Is córas cumhachta é Keto Diet lena n -áirítear táirgí le hábhar carbaihiodráit íosta. Ní hamháin go gceadaíonn an clár seo duit meáchan a chailleadh, ach tá go leor buntáistí ann don tsláinte.
Cad is aiste bia keto ann
Ní hamháin go nglacann aiste bia ketogenic le laghdú ar mhéid na gcarbaihiodráití san aiste bia, ach freisin méadú ar mhéid na saillte chun dul chuig staid ketosis.
Ráta laethúil BJU: Próitéiní - 35%, saillte - 55%, carbaihiodráití - 10%.
In ainneoin go bhfuil an cóimheas idir na cothaithigh éagsúil leis an gcóimheas a úsáidtear sa ghnáthchothú carbaihiodráit, tugann an diet Keto torthaí an-ard agus cabhraíonn sé le nósanna bia a atógáil.
Croílár an aiste bia ketogenic
Simplí agus an chuid is mó de charbaihiodráití casta, tá deochanna ina bhfuil caiféin eisiata go hiomlán ón aiste bia. Meastar go bhfuil an cothú seo strusmhar, agus tosaíonn an corp sa stát seo ag táirgeadh aicéatón nó comhlachtaí céatóin go gníomhach, agus faoi thionchar a dtionchar ar thaiscí saille a roinnt.
Aiste bia cinéiteach le haghaidh titimeas i ndaoine fásta agus i leanaí
Is minic a úsáidtear an modh cothaithe seo chun críocha teiripeacha le haghaidh titimeas i leanaí agus i ndaoine fásta.
Ligeann an aiste bia duit feabhas a chur ar mhinicíocht na n -ionsaithe agus na tréimhsí ama eatarthu a mhéadú.
Cinntítear an éifeacht anticonvulsant mar gheall ar éifeachtaí na gcomhlachtaí céatóin ar an inchinn. Cuireann Ketons le laghdú ar tháirgeadh fréamhacha saor in aisce a scriosann cealla, agus méadú ar tháirgeadh frithocsaídeoirí a chosnaíonn an inchinn.
Tá éifeachtúlacht an aiste bia ard go háirithe i leanaí réamhscoile.
4 chéim
Ionas gur féidir le saillte tosú ag athrú go fuinneamh, téann an corp 4 chéim:
- Leanann an chéad 12-24 uair an chloig ar keto-dita ag caitheamh glúcóis.
- An chéad 2 lá eile, caitheann an corp cúlchistí glycogen atá suite san ae agus sna matáin.
- Is é an chéim is deacra ná próiseáil aigéid shailleacha.
Is é an chéim dheireanach ketosis nó tomhaltas saille. Úsáidtear an corp chun saillte amháin a phróiseáil, agus laghdaíonn dó próitéiní ag an bpointe seo.
Cad é Ketosis
Is é Ketosis an próiseas chun fuinneamh a fháil ó shaillte. Déantar lipidí a thiontú ina n -aigéid shailleacha agus ina gcéatóin. Cuireann an dara ceann fuinneamh ar fáil don inchinn le heaspa glúcóis.
Conas Ketosis a chur isteach go tapa ar aiste Keto
Is féidir ketosis a bhaint amach trí ocras. Ach is féidir le neamhláithreacht fhada i gcorp macra agus microelements tábhachtach tarlú galair éagsúla a spreagadh. Is modh malartach é Ketodieta chun meáchan a chailleadh le damáiste sláinte íosta.
Conas a thuiscint go bhfuil tú i Ketosis
Is féidir leat láithreacht citeal sa chorp a chinneadh trí anailís a dhéanamh ar fhuil agus ar fhual nó trí thaos análaithe a úsáid.
Ina theannta sin, is féidir leat ketosis a aithint de réir na n -airíonna seo a leanas:
- Tart tairiseach agus béal tirim.
- Glaonna go minic ar urination.
- Triomú Keto. Tá boladh sonrach le feiceáil ón gcorp agus ón aer ídithe. Ó dhuine boladh torthaí nó leacht chun vearnais a mhaolú. Tar éis dó an ketosis a fhágáil, imíonn an boladh.
- Laghdú ar goile.
- Leibhéal fuinnimh méadaithe.
Ag rianú leibhéal an ketosis
Is féidir leat cetóin a thomhas:
- Stiallacha tástála le haghaidh anailís fual;
- leibhéal na gcomhlachtaí céatóin in aer easanálaithe;
- Méadar Keton san fhuil.
Conas an leibhéal is fearr a bhaint amach
Is féidir leis an méid ketosis a bheith difriúil. Braitheann an leibhéal is fearr ar an sprioc.
Mar shampla, chun urghabhálacha a chóireáil, tá gá le méid níos mó de chomhlachtaí céatóin.
Ní bhraitheann an próiseas chun meáchan a chailleadh nó laghdú ar shiúcra fola ar an méid ketosis.
| An leibhéal cetóin san fhuil, mmol/l | Staid |
| suas le 0.5 | Léirítear an cur chuige i leith an stáit inmhianaithe de réir luach 0.2 |
| 0.5-3 | Leis an tiúchan seo de chomhlachtaí céatóin, tosaíonn laghdú ar mheáchan coirp agus ar fheabhsú meitibileach |
| 1.5-3 | Measann go leor saineolaithe gurb é an ketosis is fearr é i gcóireáil urghabhálacha |
| 3-7 | Leis an méid seo de chomhlachtaí céatóin, ní fheabhsóidh an toradh agus ní rachaidh sé in olcas. Ina theannta sin, is féidir le táscairí den sórt sin ketoacidosis a léiriú - coinníoll criticiúil, as an imeacht óna n -éilíonn an t -oideas de dhroim infhéitheacha drugaí breise a thabhairt isteach. Sa chás seo, moltar dul i gcomhairle le dochtúir |
Ketosis a chruthú ag úsáid oiliúna
Cabhraíonn siad le cúlchistí glycogen a sceitheadh go tapa agus tús a chur le próiseas cleachtaí speisialta ketosis:
- Is éard atá sa chéad lá ná oiliúint chos feabhsaithe;
- an dara ceann - scoilt -thraenáil "ar ais + biceps";
- an tríú - "matáin + triceps";
- Ceathrú - Oiliúint eatramh déine ard (30 nóiméad).
Sochair Sláinte
Bíonn tionchar ag an gcóras cothaithe ketogenic ar an gcomhlacht ar an mbealach céanna le haistí bia íseal -charb eile a bhfuil saillte sa aiste bia acu. Mar sin féin, tá an diet keto níos airde ná éifeachtúlacht.
Cailliúint an iomarca meáchain coirp
A bhuíochas le heisiamh siúcra, laghdaítear táirgeadh inslin, rud a chabhraíonn le taiscí saille fo -chraicinn a charnadh. Dá bhrí sin, luathaítear an próiseas chun meáchan a chailleadh.
Laghdú ar goile
Ligeann aiste bia Keto duit níos lú bia a úsáid gan mórán iarrachta agus meáchan coirp a laghdú. Itheann go leor daoine a chailleann meáchan 2 uair sa lá, agus laghdaíonn cuid acu fiú líon na mbéilí go dtí 1 uair in aghaidh an lae gan míchompord dóibh féin.
An méid acne a laghdú
Cuidíonn laghdú ar leibhéal an inslin agus an siúcra a chaitear le méid an acne agus an acne a laghdú. Ina theannta sin, cuidíonn aiste bia íseal -charb le hathlasadh a laghdú, arb é an chúis le pian acne é.
Cabhair i gcóireáil ailse
Úsáidtear an córas cothaithe seo go héifeachtach i teiripe chasta ailse, agus cabhraíonn sé le fás neoplasms a mhoilliú. Tarlaíonn siadaí ailse mar thoradh ar dhamáiste ocsaídiúcháin do mitochondria. Laghdaíonn an clár cothaithe seo strus ocsaídeach agus spreagann sé foirmiú orgánach nua.
Cabhair i gcóireáil galair inchinne
Moltar aiste bia ketogenic sna coinníollacha seo a leanas:
- Néaltrú senile den chineál Alzheimer;
- gortú cranial;
- pairilis a chlaonadh;
- scitsifréine;
- Siondróm Huntington;
- Scléaróis amyotrófach cliathánach.
Cuidíonn aiste bia aiste bia le hairíonna na ngalar inchinne a laghdú.
Teiripe comharthaí titimeas
Cruthaíodh an clár seo ar dtús do dhaoine a bhí ag fulaingt ó titimeas. A bhuíochas le cumas citeal, laghdaítear minicíocht na n -ionsaithe ar fhócais spleodar san inchinn.
Laghdú ar ghlúcós fola agus rialú diaibéiteas de chineál 2
Cuidíonn aiste bia ketogenic le glúcós fola a laghdú. Ligeann an aiste bia seo duit meitibileacht charbaihiodráit a normalú.
Cumas fuinnimh agus intleachtúil
Sa stát cinéiteach, feabhsaíonn soiléireacht na hintinne, méadaíonn an t -aird. Cuidíonn an córas cumhachta le feidhmíocht mheabhrach a mhéadú.
Tionchar dearfach ar chomharthaí PCU
Laghdaíonn aiste bia ketogenic íseal -charb friotaíocht insulin. Dá bhrí sin, tá sé oiriúnach do mhná a bhfuil róthrom acu le siondróm ubhagán polycystic.
Díleá a fheabhsú
Cuidíonn aiste bia keto leis an bpróiseas díleá a fheabhsú, cosc a chur ar bloating. Cuidíonn an córas cumhachta seo le fáil réidh le hairíonna na n -intestines greannach.
Neart fisiciúil méadaithe
Méadaíonn aistí bia ketogenic feidhmíocht agus rochtain oscailte ar fhuinneamh ó iosta saille. Má dhónn glúcós i ndianoiliúint i gceann cúpla uair an chloig, ansin is féidir le hacmhainní fuinnimh i dtaiscí saille an corp a bheathú ar feadh seachtainí.
Méadú ar ionchas saoil
Cuidíonn aiste bia keto, ag cothabháil athghiniúna ag an leibhéal ceallach, le hionchas saoil iomlán duine a mhéadú. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar an bhfíric go gcabhraíonn staid na citeal le tocsaineacht fhoirmeacha imoibríocha ocsaigine agus fréamhacha saor in aisce a laghdú.
Cad atá le déanamh roimh an aiste bia
Cuideoidh na moltaí seo a leanas le hullmhú don aiste bia:
- Tóg tástáil fola ionas go gcinnfidh an dochtúir ar bhonn na dtorthaí cé chomh héifeachtach agus a bheidh an clár.
- Ná fág ach na táirgí sin is féidir a úsáid ar aiste bia sa teach.
- Déan graf de laghdú de réir a chéile ar an méid carbaihiodráití agus siúcra san aiste bia chun keto-grip a sheachaint.
- Breathnaigh ar mhodh óil.
Cineálacha de cheto-diet
Forbraíodh 3 chineál aistí Keton:
- clasaiceach;
- timthriallach;
- Spriocdhírithe.
Baineann gach éagsúlacht úsáid as a chur chuige féin maidir le cothú.
Bunúsach Caighdeánach Clasaiceach
Tugtar tairiseach ar an gcineál seo freisin. Ar feadh tréimhse fada, laghdaítear an méid bia carbaihiodráit san aiste bia.
Cipíneach
Is éard atá i gceist leis an gcur chuige seo ná malartú bia carbaihiodráit le gan ghruaig. Roghnaítear minicíocht agus fad gach duine ina n -aonar. Mar shampla, 14 lá ar aiste bia próitéiní agus saillte, agus an chéad 2 sheachtain eile ar charbaihiodráití.
Cineál spriocdhírithe
Ar an éagsúlacht seo, úsáidtear carbaihiodráití roimh oiliúint, ach i níos lú cainníochtaí ná mar is gá. Cuidíonn cothú den sórt sin le dul i ngleic níos éasca le hiompar fisiciúil feabhsaithe.
An rogha rogha
Braitheann rogha éagsúlacht na n-keto ar an gcuspóir a shaothraíonn duine, chomh maith le hathrú ar fholláine sa phróiseas chun breathnú ar an réimeas cothaithe. Sa chéad seachtain, moltar aiste bia a thógáil bunaithe ar aiste bia caighdeánach, agus ansin, má fheiceann an corp cothú den sórt sin de ghnáth, is féidir leat aistriú chuig clár eile.
Ina theannta sin, tá an leagan clasaiceach den aiste bia níos oiriúnaí do dhaoine ar mian leo fáil réidh le ró -mheáchan, spriocdhíriú agus timthriallach a chuireann le mais muscle a mhéadú.
Pleanáil agus rialacha cumhachta keto-diet
Agus plean roghchlár á fhorbairt agat, is gá táirgí a bhfuil carbaihiodráití íosta agus uasta saillte acu a chur san áireamh.
Is féidir leat oidis den sórt sin a úsáid le haghaidh gach béile:
- Bricfeasta - Omelet le cáis chrua agus oinniúin, bradáin le avocados agus uibheacha bruite, pancóga cáise gan plúr;
- Lón - sailéad sicín, keto speisialta, glasraí bácáilte, anraith le liathróidí feola, greamaigh;
- Dinnéar - Casserole muisiriún, bagún le pónairí nó piseanna glasa, muiceoil le mozarella.
An bhfuil sé riachtanach calraí a chomhaireamh
Is é an t -ábhar calraí neas -chalraí sa aiste bia laethúil leis an ngnáth -chothú ná 2000 kcal, le haghaidh meáchain caillteanas, laghdaítear ardleibhéal 500 kcal.
Mar sin féin, ní mholtar calraí a bhreithniú gach lá, toisc go bhfuil sé deacair a méid cruinn i mbia a chinneadh.
Is fearr cloí leis an roghchlár críochnaithe ar feadh seachtaine a forbraíodh mar chuid de aiste bia ketogenic.
Tábla na dtáirgí ceadaithe
| Glasraí agus luibheanna | Táirgí déiríochta | Leamh | Bheith ag iascach | Táirgí feola | Táirgí ispíní | Ola agus saillte |
| Zucchini | Bainne 3.2% | Sicín | Bradán bándearg | Mairteoil | Ispíní s/sluggish agus s/deataithe | Ola glasraí |
| Piseanna glasa | Kefir 3.2% | Laoch | Bradán | Laofheoil | Shards | Baic |
| Cabáiste Beijing | Uachtar géar 25% | Gé | Dreach | Muiceoil | Ispíní | Ola rois |
| Cóilis | Uachtar 20% | An Tuirc | Scadán | Láe | Saill ainmhithe | |
| Cucumbers | Ryazhenka | Tuinnín | Muiceoil | Saill cócaireachta | ||
| Olmhar | Aicne | |||||
| Lus súch | Sprats | |||||
| Sail ar chnoc an oighir | Mar ae trosc | |||||
| Lus súch | Caviar dearg | |||||
| Bia mara | ||||||
| Hor | ||||||
| Coinbeach |
Ar an aiste bia is féidir leat ríse donn, beacáin, uibheacha, bog bog, maonáis, peanuts, síolta lín a ithe. Uisce mianraí a ól gan gás, tae glas agus dubh.
Táirgí go hiomlán nó go páirteach teoranta
Tá sé toirmiscthe deochanna milseogra, alcólacha, carbónáitithe agus púdair, táirgí fruchtós agus sorbitis a úsáid. Is gá pasta, pastries, gránaigh, glasraí stáirse a eisiamh ón aiste bia.
Ní féidir leat táirgí déiríochta milis, torthaí, mil a ithe.
Ba chóir duit staonadh ó shúnna torthaí, uachtar reoite, aon táirgí plúir.
Contraindications agus dochar féideartha do aiste bia ketogenic
Tá aiste bia ketogenic contraindicated i:
- diaibéiteas;
- galar croí;
- Neamhoird fheidhm duáin.
Tá sé toirmiscthe go docht cloí leis an aiste bia seo le cíocha torracha agus lachta.
Ceicte grip
Cúpla lá tar éis thús an aiste bia, d'fhéadfadh go gcaillfí meáchan a chailliúint ar keto-grippa:
- tinneas cinn;
- tuirse;
- urlacan;
- meadhrán;
- easpa inspreagtha;
- Scaipeadh aird.
Imíonn comharthaí míthaitneamhacha laistigh de 7 lá, nuair a athraíonn an corp fuinneamh a fháil ón iosta saille.
Ag an am céanna, ní théann na léirithe de keto-gripp i bhfeidhm ach ar na daoine sin a raibh líon mór carbaihiodráití simplí ag a mbiachlár. Is féidir leat deireadh a chur le hairíonna míthaitneamhacha trí 200 ml de brat sicín a ól 1-2 huaire sa lá.
Droch anáil
De réir mar a théann an corp isteach i ketosis, casann sé saillte isteach i gcomhlachtaí céatóin, go háirithe aicéatón, ag cruthú boladh míthaitneamhach ón mbéal. Tá sé seo ar cheann de na fo-iarsmaí coitianta a mhaireann 2-5 seachtaine. Imíonn an boladh tar éis dó an ketosis a fhágáil.
Cuideoidh bealaí simplí den sórt sin leis an fo -éifeacht seo a laghdú le linn an aiste bia:
- fiacla breise ag scuabadh i rith an lae;
- Ag baint úsáide as fresheners mint análaithe.
Neamhoird díleácha
Agus tú ag aistriú chuig aiste bia nua, is minic a bhíonn fadhbanna leis na stéig. Tá an aiste bia ketogenic ró -ghéar i nósanna bia, rud a d'fhéadfadh tarlú buinneach agus sealadach sealadach.
Mura mbreathnaítear ar an ngníomh cosanta laistigh de 3 lá chun cabhrú le do chorp, ní mór duit roinnt moltaí simplí a chomhlánú:
- Ól níos mó uisce.
- Cuir leis an mbia aiste bia ina bhfuil Na agus K, mar shampla brocailí, avocados, bradán.
- Tóg breiseáin MG.
- Tá níos mó glasraí glasa ann.
- Ól cupán tae te nó caife ar bholg folamh.
Tachycardia
Is gnáthrud é an buille croí tapa sna chéad chúpla seachtain de keto -diets. Is é an chúis is mó leis an easpa salainn agus díhiodráitithe. Mar gheall ar an laghdú ar mhéid an tsreabháin i sruth na fola, tá iallach ar an gcroí fuil a chur chun cinn níos bríomhaire chun brú a rialú.
Laghdú ar fheidhmíocht fhisiciúil
Ní bhreathnaítear ar bhuanseasmhacht a laghdú ach i gcéad lá an aiste bia. De réir mar a athraíonn an corp le tomhaltas saille, méadóidh seasmhacht fhisiciúil.
Gallstóin
I ndaoine atá ag fulaingt ó cholelithiasis, d'fhéadfadh míchompord méadú a dhéanamh ar an idirthréimhse. Tá sé inmholta é a fhulaingt agus gan aiste bia a dhiúltú, tiocfaidh faoiseamh go luath.
Dyspepsia
Cuidíonn aiste bia ketogenic leis na fadhbanna leis an gconair gastrointestinal a réiteach. Mar sin féin, sna chéad seachtainí, is féidir le galair gastric a bheith tromchúiseach.
Crampaí matáin
Ag tús an aiste bia, cailleann an corp a lán uisce agus leictrilítí, as a dtagann éagothroime Mg, CA, K, NA agus easnamh vitimín E. Féadann sé seo urghabhálacha a chruthú le linn spóirt nó san oíche.
Hypoglycemia - titim i siúcra fola
Sa chéad seachtain oiriúnaithe, breathnaítear ar hypoglycemia sealadach. Is féidir le titim i nglúcós fola a bheith ina chúis le díomá beag, tuirse, tinneas cinn, smaointeoireacht dhoiléir, greannaitheacht.
Neamhchomhlach
Beidh tionchar diúltach ag méadú ar an méid saille agus próitéine, in éineacht le laghdú ar charbaihiodráití, agus an corp ag dul in oiriúint do mhodh nua cothaithe. Ba chóir don chorp dul in oiriúint do mheitibileacht keto-macros, agus d'fhéadfadh insomnia sealadach a bheith mar thoradh air seo.
Caillteanas gruaige sealadach
I gcásanna neamhchoitianta, is féidir caillteanas gruaige a dhéanamh, ach níl an chúis san aiste bia íseal -charb, ach sna tosca seo a leanas:
- Easnamh biotin;
- Telogen Effluvium - Caillteanas gruaige mar gheall ar stát turraing de bharr aiste bia aiste bia;
- galair nó fadhbanna autoimmune leis an fhaireog thyroid;
- easnamh calorie nó próitéine;
- Easpa codlata agus strus.
Grian cetth
Is cosúil go bhfuil gríos ar an gcorp i stát de ketosis ar chúiseanna éagsúla:
- Is féidir le haicéatón a tháirgeann an corp le linn diet keto athlasadh a dhéanamh timpeall na soithigh fola.
- Le linn ocras iomarcach, laghdaíonn an leibhéal glúcóis san fhuil an iomarca.
- An teaglaim de aiste bia íseal -charb le meáchain caillteanas tapa.
- Imoibriú ailléirgeach ar tháirgí atá neamhdhíobhálach don chéatadán (i.e. táirgí a bhfuil cion ard saille acu agus ábhar íseal carbaihiodráit).
Leibhéil cholesterol a fheabhsú
Ar aiste bia ketogenic, méadaíonn an leibhéal colaistéaróil mhaith. Is féidir méadú ar leibhéal na tríghlicrídí a bhreathnú freisin, ach de réir mar a dhéanann an meáchan normalú, laghdóidh na táscairí.
Géar -pancreatitis
Leis an pancreatitis a dhoimhniú ar aiste bia ketogenic, is fearr gan suí síos, toisc nach féidir le staid na sláinte ach dul in olcas.