"Éilíonn áilleacht íobairt!" Meabhraíonn gach cailín an frása seo, bean a shocraigh uair amháin ar a jeans is fearr leat tar éis deireadh seachtaine spraoi nó ag iarraidh rudaí a dhéanamh ar feadh tréimhse an tsamhraidh. Ceann de na “híospartaigh” is ea gach cineál aistí bia, ar modhanna aiste bia dochta iad, agus is é an bunús atá leis ná líon na dtáirgí a thagann isteach sa chorp a ghearradh go docht.
Ar ndóigh, tugann siad toradh gasta (ach faoi réir urramú soiléir), áfach, tá fo -iarsmaí acu agus ceann amháin lúide ollmhór - téann na cileagraim a chaitear ar ais chuig toirt méadaithe beagnach díreach tar éis an aiste bia a fhágáil. Más gá duit meáchan a chailleadh, is mian leat an t -iar -chomhchuibheas a thabhairt ar ais, is é an aiste bia ceart meáchain caillteanas an “ciorcal tarrthála”. Cuideoidh sé le meáchan a laghdú go tapa gan go leor crá agus mothú leanúnach ocrais.
Caillteanas meáchain cheart: Cén fáth PP
Cad iad na cúiseanna a bhaineann le punt breise? Seo roinnt fachtóirí a chuireann isteach ar fhir agus ar mhná a bheith caol agus álainn i gcónaí, agus a rá go gcaithfidh siad aistriú go práinneach go PP:
Úsáid rialta táirgí le comhdhéanamh "dochrach". Aimplitheoirí blas, carcanaiginí, blasanna, milseoirí - is fíor “cleas” é seo dár gcorp, ag cur iachall ar dhuine níos mó agus níos mó a ithe gach uair.
Easpa cothromaíochta san aiste bia laethúil. Mar thoradh ar chothú éagobhsaí, aineolas, cé mhéad calraí a itheadh thar thréimhse áirithe, tá sraith mheáchain tapaidh ann. Is minic a úsáidtear níos mó ná mar a chaitear é (ní mór duit aontú, ní go léir tar éis do bhéilí dul chuig an seomra aclaíochta nó ar shiúlóid).
Béilí a bhrúnn míchothrom. De réir na rialacha, ní mór an bhéim a chur ar bhricfeasta, cócaireacht agus tá bia croíúil ann a sháróidh an corp le substaintí úsáideacha ar feadh a lán uaireanta an chloig amach romhainn. Tá muid in ann a bheith ag claonadh go dian le haghaidh dinnéir, ag aoibhneas féin agus ag teaghlaigh bia blasta, ach trom, ard -bhia, nach bhfuil am acu a phróiseáil agus a théann isteach sa chiseal saille.
Néaróga agus coinníollacha struis. Tá a fhios againn go léir go bhfuil teannas néarógach i gcónaí le rud éigin “blasta”. Don chuid is mó de na mná, is fíorchiorcal dúnta é seo. Tar éis a bhraith go bhfuil an corp tar éis cúpla cileagram níos mó, mothaíonn siad míchompord, tá siad an -trína chéile agus leanann siad níos mó ar na táirgí is fearr leo, a gcuid brón a urghabháil.
Is rud láidir é an nós. Is beag duine a fhanann sa mhodh “ceart” díreach tar éis an aiste bia a fhágáil, agus níos luaithe nó níos déanaí, le deacracht den sórt sin, cuirtear cileagram ar ais le “treisiú”. Is iomaí duine a cheapann, agus cén fáth agus go leanann siad ag ithe de réir na rialacha, má bhaintear an sprioc amach agus má thosaíonn siad ag dul ar dhinnéir arís, tá bia díobhálach ann agus é a ól le lítear uisce sóide.
Ní hamháin gur stíl mhaireachtála shláintiúil é PP, ach staid intinne. Is fiú a chur ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le cothú cuí ar a laghad, mar go bpéinteofar saol laethúil liath i dtonna níos beoga agus níos seannacht.
5 chúis le hathrú go haiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas
Chun dul i ngleic leat féin, do chorp, tá sé tábhachtach go mbeadh spreagadh láidir agat. Is oth le go leor daoine iad féin, ach gan dabht. Is leor roinnt iarrachtaí a dhéanamh ansin an dreasacht chun méideanna a laghdú as cúram do choirp agus do staid mhothúchánach le blianta fada. Ní hé laghdú meáchain an t -aon chúis leis an aistriú go míreanna. Cuirimid cúig chúis eile ar fáil duit le smaoineamh ar do mhodh:
Beidh an saol i bhfad níos sona. Ní hamháin go bhfuil cothú cuí ina scáthchruth caol, ach freisin an fíor -sonas, bua beag os cionn an duine féin. Nuair a fhaigheann an corp réidh le tras -saillte, ola pailme agus substaintí díobhálacha eile, tá feabhas suntasach tagtha ar a riocht agus ar do chúlra mothúchánach.
Gníomhaíocht inchinne níos éifeachtaí. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go laghdaíonn na substaintí díobhálacha atá sa "yummy" gníomhaíocht inchinne go mór, rud a d'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar mhéadú in aois. Cuir cnónna, glasraí, torthaí in ionad bia mear agus tabhair aird ar cé chomh tapa is a thosaigh tú ag smaoineamh.
A lán fuinnimh. Sáraíonn carbaihiodráití simplí an corp ar feadh tamaill bhig, agus ina dhiaidh sin is mian leat níos mó a ithe. Is leor iad a chur ina n -ionad le cinn chasta, a líonfar le fuinneamh ar feadh an lae ar fad. Chun é seo a dhéanamh, cuir iasc, gránaigh, feoil, táirgí déiríochta, etc. leis an roghchlár laethúil.
Codladh maith, ardcháilíochta. Tá scíth iomlán ina eochair do shláinte mhaith. Tar éis duit do bhia a chur ar ais go gnáth, is cinnte go dtabharfaidh tú aird ar cé chomh maith agus a chodlaíonn go compordach san oíche. Chun toradh níos éifeachtaí a fháil, molann saineolaithe dul a luí go dtí 12 A.M.
Díolúine a mhéadú. Neartaímid an córas imdhíonachta ní hamháin le hintinn fhisiciúil, ach le clár cumhachta atá tiomsaithe go cumasach. Tá tú féin agus tú féin ina chúntóir, ina meantóir de do chorp, ag líonadh é le vitimíní, mianraí, micrea-agus micrea-mhíreanna, agus deireadh a chur le saillte díobhálacha, ola pailme, agus tras-saillte.
Cad iad na táirgí atá san áireamh san aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
Sula ndéileálann tú le neas -roghchlár sláintiúil, tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh faoin méid atá san áireamh sa liosta ceart táirgí ceadaithe:
Feoil. Diúltaímid muiceoil, mairteoil agus “cineálacha” eile saille. Deirimid “tá” laofheoil, sicín, turcaí. Eisiatar ispíní, ispíní, ispíní agus gach cineál ispíní ónár n -aiste bia.
Iasc. Cibé rud a deir siad, ach i réim bia a chailliúint, ba chóir go mbeadh sé níos minice táirgí feola. Ní roghnaímid ach cineálacha ísle -Fat: Pollock, COD, Péirse, Pike Perch.
Glasraí. Sa chás seo, níl mórán srianta ann. Itheann muid glasa, cabáiste, broccoli, trátaí, cucumbers, gairleog, oinniúin, piobar clog. Is fiú é a thréigean glasraí le hábhar ard stáirse a thréigean - is prátaí, arbhar, etc. iad seo.
Torthaí. Is foinse de vitimíní éagsúla é seo. Bain úsáid as ionadaithe séasúracha, lean ar úlla, péitseoga, sútha talún, aibreoga. Níl cosc ar thorthaí tirime freisin. Is cinnte go mbeidh muintir na háite sásta.
Uibheacha. Is táirge sách ard é seo, ach níor chóir duit é a dhiúltú. Is é an norm úsáide in aghaidh na seachtaine ná trí phíosa. Chun meáchan a laghdú, molann cothúcháin go dtabharfaidh uibheacha gearga tosaíocht.
Táirgí déiríochta agus déiríochta. Is é seo an bunús le roghchlár duine a shocraigh fáil réidh le punt breise. Lean muid ar kefir, cáis teachín agus bainne bácáilte coipthe. I bhfad níos lú go minic, ach tá cead aige uachtar géar agus uachtar a úsáid (le céatadán beag d'ábhar saille).
Croats agus pasta. Tá steiréitíopa ann go bhfuil pasta, gránaigh - tá sé seo dochrach. Glacaimid rís, ruán, greamaigh de chineálacha soladacha agus caillimid meáchan go rathúil. Cuid chaighdeánach in aghaidh an lae - 200 gram.
Saill de bhunadh ainmhithe. Diúltaíonn go leor daoine go gcailleann siad saillte go hiomlán. Ach i gcás obair iomlán, ardcháilíochta an choirp, beidh an méid íosta de 5 ghram sách maith. Ní rachaidh sé seo i bhfeidhm ar an bhfigiúr, ach feabhsóidh staid ghinearálta na sláinte.
Cad a eisiamh go hiomlán ón roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas
Is rud casta é cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas a éilíonn cuntasaíocht go leor uimhreacha agus a bhfuil go leor toirmisc aige. Ionas gur féidir leis an bpróiseas luas luathaithe a thosú agus a dhéanamh go rathúil, is gá roinnt táirgí a eisiamh ar dtús ó do aiste bia laethúil.
Faoi thoirmeasc dian:
Siúcra/salann.
Maonáis.
Rósta.
Deataithe agus saillte.
Súnna i bpacáistí.
Plúr cruithneachta a bhácáil.
Fianáin agus milseáin.
Níl an liosta chomh mór agus is cosúil go bhfuil sé ar an gcéad amharc, agus is féidir gach rud a thréigean. Is féidir, agus ní thoirmisctear aon duine tar éis an meáchan a normalú chun é féin a mhealladh go tréimhsiúil leis an dochar is fearr leis, mar go dtosóidh an meitibileacht, go dtosóidh sé, agus nach mbeidh tionchar ag “scíth” ón PP ar an gcomhlacht.
Cuimhníonn sé ar chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas
Ag iarraidh roghchlár a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, creideann go leor daoine go mbeidh sé an -deacair a dhéanamh. Tá tuairim earráideach ann go bhfuil bia úsáideach leadránach, gan blas agus monotonous. Cruthóimid duit go bhfuil sé seo i bhfad ón gcás. Chomh maith le gach cineál gránach agus casseroles, is féidir leat miasa bhunaidh a ullmhú le blas geal, gan chuimhneamh a thabharfaidh splancscáileán fíor i measc na dteaghlach.
Mar shampla, grá cíche sicín, ach níl a fhios agat cé chomh blasta agus súl atá sé é a chócaráil? Déan iarracht feoil bhán a bhácáil le úlla. Le haghaidh cócaireachta beidh ort:
Filléad sicín - 300 gram.
Bainne 1% - 70 ml.
Apple - 1 phíosa.
Trátaí - 1 phíosa.
Garlic - 1 clove.
Oinniúin - 1⁄2 píosa.
Salann, piobar, spíosraí - chun blas a chur air.
Cócaireacht:
Mo sicín, tirim agus gearrtha i bpíosaí beaga. Ghearr muid úlla leis na slisní céanna le feoil. Beag an bolgán.
Seolaimid an bhíoma brúite agus an filléad chuig an bpanna agus friochadh go dtí an screamh órga ar feadh thart ar 5-7 nóiméad.
Cuir úlla leis an bpanna agus cócaráil ar feadh 2-3 nóiméad eile.
Méadaigh an trátaí isteach i bpláta domhain, meil an gairleog le preas, salann, piobar agus séasúr. Doirt bainne agus meascadh go maith.
Cuirimid an fheoil le húlla i gcruth réamh -ullmhaithe, doirt go cothrom le meascán le bainne ar a bharr agus é a sheoladh chuig an oigheann ar feadh deich nóiméad.
Bon Appetit.
Is cinnte go dtaitneoidh an connoisseurs de tháirgí “ceart ón ngairdín” leis an oideas seo a leanas leis an ainm suimiúil “Glasraí Cúige”. Beidh na comhábhair seo a leanas de dhíth ort:
Tsukini - 1 phíosa.
Eggplant - 1 phíosa.
Trátaí - 4 phíosa.
Tá aon cháis bácála 80 gram.
Garlic - 4 slisní.
Basil úr - 2 bhrainse.
Ola, salann, blastanas - chun blas a chur air.
Céimeanna na cócaireachta:
Ullmhaímid na glasraí, go maith, glanta, más gá, é a ghlanadh ón craiceann (má tá sé go hiomlán dlúth). Doirt an meascán glasraí isteach i mbabhla ar leithligh agus cuir suas le séasúr beag agus séasúr.
Ghearr muid an cáis i bpíosaí beaga.
I mbileog bácála ola -mhúnlaithe, leag amach babhtaí glasraí, agus iad ag athrú idir línéar agus plátaí gairleoige curtha leis.
Ullmhaímid an líonadh: Bun, spíosraí, gairleog agus ola a chomhcheanglaímid i mbabhla. Diabhal.
Doirt na glasraí le meascán cumhra agus cuir san oigheann iad chun a bhácáil chun dóchán a chríochnú. Tar éis sprinkle le cáis agus bhácáil ar feadh 3 nóiméad eile.
Déanaimid an mhias a mhaisiú le glasa agus déanaimid freastal ar an mbord.
Slimming ar chothú ceart: roghchlár le oidis milis bhunaidh
Ar mhaith leat meáchan a chailleadh, ach tá sé beagnach dodhéanta milseáin a thréigean? Ní ábhar é! Éagsúlú do fhir PP le milseoga sobhlasta, mar shampla, císte cairéad cothaithe, a mbeidh gá agat leo:
Fatfound Kefir - 150 gram.
Bainne 1% - 4 spúnóg bhoird.
Uibheacha - 2 phíosa.
Cairéid - 100 gram.
BRAN OAT - 4 spúnóg bhoird.
Bran cruithneachta - 2 spúnóg bhoird.
Is é an púdar bácála 10 gram.
Siúcra -Substituter - chun blas a chur air.
Cáis Teachín - 300 gram.
Zest oráiste chun blas a chur air.
Cócaireacht:
Cuirimid na comhábhair thirim go léir i bpláta amháin le chéile, cuirimid cairéad grátáilte, kefir, uibheacha leis. Measc gach rud go maith go dtí stát aonchineálach.
Cuir an mhias bácála le him, leag an taos amach agus déan é a leibhéalú.
Déanaimid bácáil in oigheann ag teocht 180 céim ar an meán 30 nóiméad (féach de réir ullmhacht an chíste).
Ullmhaigh an uachtar: Measc an cáis teachín le sucriner, próiseáil an cumascóir, cuir an zest omnation agus glúine go maith.
Roinnimid an císte críochnaithe i 3-4 sraith tanaí, déanaimid an uachtar a eascraíonn as a chéile. Bailímid an císte go hiomlán.
Seolaimid chuig an gcuisneoir chun infuse a dhéanamh ar feadh uair go leith. Bon Appetit.
Tá an meáchan a chailleadh sobhlasta - ní miotas é seo. Déan cinnte go bhfuil tú féin.