Faoi láthair, tá an fhadhb a bhaineann le ró -mheáchan an -ábhartha, agus as a cheartú, tá dochtúirí diaitéara ag forbairt níos mó agus níos mó aistí bia nua gach lá, rud atá go leor ann cheana féin. Ach go minic, nuair a fhilleann tú ar an ngnáthchóras cumhachta, faightear an meáchan caillte arís. Cad é a bhfuil baint aige leis?
>
Tá cailliúint meáchain éadrom i aistí bia gasta bainteach le strus go mbíonn taithí ag an gcomhlacht ar na srianta atá tosaithe. Ach nuair a aistríonn an t -aistriú go dtí an aiste bia roimhe seo, méadaíonn meáchan an choirp arís, agus roinnt cileagram níos mó ná an aiste bia. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric gur mian leis an gcomhlacht a bheith níos ullmhaithe chun dul i ngleic leis an gcéad strus eile, is é sin, aiste bia gasta. Dá bhrí sin, is é an cothú cuí atá déanta go maith, go laethúil le haghaidh meáchain caillteanas an t -aon bhealach fíor chun cruth maith a thabhairt ar ais don chorp. Is é croílár an mhodha ná gur chóir don chorp níos lú fuinnimh a fháil ná mar is féidir a chaitheamh in aghaidh an lae, agus laghdóidh an meáchan níos moille, ach socrófar an éifeacht le blianta fada.
Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár
Ba chóir go mbeadh próitéiní ainmhithe agus carbaihiodráití sa roghchlár le cothú cuí. Le leibhéal ard murtall, ba chóir go mbeadh líon na gcarbaihiodráití atá díleáite go héasca teoranta. Tugtar tosaíocht do ghránaigh, táirgí ó phlúr Grúpa A (is é sin, ó chineálacha crua cruithneachta), arán le bran. Tá tuairim ann go gcaithfidh tú le murtall a thréigean milis agus goirt amháin, friochta agus deataithe. Cé nach bhfuil aon bhuntáiste mór ag na táirgí seo, ní fiú iad a thréigean in aon lá amháin, mar is féidir leis an strus thuasluaite a bheith mar thoradh air seo. Tá sé tábhachtach ach líon na dtáirgí a úsáidtear a laghdú, mar shampla, in ionad cúig phíosa císte in aghaidh na seachtaine, itheann trí, in ionad dhá phíosa saille - ceann amháin.
Dar le cothúcháin, is éard atá i gceist le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas na táirgí sin a bhfuil a lán snáithín iontu. Mar sin, mar shampla, éilíonn an corp thart ar 3 chuid de ghlasraí agus de thorthaí in aghaidh an lae, chomh maith le feoil íseal -FAT agus 2 chuid éisc. Is cuid an -tábhachtach de chothú cuí é uisce. Laghdaíonn gloine uisce roimh bhéilí goile. Chun scornach tinn a chosc, tá sé tábhachtach nach bhfuil an t -uisce fuar, ach ag teocht an tseomra.
Ina theannta sin, is éard atá i gceist le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas réimeas cothrom dian. Baineann an steiréitíopa ceart cothaithe le 4 ar a laghad agus gan níos mó ná 6 bhéile in aghaidh an lae. Ní mór duit a ithe i gcodanna beaga, ansin ní bheidh mothú ocrais ag duine agus mothú boilg plódaithe. Ba chóir an dara ceann, fiú an dinnéar is déanaí a dhéanamh 2-3 uair an chloig roimh am codlata, toisc nach bhfuil an córas díleá chomh gníomhach sa tréimhse oíche. Ba chóir go mbeadh bricfeasta iomlán sa nós freisin. Agus modh cócaireachta á roghnú agat, ba chóir tosaíocht a thabhairt do mhúchadh, bácáil nó ullmhúchán innill.
>
Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas: Torthaí
Chun meáchan a chailleadh, ní mór fuinneamh a ithe a bheith níos lú ná caiteachas. Teastaíonn 2000 kcal in aghaidh an lae ón meán -bhean a oibríonn san oifig, fear - 2500 kcal. Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh líon na gcileagram a chaitear níos lú ná 20-25%níos lú, ansin ráthaítear meáchain caillteanas. Ar ndóigh, mar gheall air seo beidh ort ríomh leanúnach a dhéanamh chun gan an líne chalraí incheadaithe a fhulaingt. Féadann sé seo, go háirithe ar dtús, a bheith ina chúis le deacrachtaí móra, mar go dtugann daoine a rinne iarracht an modh seo orthu féin comhairle a thabhairt don mhodh cáiliúil "Fists". Mar sin, ba chóir go mbeadh an bia go léir a chaitear i rith an lae 15 dhorn den mheáchan caillte. Astu seo, ba chóir go mbeadh 6 riar mar ghlasraí, 3 chuid - torthaí, 2 chuid - gránaigh agus 4 chuid - próitéin.
Ní aiste bia tapaidh ar chor ar bith é an cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas, agus geallann na húdair tintreach -meáchain caillteanas i gceann cúpla seachtain. Cuireann córas cumhachta den sórt sin le meáchain caillteanas de réir a chéile, ach le héifeacht leanúnach agus le fada an lá. Is é cothú ceart an chéad chéim i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil agus cosc a chur ar go leor galar a bhaineann le ró -mheáchan.