Is iad na cinn is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas aistí bia saor ó charbaihiodráit, rud atá deimhnithe ag go leor oibreacha saineolaithe i réimse an chothaithe chuí. Forbraíodh níos mó ná aiste bia amháin, atá bunaithe ar fhormhór na mbianna próitéine sláintiúla. I measc na roghanna seo tá an aiste bia uibheacha le haghaidh meáchain caillteanas.
Is léir an táirge a fhaigheann an aird is mó sa chás seo. Mar sin féin, ná bíodh eagla ort go gcaithfidh tú ach uibheacha a ithe. Ní aiste bia casta é seo le táirge amháin, ach casta iomlán nach gá fiú úsáid ar leithligh vitimíní.
Uibheacha le haghaidh satiety, grapefruit le haghaidh dó saille - tá a fhios ag go leor daoine faoi éifeachtacht dochreidte an mhodha seo chun meáchan a chailleadh. Ach cad é croílár an aiste bia uibheacha le haghaidh meáchain caillteanas i ndáiríre, agus cad iad na hiarmhairtí a bheidh aige ar shláinte?
Bunús ceimiceach an aiste bia
Léiríonn léirmheasanna ar aiste bia uibheacha na lucht leanúna is mó fanatical go gceadaíonn an córas cothaithe seo duit suas le 10 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Mar gheall ar cad a bhaintear amach a leithéid de ráta tomhaltais de chúlchistí saille? Éilíonn bunaitheoirí an aiste bia uibheacha le haghaidh meáchain caillteanas go bhfuil vitimín H, atá le fáil i buíocán uibhe (ar a dtugtar biotin freisin), freagrach as an bpróiseas dóite saille. Nuair a ardaíonn a tiúchan, tosaíonn cúlchistí lipid subcutaneous a chaitheamh níos déine. Tá an vitimín céanna ina chatalaíoch freisin do mheitibileacht carbaihiodráit, braitheann sé ar cibé an ndéanfar carbaihiodráití a chlaochlú i saillte agus a stóráil i gcealla ár gcorp, nó an ndéanfar iad a phróiseáil mar fhoinse fuinnimh. Is é an tríú maoin thábhachtach de biotin mar an príomhfhachtóir chun meáchan a chailleadh sa réim bia seo ná a chúnamh maidir le próitéiní de bhunadh ar bith a ionsú.
Uaireanta úsáidtear citris mar chomhpháirt bhreise den aiste bia uibheacha le haghaidh meáchain caillteanas. Luathaíonn aigéad citreach, atá iontu sa bhreis, meitibileacht fuinnimh, rud a ligeann duit fáil réidh le breis meáchain níos déine.
Éilíonn léirmheasanna ar an aiste bia uibheacha go gceadaíonn an meascán d'uibheacha agus torthaí citris duit meáchan a chailleadh, gníomhaíocht fhisiciúil a chothabháil, gan a bheith ag mothú ocras, agus an t-atreisiú riachtanach vitimíní agus mianraí a fháil. Soláthraíonn uibheacha an comhlacht le aimínaigéid riachtanacha, vitimín A, vitimíní B, agus mianraí. Soláthraíonn citris vitimín C. Mar sin féin, cuimsíonn roghchlár an aiste bia uibheacha glasraí, torthaí, iasc agus feoil, a dhéanann suas le haiste bia iomlán cothrom go measartha.
Contraindications leis an aiste bia ubh
Is cuma cén chaoi a ndéantar torthaí an aiste bia uibheacha a phéinteáil mar miracle de réir meáchain caillteanas bithcheimiceach, cuireann duine réasúnta an cheist i gcónaí: cad iad na hacmhainní atá ag an gcomhlacht a bheidh ag teastáil uaidh? Dar le saineolaithe, an aiste bia ubh le haghaidh meáchain caillteanas is cúis le meath ar shláinte, greannaitheacht, gruaig brittle agus tairní, constipation, agus fiú droch-anáil. Mar sin féin, tá sé seo ina symptom taobh go leor aistí bia sainráite le aiste bia íseal-calorie. Agus do dhaoine atá ag fulaingt ó andúile bia, beidh aon aiste bia le srian ar milseáin cosúil le tástáil fíor.
De réir na saineolaithe, tá roinnt contraindications iomlán ag an aiste bia uibheacha - is sáruithe ar fheidhm na duáin iad seo, chomh maith le galair an chórais cardashoithíoch. Toisc gur ailléirgin ionchasach iad uibheacha, ba cheart go mbeadh daoine ar aiste bia ar an airdeall faoi fhrithghníomhartha hipiríogaireachta. Beidh ailléirge tromchúiseach do bhána uibhe, ina dhiaidh sin, ina contraindication iomlán.
Aiste bia uibheacha ar feadh 2-3 lá
Tá torthaí aiste bia uibheacha den chineál seo le feiceáil cheana féin i 2-3 lá, mar gheall ar an ábhar íseal calorie, níl sé sábháilte do shláinte cloí leis an regimen ar feadh níos faide. Ach má úsáideann tú an aiste bia mar laethanta troscadh, ina dhiaidh sin beidh aistriú de réir a chéile chuig aiste bia cothrom, ansin is féidir leat seans a ghlacadh.
Tá roghchlár an aiste bia uibheacha ar feadh trí lá thar a bheith gann:
- Don bhricfeasta - ubh bog-bruite, tae agus leath teaspoon na meala;
- Ar feadh lóin, 150 g de cáis teachín agus tae le leath teaspoon na meala;
- Ar feadh lóin - ubh amháin;
- Don dinnéar - mar an gcéanna le haghaidh lóin, ach gan tae.
Ag cloí le aiste bia den sórt sin ar feadh 2-3 lá, ní mór duit smaoineamh ar imeacht de réir a chéile - cuirtear iógart beagmhéathrais ar dtús, ansin torthaí le haghaidh sneaiceanna, gránaigh ar an uisce, glasraí bruite. Agus ansin ní bheidh torthaí an aiste bia uibheacha imithe sna chéad laethanta tar éis é a fhágáil.
Aiste bia le uibheacha agus grapefruit ar feadh seachtaine
Má bhraitheann tú an neart chun maireachtáil ar aiste bia ocras ar feadh seachtaine, bain triail as an aiste bia ubh-grapefruit ar feadh 7 lá. Deir léirmheasanna ar an aiste bia uibheacha go bhfuil sé foirfe freisin dóibh siúd atá tosaithe ag meáchan a chailleadh cheana féin agus nach féidir leo an "éifeacht ardchlár" a shárú.
Le aiste bia uibheacha den chineál seo, níor chóir go mbeadh an t-ábhar calorie laethúil níos mó ná 800 aonad traidisiúnta, agus d'fhonn sú grapefruit gan cruan fiacail a chreimeadh, moltar é a ól trí tuí agus sruthlaigh do bhéal tar éis na torthaí a ithe.
Dé Luain: moltar ubh bruite le leath grapefruit don bhricfeasta, sailéad glasraí agus 100 g d'iasc bruite don lón, 100 g feola agus gloine sú grapefruit don dinnéar.
Dé Máirt: don bhricfeasta, soláthraíonn an roghchlár aiste bia uibheacha dhá uibheacha bruite agus gloine bainne bearrtha, le haghaidh lóin - sailéad de thrátaí agus cucumbers, chomh maith le 50 g de cháis thrua, don dinnéar - 20 g de liamhás aiste bia agus gloine. de sú grapefruit.
Dé Céadaoin: Bricfeasta - 2 uibheacha agus leath grapefruit, lón - 50 beagmhéathrais cáis agus leath grapefruit, agus dinnéar - coleslaw le luibheanna agus ubh amháin.
Déardaoin: 200 g min-choirce agus grapefruit don bhricfeasta, 200 ml brat sicín le slice de arán gráin iomlán don lón, ubh, sailéad trátaí-cúcamar agus gloine sú grapefruit don dinnéar.
Dé hAoine: cuimsíonn an roghchlár aiste bia uibheacha don bhricfeasta omelet ó dhá uibheacha, gloine sú grapefruit, le haghaidh lóin - 100 g de cháis íseal-saill agus gloine de iógart nádúrtha beagmhéathrais, don dinnéar - 100 g de fheoil chothaithe agus grapefruit.
Dé Sathairn: le haghaidh bricfeasta ubh bruite, leath grapefruit agus gloine sú trátaí, le haghaidh lóin - sailéad de cairéid grátáilte le 1 tsp. uachtar géar agus ubh amháin, don dinnéar - 250 g de stew glasraí le leath grapefruit.
Dé Domhnaigh: Áirítear ar an roghchlár Aiste Bia Uibheacha sailéad torthaí gan teorainn don bhricfeasta, 2 uibheacha agus grapefruit don lón, agus gloine de iógart beagmhéathrais agus dornán cnónna don dinnéar.