Is é an samhradh an t-am foirfe chun meáchan a chailleadh, tabhair leat féin isteach
déan do nósanna itheacháin a mhúnlú, tosú ag cleachtadh agus athraigh. Maolaíonn uaireanta fada solas an lae agus aimsir te dhá phríomhfhadhb a chuireann ar ár gcumas meáchan a fháil sa tréimhse titim-gheimhridh agus a thugann suas oiliúint go minic: fuar agus trua a bhaineann le heaspa solas na gréine.
Anois, nuair nach bhfuil na constaicí seo ar an mbealach chuig figiúr caol ann, tá sé i bhfad níos éasca an sprioc a bhaint amach. Is leor an aiste bia a choigeartú agus gníomhaíocht choirp a mhéadú chun punt breise a chailleadh. Agus roinnfimid hacks saoil leat.
Leideanna maidir le conas tosú ag ithe ceart chun meáchan a chailleadh
- Is féidir leat corp álainn a fháil agus an cumas ithe ní amháin ceart, ach blasta agus éagsúil, ach trí oiliúint agus cothú ceart a chur le chéile. An níos mó mais muscle atá ann maidir le% saille coirp, is mó fuinneamh a theastaíonn ón gcomhlacht chun é a chothabháil. Is iad na hionchuir fuinnimh seo a ligfidh duit fanacht i gcruth agus gan maireachtáil ar dhroch-calraí, mar is amhlaidh le daoine a bhfuil aiste bia ainsealach acu a bhfuil figiúr scaoilte, cellulite agus bolg saggy acu, a bhfuil BMI idéalach nó gar dóibh. .
- Déan do nósanna itheacháin a atógáil de réir a chéile. Má thuigeann tú go bhfuil tú ag dul thar fóir, níor cheart duit méideanna na coda a ghearradh láithreach chuig an idéalach roghnaithe. Laghdaigh iad gach seachtain, beag ar bheagán, ach de réir a chéile. Má tá tú i dtaithí ar ithe os comhair an ríomhaire, athraigh an nós seo de réir a chéile trí líon na mbéilí os comhair an mhonatóra a laghdú 1 gach seachtain. Agus mar sin le haon phrionsabal maidir le cothú ceart agus sláintiúil a thabhairt isteach.
- Agus tú ag tabhairt isteach nósanna nua, níor cheart duit an bia a chomhcheanglaíonn tú le pléisiúr a thréigean go tobann, ach gan aon fhadhbanna, féadfaidh tú a mhéid a laghdú go suntasach nó rogha eile níos úsáidí a fháil. Mar shampla, tá cuid mhór próitéine i mbarra aiste bia, tá uigeacht thaitneamhach dlúth aige agus tá sé clúdaithe le sraith de ghloine seacláide - fíor-chóireáil le buntáistí do d’fhigiúr!
- Le blianta tá tú ag forbairt andúil bia agus droch-nósanna as ar eascair meáchan. Ní bheidh tú in ann an bagáiste seo a láimhseáil ag an am céanna, ag tosú Dé Luain. Ina theannta sin, ní rachaidh an meáchan as líne go líneach - luath nó mall tiocfaidh tú ar éifeacht ardchlár a dhíspreagfaidh agus a dhíspreagfaidh go leor. Chun an chéim dosheachanta seo a shárú níos éasca agus níos gasta, glac forlíonta speisialaithe agus táirgí cothaithe spóirt a bhfuil éifeacht dhó saille acu. Is féidir leat forlíonta mona a úsáid freisin bunaithe ar L-Carnitine agus Guarana. Is táirge ildánach é seo a chuideoidh ní amháin leat an iomarca meáchain a chailleadh níos tapa, ach a chuirfidh fuinneamh agus fuinneamh ort freisin, rud a fhágfaidh go mbeidh do workouts níos éifeachtaí.
- Cuardaigh comhghleacaithe sna bianna is fearr leat agus na "toirmiscthe" a d'úsáid tú chun strus a ghabháil nó luach saothair a thabhairt duit féin tar éis obair chrua a dhéanamh. Is féidir leat sceallóga prátaí a chur in ionad na cinn atá chomh blasta céanna déanta as glasraí nó feamainn, a bhfuil ní amháin níos lú calraí iontu, ach atá i bhfad níos sláintiúla don bholg freisin. Más breá leat pasta, bain triail as roghanna eile atá saibhir i snáithín freisin. Tarraingthe dhochoiscthe ag baint le cupán caife le seacláid? Cuir roinnt bainne cnó cócó aramatacha leis an deoch, agus bain úsáid as milseoga próitéine mar milseáin. Dála an scéil, is féidir leat fianáin seacláide a théamh sa mhicreathonn agus milseog níos saibhre a fháil.
- Chun cravings do milseáin a laghdú, i dteannta analógacha agus ionadú, is fiú tacaíocht a sholáthar i bhfoirm forlíonta aiste bia. Cuideoidh picolinate cróimiam leat éirí as an tsnáthaid milis agus ligfidh sé duit nósanna nua a fhoirmiú nach mbeidh an easpa milseog ina fhadhb ina dhiaidh sin.
- Dála an scéil, is uirlis iontach eile iad laethanta troscadh chun meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú do roghchlár a phleanáil roimh ré ionas, mar shampla, an lá seo a chaitheamh ag leath an ghnáthbhéile, nó deochanna detox agus caoineoga ar bheagán calraí a chur in ionad roinnt béilí. Déanfaidh forlíonta i bhfoirm meascán cothrom de superfoods roghchlár den sórt sin a bheith níos úsáidí, neart agus fuinneamh a thabhairt.
D’fhonn ní amháin an toradh a fháil, ach chun é a chaomhnú agus a chothabháil in aon choinníollacha, bain úsáid as ár tógálaí roghchlár uilíoch do gach lá.
Cad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh?
- Bia próitéin ar dtús.Ba cheart foinsí próitéine a athrú: táirgí déiríochta, meats beagmhéathrais, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, srl.
- Glasraí agus torthaí600-700 gram in aghaidh an lae ar a laghad.
- CarbaihiodráitíBa chóir go mbeadh sé ar do roghchlár freisin. Chomh maith le fáil i dtorthaí agus i nglasraí, tá siad le fáil freisin i ngránaigh, ina bhfuil go leor cineálacha úsáideacha. Is foinsí barr carbaihiodráití iad inoa, ruán glas, litrithe agus rís fiáin K le cur ar an mbiachlár.
- SaillteIs cuid thábhachtach de do réim bia. Ligfidh ola cnó cócó, olaí glasraí fuarbhrúite éagsúla duit cothromaíocht shláintiúil BJU a choinneáil i do réim bia. Úsáid na táirgí seo i gcainníochtaí beaga agus gan chóireáil teasa.
- Milseáin agus sneaiceannaa cheadaítear i gcainníochtaí beaga, go háirithe ag an tús, ach is fearr ionadach níos úsáidí agus íseal-calorie a roghnú.