Forbraíonn an córas aclaíochta yoga neart, solúbthacht, seasmhacht, comhordú. Le cabhair ó yoga, is féidir leat do shláinte choirp agus do staid sícea-mhothúchánach a fheabhsú. Ach cé chomh héifeachtach agus atá asanas yoga maidir le meáchain caillteanas?
Na buntáistí a bhaineann le yoga le haghaidh meáchain caillteanas
Is cleachtaí iad asanas yoga a dhéantar i mód statach. Mar gheall ar dhéine íseal na hoiliúna, meastar go bhfuil cleachtas yoga neamhéifeachtach sa troid i gcoinne punt breise. Ionas go mbeidh éifeacht meáchain caillteanas le tabhairt faoi deara, caithfear ualaí statacha a chleachtadh ar feadh i bhfad agus go minic. Dá bhrí sin, is annamh a úsáidtear iad mar bhealach neamhspleách chun meáchain a chailliúint. Ina chumas calraí a dhó go tapa, ní féidir le yoga dul san iomaíocht le dianchleachtadh dinimiciúil, ach tá buntáiste tábhachtach aige: spreagann sé an corp fáil réidh le punt breise gan strus agus ró-ualach. Tá sé tábhachtach freisin, a bhuí le normalú meitibileachta agus le feabhas a chur ar obair na n-orgán agus an chórais go léir, go leanfaidh an meáchain caillteanas a bhaintear amach le cabhair ó yoga ar feadh i bhfad.
Rialacha bunúsacha yoga
Ionas go mbeidh yoga le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, ní mór duit traenáil go rialta: b’fhéidir go laethúil, ach ar a laghad trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ba chóir duit bogadh ó shimplí go casta, go mall agus de réir a chéile. Ar dtús, máistrítear na asanas is simplí, agus gan ach iad a shocrú, is féidir leis an ualach a bheith casta. Ná méadaigh déine agus deacracht do chuid oibre roimh am. Bíonn gortú mar thoradh ar haste agus sárú ar cheann de phríomhphrionsabail yoga: níor cheart asanas a dhéanamh trí phian agus míchompord, ba cheart go mbeadh cleachtas yoga taitneamhach.
Caithfidh tú na cleachtaí a dhéanamh go mall agus go tuisceanach, ag díriú ar obair análaithe agus matáin. Beidh éadaí compordach agus mata yoga ag teastáil uait chun cleachtadh a dhéanamh. Caithfidh tú traenáil ar bholg folamh. Ba chóir go mbeadh dhá uair an chloig ar a laghad idir do bhéile deireanach agus do chleachtadh. Ba chóir go mbeadh an limistéar staidéir aeráilte go maith. Chun dícheangail a dhéanamh ó fhuaimeanna seachtracha agus an giúmar cuí a chruthú, ní mór duit ceol suaimhneach socair a chasadh air. Is féidir séiseanna a thógáil ó roghnúcháin speisialta le haghaidh yoga agus machnaimh.
Cleachtaí Yoga le haghaidh meáchain caillteanas
- Déan do chosa a dhíriú agus a scaipeadh chomh leathan agus is féidir. Lúb ar aghaidh agus cuir an dá lámh ar an urlár. Níos doichte agus aimsir na matáin gluteus. Fan sa phost seo ar feadh thart ar nóiméad. Déan cinnte go bhfuil do chuid análaithe saor, domhain agus rithimeach. Críochnaigh an cleachtadh agus cuir isteach an asana dhá uair eile. Trí é a chleachtadh go rialta, is féidir leat na masa, na pluide istigh agus na gcúl a neartú.
- Glac céim scuabtha ar aghaidh le cos amháin. Ísligh tú féin i lunge, ag aistriú do mheáchan coirp go dtí an chos chéimithe. Fanann an chos eile sínte siar. Téigh i dteagmháil leis an urlár le do lámha ar thaobhanna do ghlúine lúbtha. Fan sa phost seo ar feadh nóiméad ar a laghad. Rialú do análaithe. Céim trí huaire le gach cos. Oibríonn aclaíocht go maith matáin an choirp íochtair.
- Cuir do bholg síos ar an mata. Tarraing na géaga uachtaracha ar aghaidh, déanann na cinn íochtaracha straighten agus ceangal. Ardaigh do cheann, do ghuaillí agus do bhrollach os cionn an urláir de réir a chéile. Fág do bhoilg brúite i gcoinne an urláir. Fan san asana chomh fada agus is féidir. Le cabhair uaidh, is féidir leat na matáin pectoral a neartú.
- I riocht ina seasamh, déan do chorp a dhíriú, cuir do chosa níos leithne ná do ghuaillí. Lúb do ghlúine, ísle do ghuaillí. Trasnaigh do chuid arm os do chomhair, brú do pelvis ar aghaidh. Tar éis sos nóiméad, déan do chosa a dhíriú. Déan trí ionadaí. Déanann an údar saill a dhó ar na pluide agus na masa, neartaíonn sé na matáin.
- Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo: ina seasamh díreach, tá na cosa níos leithne ná na guaillí, na hairm ar an cófra. Caith do stocaí óna chéile agus tóg suas iad. Léim íseal agus, ag tuirlingt ar do bharraicíní, rolladh ar do shála. Déan deich gcinn de na geansaithe seo. Déanann aclaíocht do chosa caol agus níos láidre. Faigheann an caviar ualach an-mhaith anseo.
- Luigh le do chúl ar an mata. Sín do chuid arm ar do thaobh, sosa do phalms ar an urlár. Ardaigh do chosa díreach go réidh, tabhair leat go seasamh díreach iad agus lean ort ag bogadh níos faide ionas go mbeidh siad suite os cionn do chinn sa deireadh comhthreomhar le dromchla an urláir. Fan sa phost seo ar feadh nóiméid. Breathe go cothrom. Ísligh do chosa go mall. Déan dhá nó trí athrá. San asana seo, déantar matáin an phreasa a oibriú amach go maith.
- Ag leanúint ort ag luí ar do dhroim, lúb do chosa agus tabhair do ghlúine suas go dtí do ribcage. Ansin tóg do chosa, agus iad á leathnú i dtreo an uasteorainn. Ag an am céanna le do chosa a dhíriú, cuir do chúl le do lámha, agus ar an gcaoi sin cabhróidh sé le do chosa, do pelvis agus do chúl níos ísle a choinneáil i riocht ceart. Cuir do uillinn ar an urlár. Fanacht san asana chomh fada agus is féidir. Déan iarracht gan sway, ná bend do chosa, féachaint ar do chuid análaithe.
- Rollaigh anonn ar do bholg. Cuir do phalms ar an mata in aice le hailt do ghualainn. Cuir bharraicíní do chosa ar an urlár. Le exhalation, tabhair do pelvis go tobann ar ais agus suas, ag tarraingt do shála i dtreo an urláir. Ba chóir go dtógfadh an corp an seasamh seo a leanas: tá an ceann idir na hairm, síneann a réigiún occipital síos, tá na cosa agus an cúl díreach. Tar éis sos nóiméad, bog do chosa chuig do phalms le léim. Díreach do chosa agus timfhilleadh do chuid arm timpeall orthu. Tabhair do ribcage ar do ghlúine agus barr do chinn chuig do chosa. Coinnigh do chosa chomh díreach agus is féidir. Déan an asana arís trí huaire.
- Suigh síos le do phalms faoi do pluide in aice le do ghlúine agus tóg do chosa. Ba chóir go mbeadh siad chomh díreach le do chúl. Coinnigh do cheann ionas go mbeidh do shúil dírithe go fiarthrasna: suas agus ar aghaidh. Agus tú ag exhale, déan do chuid arm a dhíreach os do chomhair comhthreomhar leis an urlár. Sa chleachtadh seo, neartaítear na matáin an bhoilg go maith.
- Téigh i riocht seasaimh. Tóg lunge leathan ar aghaidh le béim ar do chos dheas. Ba chóir go gcuirfeadh glúine an chos a chuirtear ar ais teagmháil leis an urlár, síneann an ladhar. Coinnigh do chúl díreach. Ardaigh do chuid arm thar do cheann, agus iad á dtreorú trasna na taobhanna. Ardaigh do cheann, sín do chuid arm suas, déan do chorp a ailíniú i líne - ó bharr na pelvis go dtí na méara. Sos ar feadh nóiméid. Ísligh do chuid arm go leibhéal na gualainn agus scaip amach go dtí na taobhanna iad. Cas an corp ar chlé go réidh, ag coinneáil do chúl díreach. Ba chóir go mbeadh comhthreomhar idir línte na n-arm agus na gcosa. Cas do cheann ar chlé freisin, sín do chuid arm. Tar éis fiche soicind, cas go réidh go dtí an taobh eile. Sos arís ar feadh fiche soicind agus cas, ag cur an choirp díreach. Cuir do lámh chlé ar thaobh na láimhe clé de do chos dheas le do forearm ar an urlár. Cas an corp ar dheis. Sín suas le do lámh dheas, cas do cheann le do lámh. Tar éis nóiméad, cuir do lámh dheas ar thaobh na láimhe clé de do chos dheas. Ardaigh do lámh eile agus sín suas í. Linger arís ar feadh nóiméid, ansin ísligh do chuid arm agus déan suas díreach iad. Déan an chéad athrá eile ar an gcos eile. Tá na matáin an bhoilg, go háirithe na matáin oblique, agus cúl na pluide ag obair go gníomhach anseo. Neartaíonn agus síneann cleachtadh an spine, feabhsaíonn sé staidiúir.
Ní amháin go gcabhraíonn Yoga le meáchan a chailleadh, ach feabhsaíonn sé an comhordú freisin, déanann sé an corp solúbtha agus láidir. Tagann na chéad torthaí den chlár "Yoga le haghaidh Caillteanas Meáchan" faoi deara tar éis thart ar mhí de ranganna.