití a theorannú ina réim bia.

Cad a tharlóidh má bhainimid carbaihiodráití as an réim bia go hiomlán?

An bhfaighfimid bealach níos fearr le meáchan a chailleadh? Ár bhfreagra: ar ndóigh, sea. Bhí an-tóir ar an aiste bia seo le linn ré órga na tógála coirp agus chuir Vince Gironde chun cinn go forleathan é. Níl le déanamh agat ach féachaint ar a ghrianghraf agus beidh sé soiléir láithreach cén fáth ar mhol sé é. Is é an t-ainm atá ar an gceann seo de na modhanna is fearr, de réir go leor cothaitheoirí, ná aiste bia próitéine.

rialacha maidir le cloí le réim bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas

Is aiste bia saor ó charbaihiodráit é aiste bia Caillteanas Meáchan Próitéin nach bhfuil ann ach bianna próitéine agus saillte sláintiúla don chorp. Déantar calraí carbaihiodráit a chúiteamh go hiomlán le próitéin ainmhíoch. Ligeann an cur chuige seo ní amháin fáil réidh le saille chomh héifeachtach agus is féidir, ach freisin meitibileacht a bhrostú agus fíochán matáin a chaomhnú a oiread agus is féidir.

Ní chuireann go leor aistí bia san áireamh go praiticiúil an dá ghné dheireanacha: is é an príomhsprioc atá acu ach an iontógáil calraí laethúil iomlán a laghdú, nach bhfuil éifeacht an-dearfach aige ar riocht duine a bhfuil meáchan á chailleadh aige.

Measann an corp go bhfuil laghdú géar ar iontógáil calraí mar bhagairt don bheatha, tosaíonn sé ag laghdú an mheitibileacht agus iompraíonn sé an bia go léir a ídítear go saille subcutaneous, ag úsáid snáithíní matáin le haghaidh ídiú fuinnimh. Mar sin tharlaíonn sé go gcruthaíonn duine ag deireadh an mhodha seo chun meáchan a chailleadh, coinníollacha idéalach chun saill a fháil agus déanann sé gach rud chun mais muscle a dhó. Tá súil againn anois gur chaill tú an fonn triail a bhaint as na mona-aistí bia cáiliúla?

Prionsabail bhunúsacha an aiste bia próitéine

Nuair a chruthaímid timpeallacht ina bhfuil carbaihiodráití as láthair go hiomlán, tosaíonn comhlachtaí céatóin á scaoileadh ó shaill subcutaneous, arb iad an príomhfhoinse fuinnimh don inchinn agus don néarchóras.

Chun é a dhéanamh níos soiléire, is gá a mhíniú go bhfuil níos mó nó níos lú trí chothaitheach i ngach bia a ithimid, agus go gcomhlíonann gach ceann acu a fheidhm féin maidir le tacaíocht saoil an choirp. Is saillte, próitéiní agus carbaihiodráití iad seo:

Is ábhar tógála dár gcorp é próitéin, toisc go n-úsáidtear fuinneamh i gcásanna an-annamh.
Saillfuinneamh a stóráiltear le haghaidh éigeandálaí, agus úsáidtear saill freisin chun orgáin inmheánacha a chosaint.
Carbaihiodráitífreagrach go hiomlán as soláthar fuinnimh ár gcorp.

Anois tá sé níos soiléire cén fáth go dteastaíonn uainn carbaihiodráití siúcraí nó casta a ithe nuair a bhíonn ocras orainn? Toisc gurb é carbaihiodráití an príomhfhoinse fuinnimh dár gcorp, agus fanann próitéiní agus saillte i gcúlchiste. Dá bhrí sin, sa saol laethúil, ba mhaith leat mar sin carbaihiodráití milis agus casta a ithe: is é seo an bealach is éifeachtaí le fuinneamh a sholáthar don chorp. Agus sin an fáth nach maith le daoine bianna ina bhfuil carbaihiodráití a eisiamh óna réim bia. Ní thuigeann an corp go ndéanann duine an príomhfhoinse fuinnimh a eisiamh d’aon ghnó. Ceapann do chorp go bhfuil tú i ndálaí maireachtála crua agus tá súil le ocras. Mura dtosaíonn carbaihiodráití ag sreabhadh san am is giorra is féidir, cuirfear iallach ar an gcomhlacht na cúlchistí éigeandála saille a dhíphacáil.

Cad a tharlóidh má leanann tú de d’iontógáil carbaihiodráite a theorannú?

Ar dtús, úsáidfidh do chorp a shiopaí glycogen go léir, a mhairfidh ar feadh tréimhse ghearr, agus gan ach ina dhiaidh sin athróidh sé go hiomlán go cothú uathrialach mar gheall ar phróitéiní agus saillte. Tá líon mór athbhreithnithe dearfacha ar an aiste bia próitéine ó dhaoine a bhfuil torthaí dochreidte bainte amach acu a bhuíochas leis an modh seo chun meáchan a chailleadh. Le bheith ionraic leat, tá bunús ag gach duine i saol an aiste bia leis an modh próitéine chun meáchan a chailleadh. Léigh aon mona-aiste bia go cúramach, agus idir na línte feicfidh tú na buneilimintí atá á gclúdach againn inár n-alt. Ar ndóigh, má chuir údar an aiste bia, a bheidh á léamh agat, é i láthair i gceart.

Tá sé tábhachtach an pointe tábhachtach a chur leis nach n-ardóidh glúcós fola duine má fhágtar thart ar 50 gram de charbaihiodráití ar aiste bia docht próitéine. Ciallaíonn sé seo go leanfaidh an corp ag beathú fíochán adipose chun cothromaíocht dhearfach fuinnimh a chinntiú sa chorp.

Ar cheart duit deireadh a chur le iontógáil carbaihiodráit ar aiste bia próitéine?

Tá go leor buntáistí agus lúide beag amháin sa chonclúid seo. Is é an taobh dearfach atá ann ná go n-ídítear go tapa siopaí glycogen mar thoradh ar dhíothú iomlán carbaihiodráití, agus spreagann sé seo don chorp tosú ag úsáid siopaí saille a luaithe is féidir. Agus is é an chúis atá le gach rud inslin ár seanchara. Is é a láithreacht nó a neamhláithreacht a chinneann cén cineál fuinnimh a chaithfidh an corp. Tá gach rud simplí anseo: is lú carbaihiodráití a itheann tú, is lú a ritear inslin. Déanann borradh an hormóin seo blocáil iomlán ar an bpróiseas lipolysis (miondealú ar fhíochán adipose). Is féidir a thabhairt i gcrích go gcuireann aiste bia próitéine deireadh leis an mborradh inslin agus go ngníomhóidh sé éifeacht iomlán lipolysis.

Cad é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le réim bia próitéine?

D’fhonn gnáthfheidhmiú an chórais díleá a choinneáil, is gá snáithín a ithe ó am go chéile ar a laghad, a fhaightear cá háit? Sin ceart, i carbaihiodráití. Mura ndéantar é seo d’fhéadfadh fadhbanna mar constipation a bheith mar thoradh air, ar nuacht atá go hiomlán míthaitneamhach. Dá bhrí sin, molaimid go láidir nach ndéanann tú glasraí cosúil le cucumbers, trátaí agus cabáiste a eisiamh ón réim bia ar aiste bia próitéine. Coinneoidh siad do chonair gastrointestinal ag feidhmiú go hiomlán.

An dochar a dhéantar d’aiste bia próitéine

Ní féidir an dochar a bhaineann le réim bia próitéine a dhéanamh ach má thosaíonn tú ag ithe an iomarca próitéine agus ag fáil réidh le snáithín ón réim bia go hiomlán. Agus cuirfear na gníomhartha seo go léir i bhfeidhm ar feadh tréimhse fada, ansin cuirfear tús le mífheidhmeanna sa chorp. Molaimid go láidir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus diaitéiteach sula n-úsáideann tú an scéim thuas. Toisc go bhfuil liosta suntasach de ghalair ann nach féidir glacadh leo ach bianna próitéine. Dea-shláinte do gach duine agus ar deireadh bheith ina n-úinéirí ar an bhfigiúr is deise i do chathair.

Cé chomh fada is atá an aiste bia próitéine?

na buntáistí agus na dochar a bhaineann le réim bia próitéine as meáchain caillteanas

Tá rogha ann d’aiste bia leanúnach: ar feadh tréimhse fada ní itheann tú ach próitéiní, saillte sláintiúla agus snáithín.
Power Dietach ar laethanta oiliúna. Déanann tú ualach carbaihiodráite thart ar dhá uair an chloig roimh do chleachtadh chun glycogen a sholáthar agus do dhéine aclaíochta a mhéadú go suntasach. Gach lá eile aiste bia próitéin.
Úsáid timthriallach aiste bia próitéine. Soláthraíonn an rogha seo ualach carbaihiodráite uair sa tseachtain i rith an lae. Cabhróidh sé seo le mais muscle a chaomhnú chomh fada agus is féidir agus meitibileacht a threisiú tuilleadh. Seo é an bealach a mholtar dúinn gach duine atá ag iarraidh an corp a dhéanamh fiúntach dá spiorad. Cé gur féidir leat triail a bhaint as an rogha is oiriúnaí duit féin.

Cad atá le hithe le réim bia próitéine: bia

Is dócha, ní chuirfidh an freagra iontas ort má deirimid gur chóir gur bianna iad seo a bhfuil próitéin ainmhíoch iontu. Is fearr meats lean a úsáid mar laofheoil, mairteoil, póir sicín, agus coinín. Ó tháirgí déiríochta, roghnaigh bianna nach bhfuil go leor saille iontu, ach níor chóir duit ach kefir beagmhéathrais a ithe. Tá cion saille suas le 10% oiriúnach go leor. Is gnáthrud é seo, ní gá a bheith buartha. "Cuimhnigh, dóitear saillte ar theine carbaihiodráití. "Bí cinnte iasc a ithe: ní amháin go bhfuil sé ard i bpróitéin, ach is foinse saillte óimige sláintiúla é freisin. Ná déan dearmad faoi uibheacha mar thagarmharc do chomhshamhlú i measc na dtáirgí go léir thuas.

Ba chóir go mbeadh 5 go 10 mbéile in aghaidh an lae, i ndáiríre, is amhlaidh is fearr. Sin é an fáth go gcaithfear gach bia a ullmhú ar maidin agus a dháileadh go cothrom sna babhlaí: fágann sé sin gur féidir coimeádán a oscailt le bia ag am ar bith den lá agus an méid riachtanach bia a ithe.

Roghchlár samplach don tseachtain

Seo an chuma a bheidh ar roghchlár aiste bia próitéine 7 lá, nó is féidir é a leathnú 14 lá.

Dé Luain

de cháis teachín saor ó saill;
, 1 grapefruit;
2 bhrollach sicín, brocailí, leath gloine kefir;
próca iógart, cairéid mheán grátáilte;
1 lítear d’uisce mianraí fós, gloine sú úll nádúrtha.

Dé Máirt

, úll glas;
100 g d’aon fheoil, cáis, trátaí, 1 clog piobar;
200 g iasc, sailéad soilire, cairéid agus ½ úll;
2 ubh bhruite crua, sailéad cabáiste le peirsil agus sú líomóide;
1 lítear uisce, 1 ghloine de sú currant.

Dé Céadaoin

, gloine sútha talún;
trí spúnóg de peirsil mionghearrtha, piobar dearg agus greamaigh trátaí a chur leis;
2 bhrollach sicín, cupán spionáiste, leath cupán kefir;
aon stobhach, zucchini, 1 trátaí, 2 spúnóg bhoird dill (is féidir leat glasraí a mheascadh agus 2 spúnóg bhoird d’ola olóige a chur leis), 2 slisní liamhás;
1 lítear uisce, gloine sú oráiste.

Déardaoin

de cháis teachín saor ó saill;
gloine kefir, ½ cupán sútha craobh;
200 g, bainne cupán 1/3, cairéid;
2 ubh, sailéad cabáiste le paprika agus peirsil, séasúraithe le sú líomóide;
1 l. uisce, gloine sú currant.

Dé hAoine

, 2 tangerín;
(1 phacáiste);
200 g iasc mara, trátaí, piobar dearg agus sailéad peirsil, iógart;
(1 phacáiste), cairéid, úll glas;
1 lítear uisce, gloine sú oráiste.

Dé Sathairn

100 g cáis teachín, bainne lom;
gloine kefir;
2 chíoch sicín, pónairí, iógart;
2 slisní liamhás, brocailí, 1 ubh, 2 spúnóg arbhair;
1 l. uisce, gloine sú currant.

Dé Domhnaigh

gloine kefir, ½ cupán sútha craobh (nó caora eile);
grainy, slice de liamhás;
, leitís le sú líomóide, úll;
le torthaí breise;
1 lítear uisce, gloine sú úll.