Conas meáchan a chailleadh i mí?

Ar shocraigh tú meáchan a chailleadh i gceann míosa? Déan dearmad faoi aistí bia meáchain caillteanas tapa. Dírigh ar aclaíocht rialta, ithe sláintiúil. Smaoinigh ar leideanna maidir le conas meáchan a chailleadh i mí gan dochar a dhéanamh do do shláinte.

Cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh i ndáiríre i mí?

Labhraíonn go leor mná faoi chailliúint 5, 10 nó fiú 20 kg in aghaidh na míosa. Ach má tá tú dáiríre faoi mheáchan a chailleadh, ná socraigh a leithéid de spriocanna. Braitheann an chaoi ar féidir leat meáchan a chailleadh i mí ar mhéid an iomarca meáchain, an ráta meitibileach (nó moilliú de bharr aistí bia roimhe seo). Meáchain caillteanas is fearr - ½ kg in aghaidh na seachtaine.

Cibé scéal é, is treocht na n-aistí bia aon-thaobh an t-am atá thart, mar aon le "amas" na 1990í, mar anraithí dóite saille, piollairí, srl. chun na beatha. Cad atá ag fanacht inniu? Neamhchomhlíonadh aistí bia dochta, toisc go bhfuil éifeacht shealadach ag an gcuid is mó acu. Just a athrú do stíl mhaireachtála.

Conas meáchan a chailleadh i mí agus cé mhéad kg?

Is é an rún maidir le conas meáchan a chailleadh i mí ná 3 uimhir: 5, 8, 10. Ach bí cúramach, smaoinigh an bhfuil an luas seo ceart duitse, mar go molann dochtúirí meáchan a chailleadh 5 kg in aghaidh na míosa ar a mhéad. An níos tapa an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh, is deacra é an meáchan a baineadh amach a choinneáil.

Ith 5 oiread níos mó glasraí agus torthaí

Trí thorthaí nó glasraí a chur le gach béile, itheann duine níos lú saille agus faigheann sé níos mó cothaithigh. Soláthraíonn ithe sláintiúil vitimíní riachtanacha, snáithín, don chorp a ghníomhaíonn meitibileacht leisciúil. Cuireann saineolaithe in iúl go gcuidíonn frithocsaídeoirí torthaí agus glasraí leis an gcomhlacht fáil réidh le substaintí díobhálacha agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.

Faigh 8 n-uaire codlata duit féin

Is fachtóir tábhachtach codlata sa cheist faoi conas meáchan a chailleadh i mí sa bhaile. Le heaspa scíthe, cuirfidh ocras mac tíre isteach ort i rith an lae. Mar sin déanann sé iarracht déanamh suas don fhuinneamh atá in easnamh. Cruthaigh na coinníollacha maidir le cáilíocht, codladh fada buan. Ar maidin beidh tú i ndea-ghiúmar, ní thaispeánfaidh ciorcail faoi do shúile, agus imeoidh fillteacha saille astu féin.

Bog 10 nóiméad sa lá

Uaireanta déanann daoine iarracht meáchan a chailleadh i mí trí oiliúint chrua. Bunaithe ar seo, tagann conclúid loighciúil chun cinn: mura bhfuil allas 45 nóiméad sa seomra aclaíochta, is fearr an oiliúint a fhágáil. Níl sé seo fíor. Tá sé cruthaithe gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad sa lá in éineacht le cothú ceart. Tá rialtacht tábhachtach.

Cothú ceart - lúide 10 kg in aghaidh na míosa

Is í an phríomhghné den cheist faoi conas meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile i gceann míosa ná staid an easnaimh fuinnimh. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh an iontógáil calraí níos ísle ná an caiteachas. Cuirtear an próiseas seo i gcrích i dhá chéim:

1. Líon na calraí i mbia a laghdú.
2. Caiteachas méadaithe fuinnimh (cleachtadh, gníomhaíochtaí eile).

Is é an chéad chéim chun meáchan a chailleadh ná calraí gan ghá nach bhfuil de dhíth ar do chorp a laghdú. Tá an fhoirm ina ndéantar iad a sheachadadh don chorp tábhachtach freisin. Ní gá bianna ard-calraí a ithe, deochanna ardfhuinnimh a ól nach soláthraíonn na cothaithigh riachtanacha don chorp.

Chomh maith leis sin, ná déan cinneadh ar conas a lán meáchain a chailleadh i mí le cabhair ó stailceanna ocrais. Tá an scéim seo friththáirgiúil. Nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, is gá íosmhéid calraí a sholáthar don chorp, ach ag an am céanna, iontógáil réasúnta cothrom de na cothaithigh thábhachtacha go léir.

Conas meáchan a chailleadh i gceart: prionsabal

Tar éis duit meáchan a chailleadh i gceann míosa, tapaigh an deis nósanna nua a fhoghlaim, coinnigh iad. Má tá tú ag tnúth le d’aiste bia a scor, do chothú laethúil ag KFC nó McDonalds a athbhunú, coinnigh i gcuimhne go dtiocfaidh an meáchan ar ais le spéis. Smaoinigh ar mheáchan a chailleadh mar stíl mhaireachtála nua, shláintiúil, caith leis mar sheirbhís do do chorp agus duit féin.

Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh i mí, faigh amach cá bhfuil an botún. Admhaigh go bhfuil tú ag ithe an iomarca, ag déanamh aclaíochta ró-bheag. Scríobh síos an bia agus na deochanna go léir a itear ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh a chéile. Taispeánfaidh sé seo duit na bianna ba chóir a thrasnú amach. Cad is gá a dhéanamh:

1. Laghdaigh an méid carbaihiodráití, go háirithe milseáin, miasa taobh. Cuir rís, pasta le rogha gráin iomláin, ag cur glasraí agus torthaí leis an aiste bia.
2. Méadaigh do iontógáil próitéine, saille sláintiúil.
3. Cuir gluaiseacht leis - gan é, beidh sé deacair meáchan a chailleadh i gceann míosa. Ní gá duit clárú le haghaidh ionad folláine, ná stad ach a bheith leisciúil (siúl, ná húsáid an t-ardaitheoir).
4. Is é an rún is mó agus cinneadh á dhéanamh agat conas meáchan a chailleadh go tapa i mí ná fad na mbeart a tosaíodh. Ní bheidh éifeacht mharthanach ag athruithe marthanacha amháin.

Cad iad na botúin is coitianta agus tú ag athrú stíl mhaireachtála? Uaireanta déanann daoine iarracht chomh géar sin nach dtugann siad faoi deara na gníomhartha míchearta. Coinnigh i gcuimhne gur chóir go mbeadh béilí rialta agus cothrom.

Is féidir gach rud a úsáid i measarthacht, níl beagnach aon taboos ann. Bí foighneach, ceilt na scálaí ar feadh tamaill. An bhfuil sé réadúil meáchan a chailleadh i gceann míosa leis an gcur chuige seo? Sea.

Ach is gá cothú ceart a fhorlíonadh le gluaiseacht leordhóthanach.

Is é an rud insidious sa troid i gcoinne barraíocht meáchain ná easpa sreabhach, tomhaltas iomarcach torthaí lán le siúcra. Ná déan dearmad nach bhfuil stailceanna ocrais chomh díobhálach céanna.

Ach an féidir meáchan a chailleadh i mí gan spreagadh? Ní botún bunúsach é a bheith as láthair. Ní chuideoidh ceachtar teaghlach ná cairde le meáchan a chailleadh. Caithfidh tú féin cinneadh a dhéanamh ar a bhfuil uait, smacht a fhoghlaim, dul i dtreo na sprice atá beartaithe agat.

Conas meáchan a chailleadh i 1 mhí le cothú ceart?

Faigh amach an iontógáil calraí laethúil is fearr is féidir bunaithe ar do mheáchan reatha, airde, inscne, aois. Laghdaigh an méid ríofa faoi 500. Déan iarracht na torthaí a scaipeadh go cothrom thar bhéilí beaga i rith an lae (go hidéalach 4-5 bhéile bheaga). Seachain sneaiceanna lasmuigh den bhéile ithe seo.

Ól go leor uisce

Toradh coitianta is ea ardú meáchain ar choinneáil iomarcach uisce sa chorp. Le réimeas óil neamhleor nó neamhrialta, coimeádann an corp níos mó uisce ná mar is gá. Is é seo "cúlchiste do na hamanna is measa. "

D’fhéadfadh sé seo a bheith frithchúiteach, ach trí go leor uisce a ól i rith an lae, laghdóidh leibhéal an sreabhach atá fágtha. Cuideoidh urramú an chórais óil le meáchan a chailleadh 2 kg in aghaidh na míosa.

Seachain deochanna atá ró-siúcraithe - gach deoch mhilsithe, sodas, súnna torthaí (go háirithe iad siúd a dhéantar ar bhonn tráchtála, ní torthaí úra homemade). Níl iontu ach tuaslagán siúcra daite, an-tiubhaithe, ní deoch slimming oiriúnach.

Roghchlár míosúil

Tá sé tábhachtach gan sosanna ró-fhada a thógáil idir béilí (3 uair an chloig ar a mhéad) ionas nach ngortóidh an corp, ag sábháil gach calraí ina dhiaidh sin.

Ba chóir go mbeadh an cothú cothromaithe, lena n-áirítear:

• carbaihiodráití (arán gráin iomláin, pasta);
• próitéin (do dhuine neamhghníomhach, is é an dáileog molta próitéine 0. 8-1 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp);
• saillte sláintiúla;
• torthaí;
• glasraí.

Sásóidh béile cothromaithe den sórt sin, gan cur isteach ar na leibhéil siúcra fola, agus sin an chúis atá le cravings do milseáin.

Roghchlár samplach

Bricfeasta:

• Rogha 1: ubh bhruite crua, 2 thoradh, 10 almóinní, iógart beagmhéathrais 200 ml.
• Rogha 2: pláta muesli, 1 tbsp. bainne beagmhéathrais, 1 tbsp. torthaí mionghearrtha.

Dinnéar:

• Rogha 1: Arán gráin iomláin le cíche cearc (tuinnín), 1 tbsp. glasraí, 1 tbsp. soilire mionghearrtha (cairéid), torthaí.
• Rogha 2: Measc 2/3 tbsp. rís bruite nádúrtha, 1/2 tbsp. piseanna, 2 tbsp. l. piobar mionghearrtha, 1 tbsp. l. parmesan grátáilte, 2 tsp. sú líomóide, 1 tsp. ola olóige + cuir cuid bheag torthaí leis.
• Rogha 3: 100 g cíche cearc, 2 tbsp. l. salsa (measc trátaí, gairleog, oregano, basil, ola olóige, salann, piobar, suanbhruith os cionn teas íseal), 1 tbsp. l. parmesan grátáilte, 1/2 tbsp. pasta bruite, 1 tbsp. l. ola olóige, 1 tbsp. brocailí steamed le zest líomóide.

Dinnéar:

• Rogha 1: 100 g iasc (sicín), 1/4 tbsp. pónairí, 3/4 tbsp. trátaí, 1 tbsp. l. iógart beagmhéathrais le haghaidh feistis.
• Rogha 2: 1 tbsp. piobar mionghearrtha, 50 g prátaí bácáilte, 1/4 tbsp. oinniún, 1 tbsp. l. ola olóige, tuinnín 50 g, 3/4 tbsp. pónairí, 1 tbsp. l. ológa, sú líomóide, spíosraí chun blas a chur air.

Conas meáchan a chailleadh i mí: 3 aistí bia agus 2 phlean workout

Go minic, nuair a bhíonn mná ag cinneadh an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i mí, roghnaíonn siad aiste bia áirithe a leantar i rith na míosa. Ach smaoineamh ar cad atá tú ag dul a dhéanamh "níos déanaí. "

Ag pleanáil aiste bia an-mhór a leanúint ar feadh roinnt seachtainí, agus tú ag smaoineamh ar conas sceallóga a ithe arís? Ag iarraidh dul ar ais chuig do shean-aiste bia? Ansin a mheas go raibh meáchan a chailleadh useless. Beidh na kilos ar ais.

Tá sé i bhfad níos fearr gan fráma ama a chruthú, do stíl mhaireachtála shláintiúil a fháil - ní ar feadh míosa, ach go deo.

Aiste bia Atkins

Is buille meáchain caillteanas Meiriceánach é a bhfuil go leor lucht leanúna cáiliúla aige. Is é an prionsabal atá taobh thiar den phlean aiste bia seo an méid carbaihiodráití a laghdú (de réir nós imeachta dea-shainithe) agus an iontógáil próitéine a mhéadú.

Aiste bia Ducan

Aiste bia eile, a raibh tóir air dochar a dhéanamh do dhaoine cáiliúla (deir siad, lean máthair na Bandiúc Kate é roimh na bainise). Tá an aiste bia roinnte ina 4 chéim - ar dtús ní cheadaítear ach próitéiní, de réir a chéile cuirtear bianna eile san áireamh chun an éifeacht yo-yo a sheachaint.

Cláir Aclaíochta Gillian Michaels

Conas meáchan a chailleadh i mí gan aistí bia? Le cabhair ó phleananna workout Jillian Michaels. Is cóitseálaí cáiliúil é seo. Chabhraigh sí le roinnt daoine cáiliúla a bhfigiúr a fheabhsú, is féidir leat a sampla a leanúint. I measc na gclár folláine coitianta tá an cleachtadh "30 Day Shred" ("Body Revolution"), ar plean 30 lá é.

Cleachtaí Kayla Itsines

Ullmhóidh traenálaí cáiliúil eile, Kayla Itsines na hAstráile, do chorp le haghaidh bikini. Cleachtadh de réir a treorach, ar féidir é a oiriúnú do d’oiriúnacht reatha.

Cleachtadh dó saille: lúide 10 kg in aghaidh na míosa

Más mian leat 10 kg a chailleadh i 4 seachtaine, ní leor athruithe ar aiste bia. Caithfimid tosú ag traenáil.

An ghníomhaíocht choirp is oiriúnaí le haghaidh meáchain caillteanas, ina dtarlaíonn dóchán aeróbach. Dá bhrí sin, ní hé oiliúint neart sa seomra aclaíochta an rogha is fearr (cé gur féidir leat meáchan a chailleadh le cleachtaí dumbbell freisin).

Tá an ráta croí is fearr le haghaidh dócháin aeróbach thart ar 85% ó aois 220 lúide. Ag an luach seo, tarlaíonn an dó saille is éifeachtaí.

Chomh luath agus a bhraitheann tú "gasping for breath" le linn aclaíochta, déan moilliú (le linn dó anaeróbach, ní phróiseálann an corp fíochán adipose).

Maidir le meáchain caillteanas, moltar cleachtaí nach bhfuil chomh dian ach atá fada. Is iontach an rud é siúl go gasta, rith ag luas measartha, rothaíocht, siúl Nordach, snámh. Más fearr leat oibriú amach sa seomra aclaíochta, roghnaigh an tras-oiliúnóir, as na cláir ghrúpa, roghnaigh H. E. A. T.

Moltar oiliúint a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá (ach is é seo an t-íosmhéid iomlán, is é 45-60 nóiméad an fad is fearr is féidir le cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa).

Ach níl deireadh leis an ngníomhaíocht choirp ansin. Is féidir leat cúpla calraí breise a dhó le linn gníomhaíochtaí eile. Agus tú ag obair san oifig ag do dheasc, déan iarracht siúl ar feadh cúpla nóiméad gach lá. Taispeánadh go laghdaíonn an meitibileacht le linn suí fada. Trí ardú uair amháin san uair ar a laghad, ag glacadh cúpla céim, coimeádfaidh tú do ráta meitibileach, rud atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas.

Tabhair aird ar rudaí beaga eile freisin: stop ag úsáid an ardaitheora, téigh suas an staighre. Ná taisteal chun oibre, chuig ranganna ar iompar poiblí, i gcarr, ag siúl. Más gá duit taisteal ar an mbus, ná suí, ach seas. Sa chaoi seo dónn an corp 20% níos mó fuinnimh.

Cé mhéid is féidir leat a chailleadh gan spóirt ar an aiste bia ceart i gceann míosa?

Ní gá duit féin a theorannú i mbia (ar choinníoll go n-itheann tú codanna réasúnta "gnáth"). Ach tá sé tábhachtach na bianna is díobhálaí / contúirteacha (nó comhábhair bia) a sheachaint.

Tá go leor salainn, siúcra agus breiseáin cheimiceacha éagsúla i go leor táirgí stánaithe agus leathchríochnaithe.

Agus meáchan á chailleadh (mar a tharla sa tréimhse eile), is fearr tosaíocht a thabhairt do bhia úr, miasa a ullmhaítear ó tháirgí úra.

Tá aiste bia sláintiúil, cothrom bunaithe ar:

• pischineálaigh;
• glasraí;
• gráin iomlána (arán, pasta, srl. );
• éanlaith chlóis, feoil thrua;
• iasc;
• uibheacha;
• tofu;
• cnónna, síolta.

Ach ní chiallaíonn easpa spóirt éighníomhaíocht choirp iomlán. Cuir gluaiseacht breise le do ghnáthamh laethúil. Ní bhaineann sé seo le hoiliúint radacach. Mar shampla, tá roinnt mílte céim in aghaidh an lae ar cheann de na modhanna meáchain caillteanas is éifeachtaí.

I measc gníomhaíochtaí neamh-lúthchleasaíochta eile a bhaineann le meáchain caillteanas tá rothaíocht. Nuair a bhíonn tú ag pedáil, bíonn grúpaí matáin na gcosa, na pluide, na masa i gceist. Chomh maith leis sin, níl an rothaíocht chomh dúshlánach ná bogshodar, meáchain a ardú sa seomra aclaíochta.

Aiste bia Simplí Caillteanas Meáchan: Plean Béile Dó Saill

Is furasta mearbhall a fháil i measc an raidhse aistí bia atá ann faoi láthair.

Aistí bia tae íseal-carb, íseal-saille, ard-próitéine, ard-snáithín, Síneach, troscadh 2 lá, aistí díthocsainithe . . . Níl sé seo éasca do thosaitheoirí a dhéanamh amach. Cé, dar liom, ba chóir go mbeadh an aiste bia simplí agus simplí. Más ea, ansin níl le déanamh agat ach cloí le do phlean béile. Agus go han-luath beidh tú in ann fíor-thorthaí a fheiceáil!

Tá clár cothaithe curtha le chéile againn le go mbeidh sé furasta é a leanúint. Is ann dóibh siúd ar mian leo:

• Faigh réidh le saille go tapa (i bhfocail eile, meáchan a chailleadh)
• Mais muscle a chothabháil

Conas meáchan a chailleadh le cothú ceart?

Is de réir scéim réasúnta simplí atá meáchan a chailleadh - ba chóir duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú. Sin é an méid. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh trí aiste bia agus aclaíocht. Mar sin déanaimis dul díreach chuig an bplean béile.

Is féidir é a achoimriú i gcúpla focal: Ith béilí beaga cothromaithe i rith an lae. Go sonrach, ba chóir duit ithe 3 huaire sa lá agus 2 shneaiceanna a bheith agat. Cuir sneaiceanna eile leis de réir mar is gá. Ba chóir go mbeadh an t-am idir béilí 3 uair an chloig.

Ithe na bianna seo a leanas:

• Spionáiste
• Brocailí
• Piobair ghlasa, dearg agus buí
• Cucumbers
• Úlla
• Asparagus
• Cóilis
• Pónairí glasa
• Cabáiste
• Soilire
• Gach glasraí duilleacha glasa seachas leitís sléibhe oighir
• Uisce

Ith 2-4 riar de na rudaí seo a leanas go laethúil:

• Cairéad
• Bananaí
• Caora
• Péitseoga
• Plumaí
• Oráistí
• Níos mó de na torthaí sin a bhfuil grá agat dóibh

Ith 100-170 gram de cheann de na bianna seo a leanas le gach béile. Is féidir iad a mheilt, a stewed, nó a bhácáil. Gan arán ná friochadh!

• Cíche na Tuirce
• Póir sicín
• Stéig
• Muiceoil (lean)
• Uibheacha (2 nó 3 ríomhaire. )

Ith fónamh amháin díobh seo a leanas le gach greim bia. Agus tú ar an aiste bia seo, ní mholim táirgí déiríochta a ithe, ach má bhraitheann tú géarghá leo, ansin iad a ithe le linn sneaiceanna:

• Almond
• Gallchnónna
• Cashew
• Im peanut nádúrtha (saor ó shiúcra agus salann)
• Iógart
• Cáis teachín beagmhéathrais
• Bainne bearrtha

Ith na bianna seo a leanas tar éis aclaíochta agus i méideanna beaga amháin:

• Min choirce
• rís donn
• Pischineálaigh
• Prátaí
• Arán gráin iomláin agus pasta
• Táirgí Gráin Iomlán Eile

Ith na bianna seo a leanas i gcainníochtaí an-teoranta nó eisiamh ar fad:

• Anlainn cóirithe sailéid
• Im
• Cáis

Bianna agus deochanna le seachaint go hiomlán

• Soda (tonna siúcra agus calraí folmha)
• Alcól (calraí folmha, chomh maith le bianna míshláintiúla a bhaineann le hól)
• Siúcra
• Bia tapaidh
• Cóirithe sailéid (maonáis, srl. )

Plean Samplach Béile Caillteanas Meáchan - Roghchlár

Seo sampla den chuma ar chóir a bheith i do lá i dtéarmaí cothaithe:

• 6: 00 Oiliúint
• 7: 30 omelet de 2 ubh (friochta gan ola i scillet neamh-bata) le piobair ghlasa agus oinniúin, 1 tósta, cupán beag caora le melún agus anann, 1 cupán caife dubh.
• 10: 30 10 almóinní, 1 úll
• 13: 00 pláta mór sailéad spionáiste le cúcamar agus soilire, cíche cearc le anlann
• 16: 00 dornán de gallchnónna, 1 oráiste
• Stéig mheilte 18: 30, cuid mhór de asparagus gaile, cuid bheag de leitís agus sailéad trátaí le cóiriú beag vinaigrette air.
• 21: 00 4 chnapán soilire le beagán im peanut nádúrtha

Cúpla comhairle deiridh:

• Ól gloine mór uisce le gach béile
• Ullmhaigh agus pacáil béilí roimh ré don tseachtain amach romhainn. De ghnáth déanaim é seo Dé Domhnaigh. Déanann sé seo an aiste bia i bhfad níos éasca má itheann tú na bianna céanna gach lá.
• Coinnigh dialann bia agus rianaigh do mheáchan. Ba chóir duit a bheith ag cailleadh thart ar 1 kg in aghaidh na seachtaine. Má chailleann tú níos lú, ansin ní mór duit an aiste bia a dhéanamh níos déine. Má tá tú ag cailleadh níos mó, b’fhéidir go mbeidh ort 1 sneaiceanna níos mó a chur leis.
• Deireadh a chur le bianna réamhphacáistithe.

Caill meáchan i mí. Clár aclaíochta agus plean cothaithe

Cad é an clár workout meáchain caillteanas is fearr le haghaidh saille a dhó? Cad iad na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh cleachtaí meáchain caillteanas meáchain caillteanas? Faigh freagraí ar na ceisteanna seo agus ar cheisteanna tábhachtacha eile faoi workouts dhó saille san alt seo. Má tá aon cheist agat, is féidir leat iad a chur sa x thíos i gcónaí agus freagra cáilithe a fháil.

1. Cé mhéad oiliúint neart ba chóir a áireamh sa chlár?
2. Cé mhéad cardio is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?
3. Cé mhéad saille is féidir leat a dhó leis an gclár seo?

Ba mhaith le gach duine corp álainn a bheith acu, ach ní bhaineann gach duine an aidhm seo amach. De ghnáth ní easpa iarrachta é seo. Ina ionad sin, níl a fhios ag mórchuid na ndaoine conas gnáthamh aclaíochta meáchain caillteanais a phleanáil chun an oiread saille agus is féidir a dhó.

Cuimsíonn clár dea-dheartha workout dó saille go leor comhpháirteanna; tá go leor gnéithe ann a chinneann cé chomh rathúil agus a bheidh sé. Sula dtosaíonn tú ar aon chineál aclaíochta, ba cheart duit aird a thabhairt ar do réim bia.

Cad is clár meáchain caillteanais ann

Ba chóir go mbeadh a fhios ag duine ar bith atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise gur cur chuige comhtháite é clár meáchain caillteanais a chuimsíonn sceideal oiliúna ar leith agus an réim bia is fearr.

Chun an figiúr a dhéanamh caol agus lúthchleasaíochta, is gá scéim aonair a fhorbairt, bunaithe ar choimpléisc a bhfuil eolas orthu cheana.

Chun an meáchain caillteanas a theastaíonn uait a bhaint amach, caithfidh plean gníomhaíochta sonrach a bheith agat, mar sin roghnaigh do chleachtaí, sceideal a dhéanamh, an roghchlár a choigeartú, agus bí cinnte do thorthaí a thaifeadadh.

Sceideal míosúil

Is éard atá i gceist le clár cothaithe agus aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas sceideal sonrach a fhorbairt ar feadh tréimhse ar leith, mar shampla, mí. Déan gnáthamh workout - is fearr é a dhéanamh gach lá eile, ach ní níos minice.

Má mhéadaíonn tú déine na hoiliúna cardio, aeróbach nó neart, ní bheidh am ag do chorp téarnamh. Ba chóir go mbeadh fad na hoiliúna 45 lúide ar a laghad, ach gan a bheith níos mó ná 1. 5 uair an chloig.

D’fhonn tús a chur leis an bpróiseas chun saille a dhó, is leor é seo.

Conas plean a dhéanamh

Sula dtéann tú ar aiste bia trom nó sula dtéann tú isteach sa seomra aclaíochta, cruthaigh gnáthamh pearsantaithe meáchain caillteanais.Braitheann toradh aon ghníomhaíochta a bheag nó a mhór ar sprioc atá leagtha síos go soiléir agus ar phlean réamhdhéanta chun é a bhaint amach. Ní haon eisceacht é an próiseas meáchain caillteanais. Chun plean éifeachtach a chruthú, beidh ort:

• an t-am a chinneadh;
• líon dáileoir béilí;
• smaoineamh go soiléir ar phlean béile;
• coimpléasc oiliúna aonair a fhorbairt.

Conas meáchan a chailleadh i mí

Ba chóir plean meáchain caillteanais a chabhróidh leat na punt breise sin a chailleadh i díreach 30 lá ionas nach ndéanfaidh an próiseas meáchain a chailliúint dochar do do shláinte.

Ní ró-thapa, ach baineann modh éifeachtach meáchain caillteanas le teaglaim de ghníomhaíocht choirp áirithe le roghchlár coigeartaithe.

Déan dearmad ar workouts grueling agus aistí bia docht, is fearr na 5 riail iarainn seo a leanúint:

• Deireadh a chur le bianna friochta agus sailleacha, arán bán, mearbhia, milseáin ón réim bia.
• Ól suas le 1. 5-2 lítear uisce in aghaidh an lae, ach ní caife, tae, compotes.
• Ith bricfeasta, lón, agus dinnéar ag an am céanna gach lá.
• Déan dearmad go bhfuil tú ag cailleadh meáchain - ach bain taitneamh as an bpróiseas.
• Ná déan dearmad bogadh níos mó - ná suí suas ag an ionad oibre.

Plean béile meáchain caillteanas ar feadh míosa

Cuimsíonn regimen sláintiúil a chabhróidh leat an iomarca saille a dhó 5 bhéile éadrom ar a laghad:

1. Is é bricfeasta an béile is cothaitheach - is féidir leat iógart (saill íseal), torthaí úra, muesli le min choirce a áireamh.
2. Le haghaidh lóin, is féidir leat anraith, sailéad glasraí le rís a dhéanamh de chineál ar bith.
3. Don dinnéar, is fearr cíche éanlaithe bruite a chócaráil le sailéad / iasc bácáilte le glasraí.
4. Le haghaidh sneaiceanna, roghnaigh glasraí úra, úlla.

Prionsabail an chothaithe mhaith

Tá sé an-tábhachtach plean sonrach a fhorbairt le haghaidh meáchain caillteanas.I 3-4 seachtaine de ghníomhaíochtaí a chuirtear i gcrích go maith, mar aclaíocht rialta agus cothú ceart, is féidir leat na nósanna seo a thabhairt go huathoibríoch.

Ní amháin go mbeidh an próiseas an-mhór chun an iomarca meáchain a laghdú tapa agus ordúil freisin, agus beidh an toradh seasmhach sa deireadh. Moltar díriú ar tháirgí plandaí-bhunaithe, gan dearmad a dhéanamh faoi fheoil agus iasc.

Prionsabail an chothaithe mhaith:

• Bia codánach.Caithfidh tú ithe 4-5 huaire sa lá ar an meán.
• Ábhar calraí. . . Seo a leanas an fhoirmle: 0. 9 x an meáchan atá ag teastáil (kg) x 24. Sa chás seo, is gá a chur san áireamh go gcaitear cuid de na calraí ar ghníomhaíocht amháin nó ar ghníomhaíocht eile, dá bhrí sin, is féidir cúpla céad kcal a chur leis an figiúr mar thoradh air.
• Cóimheas BZHU(próitéiní, saillte, carbaihiodráití). Is é an rogha is fearr luach sa raon 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
• Toirt ag freastal.Ag ithe 5-6 huaire sa lá, déan cinnte nach mó ná 250-300 g méid na coda.
• Cothromaíocht uisce.Ól thart ar 2 lítear d’uisce íon in aghaidh an lae - uisce mianraí b’fhéidir.

Cad is gá a dhíchur ón réim bia

Is gá tús a chur le d’aiste bia a cheartú, ar chóir dó a bheith ar bheagán calraí, gan bianna a eisiamh, agus méadóidh do úsáid do mheáchan.

Ag an am céanna, ba chóir go gcuimseodh do chothú laethúil na heilimintí go léir atá riachtanach don chorp.

Ní dhéanfaidh ach córas cothaithe dea-roghnaithe cuidiú le meáchan a thabhairt ar ais go gnáth agus fáil réidh le saille i réimsí faidhbe. Deireadh a chur leis na bianna seo a leanas ó do réim bia:

• plúr;
• meats deataithe;
• milseogra;
• deochanna milis agus carbónáitithe;
• táirgí láithreacha;
• ispíní;
• táirgí bácúis déanta as plúr cruithneachta.

Cad iad na bianna a chuireann le meáchain caillteanas

Molann cothaitheoirí gur chóir dóibh siúd ar mian leo meáchan a laghdú, chomh maith le srianta a fhorchur ar an méid riar agus iontógáil calraí, dul i muinín bianna a chuireann le meáchain caillteanas.

Ag an am céanna, níor cheart dearmad a dhéanamh go mbraitheann an toradh ar shaintréithe an choirp ag cailleadh meáchain agus ar a aois.

I measc na mbianna a chuidíonn leis an bpróiseas tá peanuts, péine agus gallchnónna, almóinní, úlla, figs, grapefruit, anann, torthaí triomaithe, cabáiste, cairéid, kefir agus roinnt eile.